Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Кормлю грудью, начала силовой тренинг, молока не убавляется, все ок. Главное не садиться на диету, а спортом заниматься можно и нужно. Всем удачи)))
свернуть ветку
А я уже перестала грудью кормить ,вот теперь думаю как грудь немного подтянуть? кто может посоветовать какие упражнения.И девушки на будущие: если пропадет молоко-то грудь ваша станет просто плоской,а если вы перетягиваете грудь ,то форму еще можно сохранить хоть маленько.
свернуть ветку
в смысле перетягиваете грудь? это как?
и почему плоской? у меня например стала такой же как была до молока
свернуть ветку
У меня когда молоко попало грудь внис потянуло и с боку кажется что она вообще до пупа свисла
свернуть ветку
а про "перетягиваете"? что вы имели ввиду?
свернуть ветку
Это не по теме, но ....

Вот цитата про перетягивание:
----------------------------
Категорически не должна применяться так широко рекомендуемая в народе процедура тугого бинтования молочных желез. Этот своеобразный «испанский сапожок», примененный к молочным железам, ведет к тяжелой форме молочной лихорадки (состояние запредельного повышения температуры тела до 40-41 градуса, обусловленное обратным всасыванием – резорбцией молока из молочной железы в сосудистое русло) с последующим развитием гнойного лактационного мастита в кратчайший период (в течение 12-24 часов). Это верная дорога к формированию тяжелейшей кистозной форме фиброаденоматоза с явлениями выраженной мастодинии в несколько отдаленной перспективе. Кроме того, тугое бинтование молочных желез негативно сказывается на эстетических кондициях молочной железы. Как правило, после этой «процедуры» чаще развивается патологический мастоптоз (эстетически неприемлемое свисание молочных желез), молочные железы теряют в объеме, в них формируются дегенеративно-дистрофические состояния, что внешне определяется в одной жаргонной фразе хирургов – молочные железы превращаются в «уши спаниеля». Кроме того, часто образуются неприятного вида растяжки кожи, она становится дряблой, трудно поддается воздействию косметических средств и процедур.
свернуть ветку
За грудью надо ухаживать- независимо от размера и пр....
Единственное мне повезло,я не перетягивалась,а у меня молочко постепенно стало пропадать с 5 размера до 2!!))))Грудь потеряла эластичность и упругость(но без обвисаний),меня спасли отжимания-делаю их и по сей день-очень эффективно.Всем советую,но только после кормления!))
свернуть ветку
Как я вам всем завидую! Вы такие умнички!

Я занималась до беременности 5 лет как минимум фитнесом, хотя по мед. показаниям мне это запрещено совершенно.
Вот забеременела и все равно занимаюсь, но из-за моей болезни у меня снова начались кровоизлияния в мозг, что провоцирует судорожные припадки...... Иной раз и на беговой приступ был (это до беременности).

У меня будет кесарево, так меня напугали, что после него оч сложно в форму прийти.... Скажите, может у кого была такая же ситуация, кто-нибудь кесарился? Как потом в форму пришли? Все ли ушло?

За питанием следить сложно, не могу, мне легче убиться, чем ограничивать себя в чем-либо.
Раньше ела только творог, ну и всякие полезности, а как забеременела, - не могу хоть тресни!
Тренируюсь пока по-прежнему, но уже с меньшей интенсивностью:) И не так часто!
свернуть ветку
Ольга, да вы просто воин...вот толкьо может вам стоит свести нагрузки до очень_ЗОЖ уровня?Ходить, делать гимнастику, плавно тренировать пресс, делать выпады и т.п.? Всетаки, кровоизлияния, припадки...
Какой диагноз?
свернуть ветку
Спасибо, но я все же поборюсь!!!! :))))
Диагноз - родовая травма (я из двойни) Кавернозная ангиома левой теменной области и левой лобно-височной.... У меня их две:)
Хочется не разжиреть за время беременности! Особенно руки меня волнуют! Да, если честно, то все:)
свернуть ветку
эмм, надеюсь, остаться без головы вам всетаки тоже не хочется ;)

