как поднять трапецию?

на высоту трапеции вроде как штангой самое эффективное..как его.. "шраги со штангой"

я пробывал шраги со штангой за спиной, говорят помогает

Таким способом ты не трапецию поднимешь, а плечи опустишь

Шрагами, как же еще. Упражнение это выполняется так - ты берешь в руки штангу или гантели, и начинаешь пожимать плечами, подтягивая дельты к ушам. Плечами при этом крутить не стоит, двигаться они должны строго вверх-вниз - это уменьшает вероятность травмы. Кроме того, трапеции растут от махов гантелями в глубоком наклоне и от становой тяги (от становой тяги вообще все растет))))).

Это понятно , может есть специальное упражнение ?

Шраги!Они и есть специальные. Возьми гантели-попробуй,можно сидя.

Вот никогда не делал шраги, а она растет)

Да ладно,рассказывай нам! Знаем мы как некоторые втихаря шрагами спину бомбят!

ахаха втихаря, пока никто не видит)))

Ага) Если хочешь быть здоровым ешь один и в темноте)

Вырывание вверх тяжелой штанги на уровень груди...
Это упражнение хорошо строит "связку" между дельтой и трапецией и неплохо - как вспомогательное при становой тяге( если слаба заключительная фаза движения)