Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Я тоже мама:) до беременности весила 53кг, набрала очень много! на роды пошла с весом 80кг! Хотя я ходила на курсы. делала упражения, но видимо гормональный фон сделал свое дело:) Сынулю родила сама-богатыря! 54см, 4100кг. Из роддома приехала, весила 73кг. Вот прошло почти 5 месяцев. вешу 59кг. и конечно не собираюсь останавливаться на достигнутом, надо вернуть прежнюю форму, в шкафу много вещей:)) Ни на каких диетах тоже не сижу, но и есть особо не хочу. Видимо усталость тоже делает свое дело.
свернуть ветку
"Кстати, о фитнес-мамах...видел вчера на дорожках ОЧЕНЬ подтянутую девушку (не худую, а имеено подтянутую) месяце на восьмом точно (правда, как вариант, там может быть двойня), дама пришла, размялась, и пошла на беговую дорожку, где в "быстрой ходьбе под углом" провела минут 15-20 точно...и так три "захода".

Вот, следят за собой дамы..."

Хотьба очень полезна для беременных, при условии что нет угрозы, конечно, так что думаю она правильно делает.
свернуть ветку
Нюта, по моим наблюдениям, да и если судить по литературе на эту тему, сон играет очень большую роль! Когда начинаешь высыпаться, процесс идет заметнее. Тут усталость скорей повредит, чем поможет.
свернуть ветку
я до беременности постоянно выступала на соревнованиях по боди-фитнесу , и практически всегда была на диете ...а когда забеременнела я просто решила что если я во время бер. буду диетится , то я умру просто ... вот я ела все что хотела , даже ночью ..конечно это неизбежно привело к "хорошемуу" потолстению .. родила я ооочень легко и быстро ... а потом я сразу же вернулась на белковую диету .. которая кстате оч полезна при гр.вскармлевании , ну и все мои кг быстренько начали таять ... еще я конечно постоянно делаю упр . прям с ребенком на руках (в качестве утяжелителя) и ему весело и мне полезно ....выпады .пресс итд прям с сынулькой ....ну и вот ему 6 мес и я снова красотка !!!!
свернуть ветку
кстате рожать пошла в 85 кг .. такой колобок !!!
свернуть ветку
прикольно, наверное - про упражнения с ребенком :))) папа мог бы даже отжиматься, и побрасывать :)))
свернуть ветку
Ну, насчет мышц! Я до беременности занималась плаванием, выполнила даже мастера. Все беременность плавала. А родить сама так и не смогла мышцы, как сказала врач в хорошем тонусе, чем меня только не кололи, что бы расслабилась. Пришлось делать кесарево. Спустя 3 недели после кесарева пробежала километр, через 4недели бегала уже по 6 через 2 месяца после родов форма была лучше, чем до родов. При этом кормлю ребенка грудью с самого рождения, а бег на свежем воздухе только увеличил лактацию. Ограничение в питание, как и у всех кормящих мамочек.
свернуть ветку
лактация - это не изученный до конца процесс...далеко не все поддается объяснению... бывает и такое, что у мамы молока нет, а у бабушки есть. генетика, конечно же, "страшная" вещь в этом вопросе - а все остальное у мамы в голове. учитывая то, что мы состоим преимущественно из воды, организм даже в экстенных ситуациях будет находить резервы для выработки молока. у меня двое ребятишек, одного кормила 2 г, второго год. со вторым быстро вышла на работу (тренером ГП). и даже после 3-х тренировок подряд у меня текло молоко, когда я подходила к дому. питаться надо полноценно, но умеренно + ничего не мешает во время ежедневных прогулок с коляской повисеть на турнике или понаклоняться)
свернуть ветку
подскажите что можно использовать чтоб похудеть,слышала про жиро сжигатели!Ходить в зал время нет,ребенок маленький!а понесло меня после родов!При росте метр 65,уже 71 кг!!!!!Кароче я в ужасе!!!!((((Начала качать прес и обруч кручу,Еще у меня и с зади все подросло...тут я вообще не знаю что делать(((((Помогите...
свернуть ветку
я пошла рожать 83кг пришла с роддома 69кг!а сейчас 71((((((((((ребенку ровно 5 мес!!!!!!!(((((
свернуть ветку
"Музе" - каике жиросжигатели? Питание контролируйте для начала...
свернуть ветку

питание и еще раз питание ....если есть что попало то никакие сжигатели не помогут ......
свернуть ветку
Так я почти не ем!Только вечером часов в 8 ужинаю!
свернуть ветку
надо как-раз наоборот ;) (как минимум)
свернуть ветку
Тоесть как?Как надо есть чтоб худеть!я и вообще могу не есть!)
свернуть ветку
на какие занятия можно ходить в первом триместре беременности?
дело в том что у меня годовой абонемент в клуб где нет занятий для беременных. Инструктор по пилатесу сказала что в первом триместре на него нельзя ходить т.к. там очень много упражнений на нижний пресс.

