Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Виктория, для более выраженной, контрастной талии, уделяйте внимания широчайшим и плечами)
сама талия не уменьшится в объеме, но зрительный эффект будет

косые талию убивают напрочь
но про прямые кранчи-то не забывайте хотя бы - они на плоскость живота
смотря какой рельеф)
и где))
меньше углеводов - больше белка
это еще один Ваш помощник
свернуть ветку
Девушки, а какими упражнениями можно заменить выпады и приседы??? У меня вены на ногах сильно вылезли... уже давно, а сейчас наблюдаю за ними, как стала активно заниматься, так они сильнее торчать стали(((
свернуть ветку
У меня та же проблема. Я перестала делать присяды. В основном на ноги выполняю все упражнения лежа, или стоя на коленях и локтях. Надо просто повесить утяжелители, и делать много повторений. Поднимать согнутую ногу вверх, затем прямую, после этого, оставив ногу на весу сгибать и разгибать, а в самом конце на некоторое время удерживать на максимальной высоте. Поверьте, эти упражнения очень эффективны, и даже полезны для ваших вен. Сменив нагрузку, если вы раньше любили делать только выпады и присяды, вы очень быстро увидите результат. Единственное, надо следить за тем, чтобы поясница не прогибалась.
свернуть ветку
Спасибо))) Эти упражнения тоже есть в моем "рационе"))) Их я делаю с резинками или утяжелителями... Подумала, может еще что-то есть... Ксения, а вы совсем-совсем их не выполняете?
свернуть ветку
Ну, честно говоря я сейчас второго ребеночка жду, поэтому в нагрузках вообще ограничена. А после первых родов вообще не выполняла. Только делала немножко присяды с разведкнными в сторону коленями. А так, как позанимаюсь, вены сразу виднее. Я вообще заморочилась этой проблемой и пила Антистакс, и мазала ноги 2 раза в день Нормавеном. Стало получше, конечно.
свернуть ветку
Поздравляю вас))))

С ножками, конечно, лучше к врачу, я не была еще((( У меня варикоз - наследственное, у мамы очень сильный и у дедушки был тоже ужасный варикоз! Ноги синие от вен(((( В общем, не хочу я такой же участи своим ногам! Они у меня болят после каждой треньки так, что я ночами не сплю. В общем, надо пожертвовать выпадами и присядами(((
свернуть ветку
Да это точно, еще во время первой беременности я сдавала какой-то анализ, выявляющий предрасположенность к варикозу. К сожалению не помню как называется, но флеболог точно знает. Кровь из вены берут. Тромбоэмболия или что-то в этом роде.
свернуть ветку
а через сколько времени после родов можно обруч крутить????
свернуть ветку
а как рожали?
свернуть ветку
если было кесарево?
свернуть ветку
врачи рекомендуют после кесарево пол года не заниматься, но мне кажется, что лучший показатель - самочувствие.
Мне на втором месяце после кесарево стало хорошо, и я пошла в зал, но пресс не делала, т.к. попробовала - поняла, что пока рано, швы чувствуются, а сейчас малышке 5-й мес, т.к все ок, даже стройней стала чем до беременности.
раньше мой вес был 49-51кг, сейчас 47-48кг, да и объемы ушли.
хожу ради рельефа.
свернуть ветку

А вот про обруч вообще не поняла темы:)))) Зачем вам он??? Работайте просто над прессом и не насилуйте этим странным, ничего не дающим предметом, свой организм!
свернуть ветку
тут говорят о том что беременные женщины спортом занимаются, а некоторым не то что спортом заниматься, лужу переступить нельзя.
свернуть ветку
ну значит им не в эту группу....
У каждого свои проблемы и болячки, мне вообще беременеть нельзя было, но я решилась, да еще и в тренаж зал ходила....
свернуть ветку
некоторые нагрузки просто ОБЯЗАТЕЛЬНЫ во время беременности, чтобы малыш родился здоровым
свернуть ветку
Какие например?
свернуть ветку
плавание на всех сроках
дыхательная гимнастика
специальная растяжка (это Вам в нормальной консультации обязаны рассказать)
первые 3 месяца у меня уже 5 подруг приседали с 50 кг))
все норм
свернуть ветку
Марин первые 3 месяца (они особо опасные) у моей знакомой она инструктор, было 2 выкидыша ,3-ю беременность она вообще не занималась,(врачи к запретили) постоянно лежала кверху ногами,так что далеко и не всем можно тренироваться,мне например категорически нельзя приседать хотя уже 21 неделька вроде как и критический период прошел, плаваю я топором, аква не подходит,растяжку тоже нельзя мах. можно делать руки и все!!!
свернуть ветку
совершенно верно,Татьяна!
мне инструктор тоже самое говорил....., а воду я просто ненавижу! мне тренаж зал нужен. делала ноги, руки, попу, спину, но пресс не делала - смысла нет.
А так я и не беременная не приседаю - нельзя!
свернуть ветку
многое зависит от состояния женщины, от врача, от климата, от настроя

те женщины родили абсолютно здоровых детей, сохранили фигуру, гормональный фон и пр.
говорю за себя: тренироваться буду до упора в самом-самом беременном состоянии)) - точно

обращайтесь к старому и доброму лфк, если не можете/не хотите так поступать
для беременных - огромный выбор
на ноги-руки по 4кг утяжелителей и вперед)
свернуть ветку
эх Марин я вам так завидую, дико скучаю по залу , может скоро разрешат заниматься, а пока лфк-дома..
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста, сколько аз в день надо качать пресс, чтоб привести живот после родов в порядок? да я его даже животом то назвать не могу((((
и как правильно качать? если я сгибаю ноги в коленях, и цепляюсь за низ кровати ими, это правильно?
спасибо за ответ заранее, очень хочу себя в норму привести!
свернуть ветку
сколько душе угодно, хоть до посинения:)
и каждый день.
можно качать, как вы описали, а можно и еще инфы посмотреть в группе:)
да и видео есть!
свернуть ветку
не забывайте и про мышцы спины: длинные, квадратную поясницы
ну и все тело надо укреплять
свернуть ветку
А упражнения для спины и поясницы даме с животиком подскажите?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.