Фитнес и бодибилдинг → Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам
Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры
В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
- 0
- Rend_Konfetki
- 15 марта 2014, 00:20
свернуть ветку
свернуть ветку
бабуле моей (рост 165, вес 50, возраст 67) помогло)) + еще массаж.какой - не помню))
в любом случае, широчайшие качать надо - торчащие ребра не украшали никого...
+они талию "делают"
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
" насколько меньше или больше чем бег?"
прочитав мой ответ, Вы сами ответите на этот вопрос, да?
"содержание жира в организме , в домашних условиях"
никак. для этого существует биоимпедансный анализ на состав тела.
его можно провести в фитнес-клубе. и стоит это не дорого.
будете знать % жира, воды и скелетно-мышечной массы своей.
свернуть ветку
свернуть ветку
Формула Карвонена (220 – возраст)* О.7
свернуть ветку
свернуть ветку
+рационализация питания
+некоторым хорошо помогает растяжка
свернуть ветку
http://depositfiles.com/files/o3tndfsi1
http://depositfiles.com/files/jzb2isyht
http://depositfiles.com/files/n0s7gc0ay
http://depositfiles.com/files/vpc8b2j9t
http://depositfiles.com/files/w5ftuyrhv
свернуть ветку
свернуть ветку
общий тонус
выносливость
улучшение самочувствия
жиросжигание
свернуть ветку
Добрый день всем кто хочет похудеть ) Спешу поделиться своими впечатлениями о похудении )))))
Я долго шла к этому процессу, пробовала сидеть на куриных грудках, просидела 2 недели и больше не смогла (((
Потом пообщалась со знакомым доктором и он сказала, что важен результат а не тенденция, и не надо себя истязать постоянно.
Т.Е. как он сказал, да, на неделе кушаешь только то что можно (творог, овощи ,мясо, никакого сахара и т.д.), а по выходным давай себе и моральную и физическую разгрузку, кушай все что хочешь.
Вот за счет такого способа питания я за 2 месяца сбросила все то, что копила 5 лет ))))))))
И я начинаю любоваться собой в зеркале )))
Хочу заметить, что я не из худеньких девушек, которые могут есть все подряд и не толстать, у меня как раз все наоборот )
свернуть ветку
Есть цель скинуть лишние килограммы и подтянуть тело... начала правильно питаться, но необходима какая-то физическая нагрузка, поможет ли мне в достижении цели следующее занятие: живу на 16 этаже.. есть лестница.. можно ли бег и другие физические упражнения (не считая упражнений, которые возможно выполнять в домашних условиях) заменить следующим: каждый день (не только по необходимости, а целенаправленно) утром и вечером по несколько раз спускаться и подниматься пешком?)
и еще, как не "перезаниматься"? раньше вообще никакой нагрузки не было.. - не работала, учеба - почти никаких нагрузок не приносила..а сейчас начала заниматься, но не знаю , как и с чего лучше начать, чтобы не сразу , а постепенно увеличивать физическую нагрузку)
свернуть ветку
чтобы скинуть лишнее, Вам нужна аэробная нагрузка, как то: бег, ходьба, плавание (только именно плавать надо. быстро. а не барахтаться размеренно ;))
на счет лестницы.. ну, по необходимости ходить здорово, конечно, ССС потренируете.. не переусердствуйте только. не надо по..цать раз туда-обратно бегать :о)
в зал тренажерный не хотите?
свернуть ветку
Кристина, нет:( я стесняюсь.. ходила как-то с подругой, а там одни фигуристые)) не смогла себя настроить...( хочу для начала настроить себя на физические нагрузки без посторонних взглядов XD
в общем, "по лестнице" это мало и не основное, что необходимо - поняла) тогда, пожалуй, прислушаюсь и займусь ходьбой и бегом)
свернуть ветку
любите себя
лишь при любви возможно совершенствование
свернуть ветку
формулу здесь уже писали, полистайте пару страниц.
и еще, если есть возможность, купите кардиомонитор - пульсометр. вещь не первостепенной важности, но весьма полезная. пригодится Вам.
свернуть ветку
свернуть ветку
А раньше просто боялась делать все не правильно.
свернуть ветку
свернуть ветку
Для себя я объясняю это так: каждому нужны свои нагрузки и свои программы и низя всех косить под одну гребенку.
Я опыта там набралась и теперь сама себе придумаю что мне надо сегодня потренеровать. На групповые стараюсь ходить только на кардио, типо спининга.
Нууу, это я так считаю,я не профессионал)))
свернуть ветку
свернуть ветку
Кому что.
Я бы сказала так: хотите жить без целюлита и проблем - правильно кушайте и ходите на групповые;
хотите спортивное тело - тренеруйтесь в зале по индивидуальным программам. )))))
свернуть ветку