Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингРекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам

Фитнес и бодибилдинг: Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкамОдной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Комментарии (306)
rss свернуть / развернуть
Больше мяса есть не получается, да и каллорийность подскакивает =(( У меня сейчас вес 80 кг при росте 171 (15 уже сбросила) и, чесно говоря, не представляю, как составить рацион из обычных продуктов, чтобы и каллории были в норме и белка было 160-200гр.

Протеин планирую использовать именно как добавку, не заменяя им пищу. Хотела узнать, приемлем ли такой вариант и что происходит, когда количество белка меньше чем нужно (если уже обсуждалось отошлите по правильному адресу =)), вроде не видела в других темах)
свернуть ветку
если белка мало, Вы похудеете мышечной массой в большей степени, чем жиром.
будете вроде бы стройная, но дряблая.
есть такое понятие skinny fat girls..

чем Вы занимаетесь,какая нагрузка?
в Вашей ситуации можно сделать и меньше белка. 120 съедите?это не много.
начните хотя бы так, а дальше можно отрегулировать.
свернуть ветку
120 грамм это всего-то навсего примерно полкилограммовая грудка, чуть больше + можете добавить порцию протеина..
но острой необходимости.. ну, я считаю нет.
свернуть ветку
Кристина, спасибо вам большое!
свернуть ветку
а мне кажется, что это не живот худеет,а просто мышцы приводятся в тонус и засчет этого создается впечатление, что живот стал меньше...а на самом деле он просто подтягивается!а жир который был сверху так и остался!)))
тут от физиологии многое зависит!у кого где жир в основном откладывается,у меня например проблемы с корпусом,т.е.жир уходит с живота и спины с руками сложно,а вот с ног - запросто!
у кого-то наоборот...
свернуть ветку
Екатерин,я бы на вашем месте вообще от протеиновых коктейлей отказалась-этож химка все...Кристина правильно говорит насчет грудки куриной,да и творог можно есть,рыбу...хотя уже и не знаешь что есть,сейчас такие продукты делают...иногда думаешь из чего вообще))))
свернуть ветку
Согласна с Аленой)
Я так считаю - самое главное правильно питаться, но в настоящих продуктах, сами знаете, витаминов и всего-всего не хватает - витаминки пью)
Знаете - худею)
Я просто травму серьезную получила на соревнованиях( до этого вес немного набрала) а теперь дома на больничном..и норм - правда спортом заниматься нельзя((
свернуть ветку
Скажите а возможен ли одновременый набор мышечной массы и сжигание жира?Хочу набрать немного мышц и немного дожечь жира в области живота основной запас остался.Но кардио практически не использую,только для разминки ,делаю исключительно силовые упражнения и вечром в день после тренировки ем только творог в рассчете что мышцы возьмут энергию из жиров за ночь.Питаюсь нормально,простые углеводы до обеда ем в небольшом количестве.Просто по сути сброс веса это дефицит каллорий а набор массы профецит но с другой для мышц в основном белки нужны и если их достаточно то может такая схема будет успешно работать.
свернуть ветку
"возможен ли одновременый набор мышечной массы и сжигание жира"

нет.
свернуть ветку
Екатерина Зыкова, а можно поинтересоваться ЧТО вы такое едите, раз у вас не получается съдать нормальное количество белка? и сколько калорий вы употребляете, если у вас калорийность жутко подскочет от 120 ккал от куры или рыбы (примерно на сто гр. в вареном, запечоном виде)
свернуть ветку
Действительно ли стоит есть после аэробной тренировки, если цель - сжечь жир?
свернуть ветку

to Ксения Строганова: уже все рассчитала, все получилось =) проблема в том, что не всегда есть время приготовить, вот думала, можно за счет коктейлей белковых выкрутиться. Ну и потом, зачастую нормально поесть-то не получается, приходится перебиваться кефиром =(((, так вот если в него добавить белок, то дольше кушать не хочется, и каллорийность небольшая получеатся. Вот как-то так, не знаю насколько это правильно, потому и спросила.
свернуть ветку
Елизавета Агапитова

да. ешьте белковую пищу
свернуть ветку
спасибо большое!

а вот коктейли протеиновые на обезжиренном молоке можно сразу после тренеровки?

и как лучше на тренажерах качаться? чаще, но с меньшим весом или реже но с большим весом?
свернуть ветку
а вот коктейли протеиновые на обезжиренном молоке можно сразу после тренеровки?

-да

и как лучше на тренажерах качаться?

- качаться лучше на качелях, а не на тренажерах :))

чаще, но с меньшим весом или реже но с большим весом?

- переведите. это как? часто - каждый день, реже - раз в неделю?
свернуть ветку
чаще- по 12 повторов например 10 кг
реже- по 8 повторов 20 кг

(к примеру)

качалки? а это что именно? (простите, я дилетант)

и раз уж затронули эту тему, то как отражается то, что я не совсем регулярно занимаюсь...
например неделю не ходила, а потом неделю чуть ли не каждый день... потом опять недели полторы не ходила... теперь опять хожу часто

это очень плохо?
свернуть ветку
да, плохо
Плохо посещать фитнес-клуб набегами, это большой стресс для организма
Да и о каких результатах может идти речь
свернуть ветку
так в чем разница между качалками и тренажерами?
свернуть ветку
а что вы подразумеваете под словом качалки?)))))
свернуть ветку
Арина это шутка юмора была :)
качалка - это вон, качели детские во дворе стоят. на них качаются.

а на тренажерах занимаются, развивают тело, а не накачивают.
у нас в "афоризмах" есть фраза: "не качать, а развивать. работа с телом- не шиномонтаж" ;)
свернуть ветку
ааа))) понятно)) буду знать)))
свернуть ветку
Составлю план тренировок и диету с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.
оплата 1000рублей лично в руки
(для иногородних "яндекс-деньги")
вебмани тоже принимаю.
происходит все так..
я создаю вам список вопросов,на который вы должны будете ответить честно..
по результатам ваших ответов создаю вам вашу персональную диету,
именно ту диету которая подходит вам, тоесть диета которая даст наибольший результат вам и не будет вас мучить!

и дополнительно.. если вы занимаетесь в тренажерном зале составлю план тренировок который подойдет именно вам.с учетом возраста,пола,телосложения и достигнутых ранее результатов.

моя страница в контакте: http://vkontakte.ru/id17080197
моя почта: Gorets76@mail.ru
свернуть ветку
А подскажите, каким образом сочетать силовой тренинг и аэробику? Я такой график наметила:
Пн - Физ-ра в универе, т.е. бег в парке 45 минут + шейпинг 45 минут
Вт- Шейпинг
Чт - Шейпинг
Сб - Тренажерка

Нормально? Или какой-то непонятный микс?))
свернуть ветку
4 раза в неделю не такой уж и плотный график))) На самом-то деле я не могу собрать все мысли в кучу и выбрать подходящий график. Понедельник из расписания я исключить не смогу (бег - круто, а шейпинг не ахти), в субботу и воскресенье в фитнес-клубе работает только тренажерка. А шейпинг в подходящее мне время только во вторник и четверг. Вот и наметила такой график)
свернуть ветку
Как лучше питаться вечером в дни когда нет тренировок?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.