Программа для мышц груди.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа для мышц грудиЖму 80 на 6 раз в первом подходе широким хватом. Какое число подходов и повторений делать для более эффективного роста мышц груди. Грудь качаю раз в неделю кроме жима делаю отжимания на брусьях и жим с положительным углом.
12 комментариев
avatar
с легким весом раз 20-25 для разминки жим от груди
затем на 6 раз максимальный вес от груди
разводка раз 10
затем на наклонной такой вес что бы 15 раз выжать максимум

и так 6 раз
avatar
делай базу еще год-два, а потом уже думай по программах для груди
avatar
В базе и есть жим, но как его делать правильно. Я только по базе и делаю . Без изолированых упражнений.
avatar
Мне бы хотелось узнать какой вес поднимать сколько подходов сколько повторений. Учитывать ли негативные повторения. И по сколько увеличивать вес в течение цикла. В моем зале шаг минимальный 5 килограм. Плохо ли это или желательно иметь возможность добавлять по 2.5
avatar
1. разводка 3*15 ( без фанатизма) да да разводка, это позволит уровновесить силы груди и трицепса, ибо трицепц выходит из строя раньше мышц груди.
2. жим штанги 3*6-10 ( 1-2 разминки, или т.н. прикидочный подход, чтоб прочуствовать мышцы и силу, последний подход делай форсированый или дроп сетом, в каждом следующим подходе вес должен рости, потребуеться помощь партнера)
3. ну и брусья 3*10-15 ( если можешь больше вещай отягощения)
раз в неделю думаю достаточно, время от времени меняй порядок упражнений и кол-во поторов, как то так......
avatar
замками можеш добрать вес
avatar
Замки у нас по 2.5 шаг 5 меньше ни как. Минимальных диск 10 кило но в наличие 6 замков поэтому при желание можно и 10 добавлять а вот 2.5 ни как.
avatar
А Почему вес надо увеличивать. Мне удобно первый подход сделать 80 на шесть раз потом сил меньше делаю два по 75 и один 70 килограм тоже около шести получаеться.
avatar
у тебя финальный подход должен быть самый тяжелый, а кто ща грит о 80 кг на 6 раз, делай на 10 раз n - вес, потом упадет кол-во повторов
avatar
А какое число повторений надо делать для набора массы. А то разные источники говорят по разному . И какое на силу.
avatar
все зависит от твоего строения, слышал эктоморф, эндоморф.....
а в среднем это 8-12.
ну и конечно от группы мышц, оди хорошо откликаються на малое кол-во, другим нужно больше чем 12-15

все индивидуально
avatar
мне по эффекту на грудь больше жимы с гантелями нравятся, хотя чаще жимы штанги делаю)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.