План на лето!прошу помощи
Возможно заезженная тема,но прошу помочь.Ну вот май,качалки закрываются.А сдуваться неохото)к тому же я арсмпортсмен хД))Так вот мб кто может составить план на неделю,для поодержания формы.Доступны брусья турник)Привык заниматься в зале там юзаю и брусья и турники,а вот как бы их лучше использовать?)Подскажите плз)
Расскажу по порядку, то что не знаю как в тренажорке делают.
Я так делаю:
Разминка (наклоны там, растягивания и тп.)
Теперь все чем собираюсь заниматься делаю по несколько раз, тоесть 3 подягивания верхним, 3 нижним, 3 широким. Рас по пять-десять отжимания узко/широко, и гантелю пару раз подниму.
чуть-чуть отдыхаю и набираю темп:
Раз десять подтягиваний по всякому без задержки, раз 20 от пола отожмусь на скорость, и раз 10 гантеля.
А потом уже более серьезные подходы с перерывом между ними 5-10 минут, но подходы в стиле: "пока можешь - делаешь".
И 1 раз в день суперрывок на полный износ пока руки не отвалятся.
Как то так.
+ на брусьях прес хорошо качать.
как интересно? О_о
как интересно? О_о
Залазишь на брусья, садишься на одну сторону, а под другую пртягиваешь ноги, наклоняешься назад (вниз) потом обратно (вверх) и не падаешь благодаря ногам.
Получается амплитуда (если это то что я дмаю) движения 180 градусов.
и еще когда в упоре стоишь, ноги поднимать выше головы тоже ок.