Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
это скорее надо к эндокринологу,и наверно анализы сдавать
свернуть ветку
надо кушать чаще, маленькими порциями и знать, что кушать:)))
свернуть ветку
нет, все же за обмен веществ лучше к эндокринологу, тут сокращением порций и правильным питанием особо не поможешь!!!!!!
свернуть ветку
Принимайте в свои ряды!)
Малышке на днях 4 мес.
В начале беременности была 53, рожала 72, сейчас 58.
На данный момент никакого ограничения в еде и никаких упражнений не делала... каюсь.. но вот на 8 марта получила в подарок абонемент в фитнес и надеюсь исправить ситуацию.
Цель - подтянуть ВСЕ!)
по конституции уменя довольно широкие бедра поэтому хочу им и животику уделить особое внимание.. растяжки не обошли стороной(
На груповые занятия буду ходть на те, на которые с могу отлучаться от ребенка, так что тут что-то конкретное одно выбрать не могу..т.к.каждый день у меня будет свободное время, но всегда в разное время дня..

А вот в тренажерном зале даже не знаю за что хвататься.
Мамочки! Помогите пожалуйста составить хотя бы примерный комплекс, поделитесь своими программами..
Заранее спасибо!)))
свернуть ветку
Вот мне эта тема интересна скоро стану мамой :)
свернуть ветку
Подскажите сколько можно бегать на беговой дорожке после родов при кормлении грудью???? и как часто???и в каком режиме????
свернуть ветку
Ага, и когда можно начинать бегать? через месяц после родов нормально? и скажется ли это на лактации?
свернуть ветку
Светлана, лучше ответит тренер и желательно по ЛФК!
Я вот 2 мес назад родила (кесарево), но не бегаю, просто быстро хожу и под наклонами большими! Думаю, нужно самой хорошо этот момент обмозговать.............Я бы не решилась через 1 мес.....ТОлько ходьба!
О лактации ничего не отвечу, изначально на ив
свернуть ветку
у меня молока после бега только прибывает, причем очень сильно, хотя раньше были проблемы, лактационные кризы и все такое. бегать стала на улице, когда сыну уже было больше 5 мес., а с 3х недель просто начала заниматься, постепенно увеличивая нагрузку. пока занимаюсь нерегулярно, просто не всегда есть время, да и состояние ребенка не всегда позволяет: сейчас вот зубы лезут оч. активно, с температурой и т.п.
а вообще консультанты по ГВ отмечают, что от физ. нагрузок кол-во молока может уменьшится, но тут нужно просто чаще ребенка к груди прикладывать, и все нормализуется.
свернуть ветку
Девочки, я бы на вашем месте обратилась к консультантам по ГВ, они подскажут отразится ли и как, если отразится, бег и вообще, физ. нагрузки, на лактации. Есть группа "мОлочные феи": http://vkontakte.ru/club1114926. Вступайте и спрашивайте)))
свернуть ветку
Здравствуйте! Я только забеременела, очень боюсь растолстеть и испортить фигуру. Хочу заняться плаваньем. До какого срока можно плавать в бассейне беременным? Это не опасно?
свернуть ветку

