Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингРекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам

Фитнес и бодибилдинг: Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкамОдной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Комментарии (306)
rss свернуть / развернуть
Вот в том и проблема, что пока не получается расслабить шею (( поэтому пока до конца и не выполняю. Спасибо, будем учиться
Да, а еще насколько я помню, когда руки держишь за головой, нельзя руками поддерживать голову, чтоб не травмировать шею? То есть голова в любом случае на весу, так ли это?
свернуть ветку
руками можно по-разному голову поддерживать. Главное поддерживать, а не держать. В пилатесе руки за головой сцеплять в замок нельзя, поддерживаешь только подушечками пальцев. Это облегчает упражнение
свернуть ветку
уделяй больше внимания на упражнения для вытяжения шеи, на технику
свернуть ветку
стоит ли употреблять разного рода энегретики(ред булл например) до/после занятий?
свернуть ветку
Инна Киселева если вам нужны проблемы с сердцем,то да.Есть конечно натуральные энергетики, но и ими не стоит увлекаться.Вообще ред бул,берн и тд. не рекомендуется потреблять.Ради быстрого эффекта- гробить здоровье?Тем более, что чувствовать усталость в спорте-лучше чем ее не чувствовать.
свернуть ветку
** для желающих похудеть, что после тренировки не только жир и кофе нельзя, но и молоко**

даже кофе нельзя?? а почему??
свернуть ветку
а подскажите по поводу плаванья. как лучше плавать что бы похудеть и сколько по времени?
свернуть ветку
Anastasiya ♡ Nusia Glebova плавать нужно хотя бы 3 раза в неделю,но усиленно.практически без отдыха тогда будет результат, но плаванье не накачивает мышцы живота,а делает его просто плоским
свернуть ветку
** но плаванье не накачивает мышцы живота,а делает его просто плоским**

а сколько по времени надо плавать?? час или два??
свернуть ветку
ой,ну вы же, наверное, не сможете два часа без остановки плавать)))
плавание - один из наиболее щадящих видов кардионагрузки. а правила все те же. Часа, думаю,достаточно
свернуть ветку
Хочу рекомендацию)))
Занимаюсь 2 через 2.
Т.е. 2 дня тренировок (сначала час-полтора "железо, потом минут 20 кардио) потом 2 дня выходных...
(тренер говорит что так нормально)
что мне нужно (можно) есть в эти два "выходных" дня???
свернуть ветку

еду. из белков, жиров и углеводов
свернуть ветку
Анна Павлова, а вы пилатесом дома занимаетесь??
свернуть ветку
скажите как действует скакалка??? больше сжигаетчем бег?) и как правильно прыгать,чтобы добиться хорошего результата))?
свернуть ветку
не совсем в тему, но пожалуста, товарищи спецы, ответьте на такой вопрос:
Куда уходит вес после тренировки, понятно что часть уходит с жидкостью, но если ушел килограмм - не литр же с меня вытек и испарился! Так же понятно что сгорают углеводы, белки, жиры... но во что они в конечном итоге превращаются?? и сколько уходит воды, а сколько вещества? (если оно уходит)
свернуть ветку
Подскажите, для сжигания жира эффективнее хотьба или бег, под наклоном/без, с одинаковой скоростью? По ск-ко км, если занимаюсь 4-5 дней в неделю? Заранее благодарю.
свернуть ветку
Я иду в горку 6 %, примерно 9-10 км утром. Но не только иду, а и бегу тоже, чередую. За полтора часа 10 км делаю. Это не быстро и не медленно для меня, зато в своем пульсовом коридоре. Некоторые, вижу, как со скоростью 15 км в час бегут чуть ли не час(мужчины). Я бы померла. Как мне посоветовали, смотрите и делайте, как лично Вам комфортно. Если у меня организм просит бежать-я бегу, если хочет идти-я иду. Как-то так
свернуть ветку
Подскажите, пожалуйста, как правильно заниматься, если дома есть велотренажер и обруч"Сделай тело" ( крутить его пока не получается, занимаюсь как с тренажером). Занимаюсь почти каждый день, соблюдаю диету. Результаты уже есть, а цель скинуть 10-15 кг и удерживать вес ( рост мой 164 см, вес был 76 кг, уже скинула 4кг). И, все-таки, есть сомнения по правильности моих занятий!
свернуть ветку
Любовь Савельева, продолжай в том же духе..
как давно уже начала??
свернуть ветку
На диете- месяц, занятия дома- 3 недели, еще хожу на тренировки по скалолазанию.
свернуть ветку
Подскажите, пожалуйста, как убрать складки на спине, какие нужны упражнения?
свернуть ветку
если сладки на спине, значит широчайшие не в тонусе
в тренажерке не бываете?
ну тогда просто по пластунски ползайте))
ложитесь на живот, ноги расслаблены (Вы должны их за собой тянуть), руки в локтях сгибаете, на предплечь я ставите...и вперед))
потом на спину (тут можно чуток ноги согнуть) и обратно))
свернуть ветку
2 Любовь Савельева
Katrin Tolstikova
Eleonora Khairetdinova
: держите правильный пульс (60-70% от максимально возможного (220 - Ваш возраст) в течение 40-50 минут
чем Вы при этом будете заниматься - организму все равно)
свернуть ветку
мне кажется, если на спине складки, то значит жир есть. эмм. или мышцы не в тонусе могут в складки собираться? Оо
свернуть ветку
дык кожа бывает просто обвисает)
из-за резкого сброса веса
даже у худеньких...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.