Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью

Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и
бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди
стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнеее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть
какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку
отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х.
Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

Подтягиваюсь 10 раз - считаю в принципе для девушки это неплохо)))

Это даже очень неплохо!!!

Я бы даже сказал отлично!

a probovali podtyagivaniya shirokim xvatom za golovu s vityanutimi vpered nogami?slojno!

это реально сложно)))))я так раза 2 тока смогла, пресс и квадрицепсы забиваются проста жестЬЬЬЬ)

nu molodec!dly devushki prosto super!)))a na palcax ktonit proboval podtyagivatsya?legche vsego na srednem palce,ya raz 5 sdelau.

Можно вопрос? А нахера на пальцах подтягиваться? Цель у вас какая, спину загрузить или просто себе сложности создать))))

Андрюшка: на пальцах подтягиваются, чтобы укрепить из. В армспорте без этого никак...

А-а-а)) Я просто был настроен на волну ББ )))

А я не люблю подягиваться, т.к. мне тяжело с моим пузом

Саня, а кому сейчас легко)) За то упражнение очень-очень даже)))

Cогласен, но я максимум раз 10 подтягиваюсь

a s gruzom kto skoko podtaygivaetsya?

Незнаю почему но я не люблю это упражнение, мой максиум 15! Это очень мало для 17 летнего пацана, я не скажу что у меня слабые руки, я поднимаю 24 кг гирю несколько раз одной рукой и 50 кг. мешок цементом двумя, но вот отжимания и подтягивания у меня плохо получаются, наверное трицепсы слишком слабые

трицепсы для подтягиваний бесполезны , подтягивания делают спину.... это база)

Андрей Headhunter Кузнецов; если ты до пуза поднимаешь то позор а если над головой тогда сойдет, много подтягиваешься когда работаешь легким весом ИМХО, я в твоем возрасте подтягивался 23 разочка без доп. веса и с 25-ю кг 7 повторений. )

Для девушки 10 раз это действительно КРУТО..!

Ну я подтягиваюсь 21-22 раза и на брусьях отжимаюсь 20-30 раз
может это и нормально:)

везет я подтягиваюсь макс 15 ((( а брусья 40-50 .Хотелось бы подтягиватся больше