вес в подходе и количество подходов на силу

Фитнес и бодибилдинг 6 декабря 2014, 09:41

я хочу нарастить силу. у меня очень плохая генетика год назад был дрищ, по ходу в 11 классе был рост 1,87см а вес 42 кг...
теперь немного изменился, но все равно слабо.

и мне под 30, раньше вообще спортом не занимался. не могу сделать выход силой... вес 75 рост 1,90

я беру вес чтобы сделать на до 7 раз. и делаю около 10 подходов постепенно снижая веса когда вижу что уже 4 раза делаю с трудом. вес стараюсь брать большой, например бицепс такой что последние гдето 2-3 раза уже помогая себе рывком тела назад. без химии

тренировки стараюсь 5 дней в неделю по 1,5 часа, правда не всегда получается по работе. если делал например грудь - то снова ее делаю где-то через 3 дня

что посоветуете поменять?

11 комментариев

сам весил 76 при росте 191,сейчас 86,занимайся базовыми упражнениями
подтягивание с отягощением , жим или брусья с отягощением и приседания,становую чуть позже включить в программу

да и больше 4-5 подходов не делай,а вес подбери чтобы больше 8-10 не получалось делать,но и не меньше 3-4

и 2-3 раза в неделю занимайся,и ни в коем случае не иди тренироваться если мышечная группа не восстановилась,и лучше сократить время треньки до 1 часа

насчтет веса надо стараться повышать вес по 1 кг в 2 недели постепенно сила попрет

есть в нете книга стива ривза почитай ее там и про питание и про тренировки и упражнения описаны

^ дело говорит, учи матчасть,
тренеровки мах 1 час и никак не 5 раз в неделю))) +вес нужно не уменьшать при повторениях, а увеличивать.
+питание, +сон +++++

Можешь купить еще книгу Сильвестра Сталлоне "Стальной Сталлоне".

в топку сталлоне он сидел на стероидах и гормоне роста,и врятли его советы помогут натуралу

При наборе веса, я считаю, важнее не сами тренировки, а качественное постоянное питание. В упражнениях все по старинке вначале база, потом близкие к базе упражнения, минимум изолирующих упражнений. В идеале только штанга/гриф. Будешь выкладываться и придерживаться режима - будет толк. Не забывай спать хорошо.

3 тренировок тебе будет достаточно, желательно в 40-60 минут укладываться. Я бы советовал делать везде 4х10 с перерывом в минуту. Большим группам мышц - спина, ноги, грудь надо хотя бы 5 дней на отдых. Как вариант можешь делать в базе (жим лежа, становая, приседания) 3х6, а в остальных 3х10. Я так начинал, вес рос отлично, может и тебе подойдет.

а вдруг не подойдет...парень кони двинет.виноват будешь ты!готов взять грех на душу?ЖВ