Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам
Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигурыВ истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
Откуда я знаю сколько у меня жировой массы,скажу много)))в зеркале каждыми днями вижу...и хочу избавиться на кг 5 хотя бы,чтоб иметь более мение нормальный вид..а не прослойки жира..
так что мне есть к чему стремиться
Екатерина, а почему Вы бросили? возможно, стоило поменять тренера, или же просто тщательно и взвешено объяснить, чего Вы хотите. красивое тело= сильные мышцы+выносливая кардиосистема+рациональное питание (не переедание, не голодовки, а разнообразное и сытное меню)
я не хочу обидеть Вас, но для многих адекватная самооценка - вещь нереальная (к огромному сожалению)
числа на весах всячески способствуют полнейшему заблуждению(
посетите эндокринолога (Вы пишете, что вес не уходит...возможно, проблема в гормонах) и диетолога
проверьте щитовидку!! возможно, придется пить т3 или т4...тогда и вес вниз пойдет, тк определенные восстановится гормональный баланс
бояться не надо. предупрежден = вооружен. это Ваш организм. Вы должны о нем все знать!
то бишь? как не подходит-то? Вы ж не к Олимпийским играм готовитесь! не думаю, что у Вас есть какие-то противопоказания...с суставами и костями все в порядке?
но как давно Вы проверяли щитовидку?
НО
также известно, что "где есть мышцы, там нет жира"
почему так говорят?
-мышечная масса потребляет больше энергии
-тестостерон способствует (перерабатываясь в дигидротестостерон) не только приросту мышечной массы, но и уменьшению жиовой (в пику эстрогену)
-интенсивная силовая нагрузка (особенно, "круговая") помогает потратить значительно бОльшее кол-во калорий, чем любая аэробная нагрузка
как-то так.
пока Вы молоды, лепите свой мышечный корсет! с возрастом мышечная масса не просто уменьшается, она заменяется жировой
Я выше писала про свою диету, за лето вес ушел очень хорошо, сейчас вешу столько, сколько должна по всем рассчетам, нооооо отражение не устраивает. А именно - верхняя часть тела просто супер, смотрю и радуюсь, а ноги (( как были жиром покрыты так и остались. Причем мышц там больше чем достаточно, мне напротив их надо истощать (я МС по тяжелой атлетике).
Так вот: кушаю вроде поравильно, 3 раза в нед 30 мин круговая силовая+30 мин кардио, 2 раза в нед. пилон, а жир с ног не уходит. Может просто времени мало прошло. В семье у всех ноги толстые (((
Фитнесом занимаюсь 3 года, но только пол года осознанно.
Татьяна, рада быть полезной=)
Наталья, Вы мс...мо тяжелой..пой респект и уважуха Вам!!
итак, Вы, как я понимаю, теперь из спорта ушли, оставили лишь физическую культуру во всех ее проявлениях для души, не так ли?
что изменилось со времени Вашего занятия атлетикой? как перешли из большого спорта в любители? никаких потрясений?)
ноги...ох, у многих это большая проблема. возможно, стоит убрать чуток силовуху, налечь на кардио, но если они от природы у Вас крепкие, то ничего тут не поделаешь! но разве это плохо, когда мышцы ног развиты (а у Вас они, как я понимаю, великолепно разработаны))? Вам не быть Кейт Мосс. и хвала небесам за это!!!
простите меня, но такой подход напоминает мне следующее: всю неделю Вы убираете квартиру ради того, чтобы на выходных устроить там мини-фестиваль панк-музыки со всеми вытекающими)))))
я утрирую, не хочу задеть Вас... но зачем так-то?
ешьте любимые блюда каждый день, но...на сытый желудок
наедайтесь крайне полезными продуктами (ибо ими не объешься))), а обожаемый шоколад оставляйте до той поры, когда Вы будете сыты. и ешьте. ну сколько в Вас влезет, если Вы не хитрили, употребляя бурый рис с вареной рыбкой?)))вот-вот. 2 дольки.
а удовольствие получили...
По поводу питания на неделе, я не хитрю, не ем совсем ничего лишнего, так как знаю, что обману только себя ))) Похудела за 3 месяца на 5 кг, чему очень рада )
Вот только ноги эти...покоя не дают. В том то все и дело, что мышцы есть, но скрыты слоем жира, который не очень хочет уходить ((( Силувуху на ноги я делаю не много, в основном махи, с большим кол. повторений.
Я конечно уже знаю, что локально жир не уходит, но вот получается, что локально остается (((((
Может есть какой-то способ это побороть ))))
высушилась??
но зато сколько витаминов!!!
расслабьтесь
грецкие,миндаль. да не корите Вы себя! орехи надо кушать! нельзя без жиров-то
2 Наталья:да-да, локально не уходит, но есть зоны его скопления
у Вас ноги "уйдут" после груди, рук, живота и лица. так задумала природа!
хотите?
переходите на БУЧ, кардио каждый день по часу...
они способствуют улучшению осанки, развитию грации и гибкости, они сжигают определенное кол-во калорий, но...они не способны встряхнуть Ваш метаболизм, добавить вам мышечной массы (и, соответственно, убрать жировую!)
аэробные нагрузки весьма хороши после силовых - сжигаете жир, отработав силовуху на гликогенчике
стоп. что это я все о жиросжигании?
Ваша цель какова?
по мне так шикарно было бы делать интервальную кардио минут на 20-40, а потом идти на стретч и его производные
оптимально: 50-65 минут (зависит от уровня подготовки, целей, возможностей организма)
Лейла, Вы так дорожите пластикой (это похвально!=))...может, пойдете на пилоне танцевать? там Вам и мышцы прорисуются, и жир сгонится, и пластика ого какая станет)
хороший тренер - половина дела
ну хотя бы процентов 40))
уменьшается, заменяясь жировой
теперь к Вашему вопросу:
бег раскачает Вам обменку, икры укрепятся (у некоторых даже вырастают недурно))
похудеть - похудеете, полагаю)
во всем теле))