Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
диета еще не означает голодание.
свернуть ветку
Это я и сама понимаю, просто не могу себе подобрать продукты, чтоб и вкусно и полезно...Интересно такие есть вообще?
свернуть ветку
Кто знает, как убрать не знаю как объяснить.... ну в общем "дырку между мышцами в середине живота"....
После родов делала спец упражнения, чтобы она уменьшалась. За три месяца с 4 пальцев расхождения уменьшилась до 2-х. А потом поспорила с мужем, что 100 раз пресс запросто прокачаю (он только 30 может), прокачала (с легкостью), а эта "дырка" теперь три пальца и уменьшаться даже от упражнений совсем не хочет:(
свернуть ветку
А мой случай такой: рост 172 и вес до беременности 70 кг, полновата но добродушна, за время родов +13 кг к родам 83 кг, из роддома 73кг, прошел год, кормлю и вес стал приходить уже 77, не уходит, правда я и не стараюсь, боюсь навредить молочку, а так как сижу одна с двойняшками - спротзал закрыт! Что посоветуете , люди добрые?
свернуть ветку
эх...Анна, я так понимааю, что Вы связаны по рукам и ногам. это вы с двойняшками 13 кг набрали за беременность??? мне кажется, что разумное ограничение в еде не повредит качеству молока. сколько уже деткам???ну и дома занимайтесь по чуть-чуть: сегодня 15 минут на пресс, завтра - на ягодицы и тд. а пару раз в неделю побегать вокруг дома не получится??
свернуть ветку
Анна, если уже год деткам, то кормление грудью им нужно для иммунитета и просто для развлечения. Основные питательные вещества они уже получают из продуктов питания. Смело начинайте тренироваться, следите за своим питанием и больше двигайтесь с детками во время прогулок. Иначе потом будет тяжелее сбросить эти несчастные 7-10 кг. Скорей всего вам нужно пересмотреть питание.
свернуть ветку
Оленушка Северо-Западна, не переживайте, все восстановится. Это я как дважды мама говорю))
свернуть ветку
Спасибо, большушее! Буду стараться и пытаться!:)))
свернуть ветку
У меня такой же вопрос,как и у #42.В клубе куда я хожу нет спец занятий для беременных. До беременности занималась на тренажерах.Я так понимаю об этом над на время забыть? А на какие групповые занятия можно ходить? Да,у меня первый месяц тока...))))
свернуть ветку
Жанна Fire Любимова
мне сказали что можно ходить на Fit Bol, но упражнения выполнять выборочно. Раньше я слышала что можно ходить на йогу, но инструктор по йоге сказала, что нельзя, а инструктор по пилатесу сказала, что на пилатес в первом триместре нельзя. А инструктор по йоге сказала, что это не правда и она просто подстраховывается. В итоге я решила, что лучше я буду ходить просто в бассейн. В некоторых клубах чтобы ходить на Fit Bol они требуют справку от гинеколога, что Вам можно посещать эти занятия. Тоже подстраховываются и не хотят брать на себя ответственность в случае чего. Мне показалось это подозрительным и я решила забыть об этом на время беременности.
свернуть ветку
эх...девушки, все перестраховываются: и врачи, и тренеры. они, по-своему, правы. но беременная женщина - это ведь не больная женщина!! прислушивайтесь к себе, в первую очередь, врачей тоже не забывайте. считается, что в первый триместр следует быть особенно аккуратной. "прыжковые/беговые" занятия и фит-бол я бы не советывала, а что-то спокойное на шагах + бассейн, растяжка и некоторые силовые упражнение на ноги/руки - почему бы нет. все зависит только от вашего самочувствия. мне спорт наоборот помогал с токсикозом и слабостью бороться, как ни странно, бассейн - вообще идеально для спины и общего тонуса. многие тренеры продолжают групповые тренировки в клубах до 7-8 месяцев. а как раньше в деревнях женщины и ведра таскали всю тяжелую работу делали - и ничего
свернуть ветку

Екатерина Гостевских
а вы можете конкретно сказать на какие занятия групповые можно ходить?!