1. чтобы не разжиреть - питайтесь с умом - вам нельзя себя ограничивать, но сместить большинство углеводов к утру вы можете вполне.
2. кардио должно быть МАКСИМАЛЬНО ПЛАВНЫМ + нагрузки ТОЛЬКО своим весом, никаких штанг, прыжков...всего, что поднимает давление. К слову, вполне можно держать себя в форме, и даже больше... \вот в такие моменрты всегда жалею, что у нас в фитнес-клубах, в большинстве, нет Тай-Чи, в самый раз бы подошло\
свернуть ветку

Спасибо, Алексей, за Ваше внимание и понимание, я всегда слежу за Вашими комментариями, и радуюсь, что есть грамотные тренера!
1. я просто теперь под углом хожу
2. не прыгаю:))))) Но железо тягаю:) Но в меру:)
3.в принципе, научилась слушать свой организм и чувствовать его, когда ему уже "достаточно", когда нужно съесть "это", когда "то".... Да и знания по физиологии (я физиолог) мне помогают.
4. Но питание - это самое проблемное во время беременности для меня, раньше - нет проблем, творог, кефир, сыр! Отлично и прочее, а сейчас - сложно!
5. Переехали в пригород Питера, так много гуляю плюс к фитнесу, вернее, когда не на фитнесе, по паркам....
6. Однако, боюсь страшно поправиться, хотя уже поправилась на 6 кг, а пошел только 6-й месяц!

Еще раз, большое спасибо Вам!
свернуть ветку
я думаю что мой вопрос будет уместен! вы все уже состоявшиеся мамы и надеюсь дадите мне дельный совет))
Что следует "подкачать" перед беременностью? понятное дело что спину, например, пресс вопрос спорный для многих. Но все же? дайте совет! как раз иду в спортклуб скоро
свернуть ветку
Я подкачала пресс, и потом у меня животик сразу втянулся, и растяжек не было!!! ну и все остальное тоже можно, пригодиться!
свернуть ветку
даже не убдучи мамой, - пресс и поясницу с ногами =)))

пресс- чтобы плод было удобно носить, поясницу- чтобы на спину небыло слишком большой нагрузки и она не болела. Ноги - чтобы носить себя и пассажира =)))
свернуть ветку
ТОже беременна - работаю много над руками, попой, ногами, прессом, спиной!!!!!!! Короче, все нужно прорабатывать, даже во время беременности!!!!!!!!
свернуть ветку
у нас в клубе беременные девушки на орбитреке работают постоянно (идеален для кардио т.к. нет встрясывания центра тяжести) + можно делать ВСЕ с легкими гантельками, махи ногами лежа, тяги сверху...главное, - здравый смысл =)
свернуть ветку
спасибо! я пока еще не беременна)) значит в полной мере смогу сделать все что посоветовали)))
свернуть ветку
Чем лучше Вы подготовите "почву", тем меньше Вас проблем ожидает!
Удачи!
свернуть ветку
сегодня была у врача, вставала на учет..спросила про занятия спортом - она сказала, вот родите тогда и идите заниматься, а сейчас - нельзя! хотя у меня нет никаких отклонений и беременность протекает нормально..срок 8 недель - срок беременности и отсутствия спорта в моей жизни...
подскажите , как поступить? идти в зал или все же воздержаться?
фитнесом занимаюсь лет 6, тренажерный зал - год...
свернуть ветку
нельзя - т.к. диагноз есть какой? Проблемы с вынашиванием, что-то еще? или в принципе нельзя, мол, нельзя?
свернуть ветку
Юлия, тренироваться можно после трех месяцев. А потом хоть до самих родов занимайтесь, если все будет нормально.
свернуть ветку
И, кстати, поздравляю)
свернуть ветку
Юлия, потерпите до 3-х месяцев - первые 3 - это самый опасный период.....
Если далее у Вас все будет хорошо, не будет угрозы выкидыша (обычно этому способствует тонус матки), короче, если все будет хорошо, то , как правильно написала Оленька, занимайтесь на здоровье!!!!!!!
свернуть ветку
Алексей, нет никакого диагноза, все оке:)))просто нельзя, мол нельзя...не сторонник она спорта помоему...
Оленька и Ольга, я вот тож так и решила, 3 месяца подожду, если все ок, пойду заниматься..
Оленька, спасибо за поздравления!
Очень тяжело с непривычки, мышцы тянут, хотят размяться в зале:))) ну ладно, остался месяц, так что потерплю:)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.