Плавала за день до родов. Родила на 41 неделе. Так что не переживайте, это никак не навредит малышу. Если боитесь испортить фигуру - мой совет: не набирайте больше 11-12 кг за всю беременность. Я набрала 15, достаточно сложно было восстанавливаться( на это мне потребовалось 5 месяцев). Сейчас беременна вторым, надеюсь набрать около 10 кг.
свернуть ветку
Спасибо. Удачи Вам! Можно сразу плавать или подождать 3 месяца-опасный период?
свернуть ветку
Анна, вам лучше к вашему врачу обратиться из ЖК! Только она скажет можно ли вам плавать и не навредит ли это вашему малышу! Я плавала... НО все люди разные и беременность у всех женщин протекает по-разному!
свернуть ветку
Здравствуйте.
Усиленно спортом никогда не занималась:в школе баскетбольная и волейбольная секция+зарядка по утрам,в универе отвыкла от утренней зарядки,так как это беспокоило моих соседок по комнате+периодически занятия степ-аэробикой(довольно редко) До беременности была рост 162,вес 45-48. В 23 года родила дочку,беременность отходила нормально,с токсикозом по утрам ежедневно,вплодь до родов. Родила за 7 часов (с момента начала схваток),сама,без наркоза,без ущерба для себя и ребенка.За беременность набрала 16 кг.Через мес.после родов весила 57 кг.Когда доче было 3 мес.пошла на массаж знакомой массажистке,с ее помощью сбросила еще 3 кг. На этом мой вес застрял(хоть питалась нормальной домашней,довольно диетической пищей,не ела после 18-19. Ребенка я кормила грудью до 2 лет(и мне и ей было так удобно,легко отучила,постепенно) Сейчас доче 2 года 7 мес.Месяц назад изменила питание,стала есть больше белка,меньше углеводов и минимум жиров.Похудела на 3,5 кг. легко. Думаю что и сейчас у меня все еще идет процесс.В талии на 2 см.ушло,попа на 1 см,ляшки каждая на 1 см. Хочу похудеть до 48,уверенна что реально. Но хочется рельефа,а для этого нужны нагрузки.Посоветуйте упражнения в домашних условиях кроме преса. Что-то более эффективное,чтоб ноги подтянулись,талия еще тоньше стала(жирка еще пока хватает)
свернуть ветку
Девушки! У которых уже есть детки, скажите как находите время позаниматься??? Если возможности в тренажерный зал ходить нет... Дочке 1,3, стараюсь заниматься пока спит, но это чаще не получается чем получается!
свернуть ветку
Я пресс качала, пока доча вокруг ползает:)) полноценная тренировка не получается, но в течение дня можно дать себе ТАКУЮ нагрузку!!! Когда играли в "ку-ку" я полноценно приседала. Иногда еще с дочей на руках папе "ку-ку" делали, тоже приседая. Еще у меня 2 этажа, я специально пеленальный столик на верхнем оставляла, чтобы бегать, памперсы менять. Вообще недоумеваю как можно с маленьким ребенком хотеть дополнительной нагрузки!!!
свернуть ветку
я 15 кг набрала за Б. из РД вышла с 6-ю лишними кг (57 кг), за 4 месяца сбросила 8 кг, сейчас стабильный вес 49-50 кг при росте 165. Через неделю после выписки начала заниматься йогой, начинала буквально с 5 минут в день, постепенно увеличивая время. Если очень захотеть, время найти можно, другое дело, хватит ли сил (другими словами спокойный ли ребенок). Сейчас занимаюсь 40-60минут в день(различные комплексы 6 раз в неделю) + минут 20-30 йога (когда ребенок уже спит).
свернуть ветку
Мне, наверно, повезло больше......
После кесарева на 3-ем мес. пошла в тренажерку (ребенка с собой в слинг, либо добрые администраторы с ней сидят), ну 2 дня в нед как минимум получается.
Вот уж скоро дочке 3 месяца, а вес уж тот же, что и до беременности!
свернуть ветку
Здравствуйте :) Ольга, Вам действительно повезло с помогающими администраторами :) Только у меня вопрос, Вам ребенок в слинге не мешает заниматься?
свернуть ветку
Да, адм-ры - чудо!!!!!!!

Отвечаю - нет, не мешает. я хожу под углом с ней, ноги тренирую, даже жим лежа могу делать, спину, конечно становую не делаю, а также руки и груд. мышцы.
Так что, еще раз нет!
свернуть ветку
Я сейчас на 20 неделе, до беременности занималась в тренажерке три гда с перерывами, мышцы пресса, тьфу тьфу, в порядке таком, что животик еле заметен )) Сейчас что-то совсем забросила занятия, ленюсь... Надо возобновлять хоть ноги и попу покачать. После родов не буду точно сразу как угорелая в зале зависать, т.к. здоровье и иммунитет ляли моей родной гораздо важнее моей фигуры. С полу года начну активненько приходить в форму, и детя с собой брать можно. ))
свернуть ветку
ну и молодец вы!
флаг в руки!
свернуть ветку
Юлия, а как дите с собой брать? Тоже админ-ы помогают?
свернуть ветку
У меня вот никак не получается на фитнес походить... одна с ребенком полугодовалым....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.