свернуть ветку
Как замечательно, что эта тема существует, и что здесь есть мамочки-инструкторы, которые могут проконсультировать.
Для меня сейчас очень актуален этот вопрос. Я до беременности весила 55кг, рост 168см. Диеты никакой не придерживалась, ела все, просто не кушала после 18 и кушала умеренными порциями. Ходила на степ, беговую дорожку, ну и занятия на растяжку. Во время беременности, к сожалению, пришлось отказаться от фитнеса вообще, т.к. практически всю беременность стояла угроза. Естесственно для меня важнее было выносить малыша, чем беспокоиться о своей фигуре. За беременность набрала уже ооочень много (сейчас 18кг), а рожать мне через недельки 2-3. Но у меня отеки сильные. Но суть не в этом. Я хочу спросить через какое время можно будет уже хоть чем-то заниматься? Я собираюсь кормить грудью, и знаю, что можно сразу после родов делать по чуть-чуть упражнения на пресс. Еще я бы хотела делать разминочку минут по 10-15 сразу после родов. Потом просто увеличивая постепенно время и нагрузку. Естесственно в домашних условиях. Просто для того, чтобы мои мышцы хоть как-то в тонусе были. Это возможно? Не наврежу ли таким образом кормлению? Ну и через сколько можно потом будет уже начать заниматься бегом, степом или какими-нибудь танцами и потом начать качаться в спортзале?
свернуть ветку
Муза, а Вы грудью кормите? Или у Вас малыш на смесях?

свернуть ветку
"Я до беременности весила 55кг, рост 168см."

Мои параметры добеременные :-)

После родов заниматься можно. Если кормите грудью, пока подойдет просто утренняя гимнастика, несложная. Когда откормите, можно начинать заниматься по-серьезному.
свернуть ветку
2 Schastlivaya Djenny - все зависит от того, как у Вас роды пройдут и от Вашего самочувствия. если без осложнений, то сможете сразу после выписки на пробежку пойти. конечно же, очень интенсивные кардио-нагрузки не подходят для молодой кормящей мамы. да и сил и времени у Вас на это по началу не много будет. думаю, что легкая пробежка пару раз в неделю и упражнения дома не навредят
свернуть ветку
у нас обычных мам все по-другому.Вам оч,даже слишком повезло))у вас была легкая беременность и роды))а у меня роды первые и ранние,да и в добавок врачи не дали доносить-ужасные последствия-ребенок и реанимация...я на 3 день вообще не вставала,врачи напортачили так,что после выписки,через месяц после родов (все это время ужасное самочувствие)попала в больницу почти с летальным исходом,если б отказалась от госпитализации прожила максимум дня 4...Сейчас почти вс в прошлом..но лечение и меня и у ребенка до сих пор...
Я на нервной почве похудела за это воремя,еда-ком в горло не лез...(((
Потом более менее стала делать упражнения,да и жуву на 4 этаже без лифта,коляску с ребенком каждый день таскаю.Мне уже все говорят:ты б хотя бы посидела",а я все никак,вся в делах,ребенка без отца воспитываю и о себе не забываю)))
Правда пока что результата нет,стала худая какая была,пластика вся полностью вернулась,но проблемная зона- попа все равно висит....
свернуть ветку
я всегда с оговоркой пишу :"если без осложнений"... никогда не узнаешь наперед, как все пройдет. даже у одной и той же женщины первые и вторые роды, к примеру, могут проходить совсем по-разному..
свернуть ветку
Я родила 2 года назад, сразу после родов быстро похудела...Потом через пол года также быстро поправилась, решила заниматься, снова похудела...И вот за это лето поправилась еще больше. Теперь никак не могу вернуть прежнюю форму.Может кто подскажет какой-нибудь действенный способ быстро похудеть, а там уж я не дам слабину, буду удерживать вес?! Начинается уже депрессия, хотя вообще я человек очень жизнерадостный, веселый и общительный...А вот как остаюсь одна, задумываюсь о своей фигуре, так сразу всякие глупости в голову лезут((((Посоветуйте что-нибудь, плиз....
свернуть ветку
Ксюша, уже много раз об этом говорилось: для эффективного похудения первостепенна диета, пересмотрите свой рацион! потом уже идет спорт, в Вашем случае нужна аэробная нагрузка 2 раза в неделю, а лучше все 3. как увидите, что стрелка на весах ползет вниз, так и все депрессии сразу уйдут!
свернуть ветку
А чем посоветуете питаться, чтоб уж наверняка...Может вообще не есть? Но я так не смогу, у меня ребенок маленький и муж))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.