Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингРекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам

Фитнес и бодибилдинг: Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкамОдной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Комментарии (306)
rss свернуть / развернуть
здраствуйте! я занимаюсь фитнесом с целью похудеть и привести себя в форму. читала практически все темы здесь. у меня вес 56 кг и нужно скинуть 5 кг. я занимаюсь фитнесом уже пол года. примерно каждый день кардио + силовие. питаюсь правильно. перечитала много литературы по поводу питания. ем диетичиское мясо, овощи, фрукты. стараюсь есть мало углеводов. ем 3-5 раз в день. стараюсь 5 но иногда получаеться по 3-4. не ем сладкого.
последний месяц я усиленно тринируюсь. но мой вес застрял и не уходит. я не знаю как сдвинуть его.
помогите пожалуйста советом! очень благодарна.

( и еще, извините за ошибки в написании, я не руская)
свернуть ветку
может быть не уходит, потому что уходить некуда, м?
какой же у Вас рост, что вес 56 и еще надо минус пять?! О_о
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста..я занимаюсь на тренажоре Элипсе 2 р. в день утром и вечером ..утром минут 20-25 а вечром 40-60 ..можно ли пить воду во ремя занятий и после?плюс я одеваюсь тепло и одеваю штаны типо сауны.
свернуть ветку
не только можно но и нужно!
свернуть ветку
точно ?? а то срочно худею инужен макс.эффект )
свернуть ветку
от того что вы не будете пить, вы не похудеете
свернуть ветку
А езда на велосипеде может помочь убрать лишнее? А то я со своей дыхалкой на пятой минуте бега уже задыхаюсь)
свернуть ветку
Мария ♥ Лав так вы не бегите на дорожке а идите под углом...под углом 5.5 и со скоростью 5.5-6 это зона жиросжигания и не бег а ходьба..у меня тоже дыхалка не очень а не тяжело))я начала с 15 минут а сейчас уже 45 могу)
свернуть ветку
Вопрос: можно ли заниматься каждый день, чередуя силовые и кардио? Не будет ли организм выматываться?
свернуть ветку
каждый день заниматься не нужно :) отдых нужен. освободите хотя бы выходные.
или нагрузка во все дни совсем легкая? ;)
свернуть ветку
Я в принципе почти новичок, не скажу что совсем легкая, но и не буду ручаться, что сильная или достаточная ) Скажем, позавчера - тренажерка минут 40 (мышцы болят еще)+40 мин ходьба в гору. вчера бодикомбат (типа тай бо), на нем я действительно устаю. Стоит сегодня хотя бы в бассейн сходить или лучше пропустить день и потом нормально в тренажерку?
свернуть ветку

что эффективнее для сброса веса плавать в бассейне с доской или полноценно брас, кроль?
свернуть ветку
во общем занимаюсь фитнесом примерно год, привожу себя в форму после родов, при росте 158 см похудела с 50 кг до 45 кг, занималась только кардио упражнениями в итоге я похудела но жир на ногах а особенно на животе еще ого го, так как худеть уже некуда а от жира на животе хочется избавиться могу ли я сейчас набрать мышечную массу а потом уже избавляться от жира? достаточно ли будет заниматься только силовыми 3 раза в недель по 40 мин и как именно нужно питаться для набора мышечной массы?и еще смогу ли я потом похудеть за счет жира?надеюсь вопросы мои не очень запутанные!:))))))))))
свернуть ветку
Я похудела на очень много кг. Остались последние 5-7(посмотрим, как пойдет). Занималась каждый день в течение почти полугода, сейчас, так получилось из-за салонных процедур, что получается заниматься через день. Занятия: аэробная 40 минут+силовая 60 минут+заминка минут 15. Как считаете, организм не подумает, что пришла халява?))
свернуть ветку
Владислава молодец что взялись за себя!на какие процедуры ходите?
я не думаю что наоборот на пользу организм немного отдохнет и как говорится тренировки надо менять периодически!
свернуть ветку
дошли до меня слухи, что если бегаешь, то жир не сжигается, а мышцы разрушаются. лучше ходить, чтобы дыхание оставалось ровным и пульс не больше 120.

кто-нибудь может это прокомментировать?
свернуть ветку
Вопрос - занимаюсь силовые + аэробная 3 раза в неделю + 2 раза Zumba. Выпиваю после тренировок белковый коктейль ( 20 гр белка, 1 гр углеводы). + правильное питание. Вес за неделю не сдвинулся ни на грамм, хотя объемы немного подтянулись. Если у меня цель именно сбросить вес, то нужно ли коктейли пить или ну их?
свернуть ветку
#90
Владислава Шушпановская
сегодня в 16:00
нет
где логика в аэробной нагрузке ДО силовой?
-------------------
#92
Арина Стукалова
сегодня в 18:44
http://vkontakte.ru/topic-5066539_22099121

первый пост, выделенное капсом и линиями --------
---------------------
коктейль - это дополнительная порция белка страшно Вам необходимая. их оставить. а вот кол-во занятий в неделю можно и снизить. Вы 5раз тренируетесь что ли?
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста,сколько мне нужно по времени бегать и каким темпом???(новичок),при росте 175 я вешу 95,жир у меня равномерно везде т.е нет определенных зон!!!!Все и везде говорят что бег и диета спасение!!!На диету села,осталось начать бегать!!!По сколько???и когда лучше утром или все-таки вечером??????
свернуть ветку
Ну Zumba - это больше аэробная нагрузка, а так да, получается 5 раз. Похудеть нужно кг на 10 и чем быстрее, тем лучше, и не хочется это делать за счет мышц.
свернуть ветку
Кристина Павлова, спасибо)
свернуть ветку
Спасибо! Я тренеру сказала, типа, может, сделаем короткую разминку и подольше заминку-сказал, что не надо. Я сейчас практикую круговые и интервальные тренировки. Устаю больше, потею больше, а вес уходит ооооооооочень медленно(и это на фоне LPG, мезотерапии и обертываний к тому же). Что посоветуете? Вторую неделю, даже уже третью, на белковом питании, держу 20-30 гр углеводов в день, ккалорийность 1000-1500 ккал. Да, забыла, я еще карнитин пью: 1500 мультипауэр.
свернуть ветку
Что делать, если при выполнении упражнений очень устает шея? (пилатес дома, там есть позиции на полу, когда плечи приподняты и голова на весу, я прямо чуть не плакала - не могу и все). Привыкнут ли мышцы со временем или так не должно быть вообще?
свернуть ветку
нет, так быть не должно
Нужно учиться вытягивать и одновременно расслаблять шею.
Представьте, что по вашему телу идут три поезда. Один по линии шеи вверх, два других по линии плечей вниз.
свернуть ветку
а если боль невыносимая, то лучше опустить голову на пол
Вообще в пилатесе предостаточно упражнений на вытяжение шеи
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.