свернуть ветку
Анастасия, а какие в Вашем клубе есть?? я вела групповые на степах до 7 -8 месяцев. не знаю, что Вам нравится и как Вы себя чувствуете. на мой взгляд, бассейн и низкоударная аэробика без особых махов и прыжков, гимнастика типа "йога, пилатес". из силовых: я качала пресс до 8 , весь, и нижний тоже. бедра и ягодицы из положения "стоя на коленках, упор на предплечья". все так индивидуально....в любом случае, без фанатизма нужно к этому относиться, больше тянуться, отдыхать. хотя.... одна из лидеров мирового биатлона на 4-м месяце беременности участвовала в кубке мира, через год опять выступает и медали заваоевывает...поэтому, не знаю даже, нет рецепта общего
свернуть ветку
В нашу группу на йогу ходят беременные, хотя растяжка очень качественная. Одна девушка на днях родила, в срок, очень довольна что посещала занятия. Главное, как Катерина написала - прислушаться к себе и к своему врачу.
Я пока не знала, что беременна, ходила в тренажерку и давала достаточно жесткие нагрузки, и не выкинула ведь! Тоже в срок родила. Это индивидуально. Кому-то может вообще надо 9 месяцев лежать ногами вверх...
свернуть ветку
Опытные фитнес-мамы и не только! Поскажите, какие именно упражнения на тренажерах можно, а какие нельзя в первый триместр?
свернуть ветку
Катя, смотря какие у вас есть патологии! Нельзя всем беременным рекомендовать одно и то же, вы должны все обсуждать с врачом, который ведет вашу беременность!
Я например очень жестко качала пресс и не выкинула, а кого-то это и убить может.
свернуть ветку
врач очень размыто говорит, типа нельзя перенапрягаться, сильно тяжелое поднимать, больше ничего конкретного
свернуть ветку
Катя, я спрошу у своего врача завтра, но тут вы понимаете - одно дело когда беременность протекает совершенно без патологий, другое - когда есть отклонения.. Я спрошу какие именно виды спорта вообще противопоказаны беременным и если она сможет ответить - какие конкретно упражнения и что значит "сильно" тяжелое. Для меня тяжесть - это все что весит больше 2 кг. Для женщины это нормально. Упражнения с гантелями по 5 кг я делаю исключительно сидя, хоть я и не беременная :-)
свернуть ветку
спасибо, я вообще-то с бОльшими весами работаю...
свернуть ветку
Катя, тогда если у вас нет патологий связанных с беременностью, я спрошу есть ли противопоказания именно при нормально протекающей беременности.
свернуть ветку
Елена, спасибо за помощь!
свернуть ветку
Катя, как моя врач говорит, на ранних сроках часто возникает угроза выкидыша, и если она есть, хоть небольшая, обычно рекомендуют лежать, сколько можно долго, не поднимать ничего, не прыгать, не бегать, не напрягать пресс. Такие общие рекомендации. А если уже есть 12 недель и все протекает гладко, кроме пресса и прыжков без ограничений. В любом случае надо решать индивидуально, с учетом особенностей вашей беременности.
свернуть ветку
Здравствуйте. Моему ребенку
7 мес. вроде сама похудела, а бока остались(которые свисают) и очень сильно выражены и бросаются в глаза. Как их убрать? ПОМОГИТЕ!!!
свернуть ветку
Всем привет! У меня вот такая проблема - я после родов никак не могу избавиться от живота! Дочке 10 месяцев, заниматься начала не сразу, так как у меня было кесарево. Если худею - худеет все кроме живота! И в добавок грудь пропадает! А только начинаю есть как обычно, живот начинает расти еще больше. Работать над прессом пробовала, но результата не вижу. Может надо заниматься чаще и регулярно, или я что то делаю не верно?
свернуть ветку
привет...вот проблема та еще, это кесарево...э-эх...до беременности была 52-54кг, рост 168см.ела все, делала утреннюю зарядку, иногда бегала, отжималась каждый жень по 10-15 раз=)а вот за беременность набрала 30кг...эээээ....да много, ходила ооочень тяжело, чуть не вешалась.вот сейчас малышу 3 месяца, мой вес 66кг.вследствии кесарева молока нет.стараюсь быстро ходить, когда с коляской гуляю.делаю калланетик и иногда пилатес.пресс начала качать, но стала испытывать дискомфорт внизу живота - наверное еще рано.питаться стараюсь правильно, но этот чертов шоколад, зараза весчЪ вкусная...я на правильном пути???естсно кроме шоколада=)а!еще теперь купила скакалку (сегодня 2 минуты прыгала) и решила ходить очень быстро с самого раннего утра по полчаса...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.