ЧА.В.О для девушек. К прочтению обязательно!
Дорогие друзья, тема закрытая. Прошу здесь дискуссий не разводить!Если Вы хотите, чтобы здесь появился Ваш вопрос - стучите в личку.
В: Как убрать жир с боков/ягодиц/рук/щек?
О: Нельзя убрать жир только с одной части тела. Если Вы худеете, то только равномерно и по всему телу.
В: Как похудеть всем телом?
О: В общем случае, начать правильно питаться, повысить уровень физической нагрузки, в особенности, аэробной. Затем, добавить силовые нагрузки, для наращивания мышечного корсета.
В: Я не хочу качаться, не хочу быть как мужик, зачем мне силовые?
О: Чтобы стать "мужиком" необходимо заниматься фитнесом на профессиональном уровне, с ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большими весами, пить горм
Силовые же тренировки нужны для придания правильной и спортивной формы телу, укрепления мышц ( что крайне важно для осанки и подтянутого живота).
И не стоит забывать, что чем больше у Вас мышц, тем больше энергии необходимо организму для их поддержания. Соответственно, тем больше калорий сжигается организмом, а не откладывается в "бока".
В: Что такое сушка и нужна ли она мне?
О: Сушка - термин профессиональных выступающих спортсменов. Она необходим для КРАТКОВРЕМЕННОГО сброса веса для выступления на соревнованиях. Для здоровья она крайне вредна, и для обычной жизни не годится.
Прошу не путать с диетой.
О: Нужно. Во время тренировки организм обезвоживается, а нет воды - плохая циркуляция в организме.Другое дело, что во время тренировки нельзя напиваться, чтобы булькало в животе. Пьем по чуть-чуть, между подходов.
Единственная проблема - обильное количество воды во время тренировки, очень нагружает сердце, что не есть хорошо. Проблема задержки жидкости в организме обычно вызвана большим потреблением соли, так что советую снизить ее потребление, а то и не есть вообще!
О: Благодаря спорту приходит в тонус грудная мышца, она увличиивается в размерах, приподнимается и может создать "эффеккт увеличения груди" Сама по себе женская грудь - это железа с прослойкой жира ( очень грубо говоря) , накачать ее НЕЛЬЗЯ!
О: Невозможно изложить в трех предложениях то, о чем пишут диссертации. Но элементарные правила необходимо знать.
- Питаться надо часто (4-6 раз/день, маленькими порциями)
- Питаться надо разнообразно (Для правильного функционирования организма необходимо потреблять и белки, и жиры, и углеводы)
- Не злоупотреблять жирами и углеводами ( не стоит исключать их совсем, но потребление "быстрых" углеводов и насыщенных жиров стоит свести к минимуму.)
- Много пейте. (Вода - природный "жиросжигатель", она ускоряет процессы метаболизма. )
- Не наедайтесь на ночь .( Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все, что организм не успеет сжечь, отложиться в жир).
- Не ешьте "пищевой мусор" (чипсы, сухарики, газированные напитки, етс)ональные добавки в течение долгого времени. От трех тренировок в неделю "Шварценеггером" Вы не станете.
О: в нас ее такой в каждом примерно процентов по 70...ищите ту марку, продукция которой придется Вам по вкусу, а пока что добавляйте в воду сок лимона. при особо интенсивных тренировках можно пить изотоники, не забывая перемежать их прием с приемом той самой обычной негазированной воды.
О: выполняя упражнение, Вы подняли пульс. поднимать его требуется плавно, вот почему любая тренировка обязана начинаться с разминки, а заканчиваться заминкой. во время подходов чсс увеличивается, во время отдыха - замедляется, но эти скачки не должны быть значительными, дабы не нагружать Ваше сердце. да и восстановить дыхание в сидячем/лежачем положении трудно. полюбите понятие "активный отдых": между подходами кувыркайтесь, разбирайте штанги за ленивыми посетителями зала, продефилируйте перед зеркалом походкой от бедра в новом костюмчике в конце концов...