Правильный РАЦИОН спортивного обычного человека

Фитнес и бодибилдинг 21 января 2014, 19:15

Вот вы все пишите, что нужно есть творог, т.к. лучше действует при укреплении костей или ешь морковку, т.к. улучшит ваше зрение и т.д., так почему бы не сделать ежедневный график питания, которые будет полезен, например: специально для спортсмена, офисного рабочего и просто для обычного человека. А вот если человек чем-то болен, то естественно можно советовать, чтобы употреблять больше того или иного продукта. Я думаю это самый эффективный способ сделать правильный рацион здорового питания.

Вот моя программа рациона:
Рассчитал для себя: 26 лет, рост 178 вес 70, за 5 дней по этой программе стал уже 67 кг.
Задача программы: убрать жировой живот снизу, чтобы стал хороший пресс и рельефное спортивное тело.

Рацион летний на 2 мес.
с 18.07.2011 по 18.09.2011
ПН
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), гречка, салат из перца и мяса ИЛИ огурцов и мяса
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом.

ВТ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + + сухофрукты
Обед: Суп (борщ), гречка, салат летний + морковь
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом 100 гр. Банан 1 шт. + яблоко 1 шт.

СР (тренировка вечером – качалка)
Завтрак: какао с молоком + 1 яйцо вареное с черным хлебом и сыром
Обед: Суп (борщ), рис, салат летний, мясо куриное отварное
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом. + яблоко 1 шт. (дыня)

ЧТ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), рис, салат летний + морковь
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом. + банан 1 шт.

ПТ
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды (молока) + 1 ст. л. меда
Обед: Суп (борщ), гречка, салат летний + мясо куриное отварное
Ужин: Творог 100 гр. с йогуртом.

СБ (тренировка вечером – акробатика)
Завтрак: Овсянка 100 гр. Х 200 мл. воды + сухофрукты
Обед: Суп (борщ), гречка, салат
Ужин: Рыба сушенная или малосольная сельдь с картошкой отварной

ВС (тренировка днем – качалка + бег в 08:00 утра на море 3 км.
Завтрак: какао с молоком + 1 яйцо вареное с черным хлебом и сыром
Обед: Суп (борщ), рис, салат из балгар. перца и мяса ИЛИ огурцов и мяса
Ужин: Банан, яблоко, дыня, арбуз… любой фрукт!!!

Что вы можете сказать мне с этим рационом и что можете посоветовать???
Могу выложить фото моего телосложения, если нужно!!!

Заранее спасибо за ответ!!!

20 комментариев

ерунда какая-то)

особенно воскресение странное

А как на счет рациона, чтоб наоборот набрать массу?)

Самая главная задача, убрать жировой живот снизу, чтобы стал хороший пресс, а не жир, который сейчас есть:

Вот вид с боку:

убрать "жировой живот" - улыбнуло)))))))))
а по делу: количества белка ущербно мало!!!! этого не хватит не то что на поддержание спортивной формы, тут просто можно не дожить до вторника))))

В период тренировок я хаваю не по рациону,у меня есть определенный набор продуктов:
1.каши(рис,греча,манка,изредка хлопья)
2.макароны,рожки и тому подобное
3.молочные продукты(молоко,питьевой йогурт,изредка кефир)
4.мясные продукты(курица вареная,пельмени)
5.фрукты овощи по желанию
Я думаю многие также питаются.
А живот убирай БЕГОМ!!!(больше ничего не поможет) и старайся избегать жаренного и жирного.

Макс молодец что делаешь тренинг функциональным акробатика и бег-3км. В качалке работа бывает разной С такими данными как у тебя и учитывая возраст 26 лет можно не бояться распределить нагрузку в зале на всю неделю 3-4 дня-железо ( тренировки не более 1ч) и они должны быть тяжелыми и состоять в основном из базовых упражнений . А бег 2 раза в начале недели и в конце .Не более 3-4 км но нужно часто делать интервалы спокойный темп-взрывной темп (жирочек обязательно пойдет в топку -если не будешь углеводами загружаться на ночь ) Вечером после тренировки для тебя лучше съесть кусок( индейки,курицы ,гвядины ,рыбы) и много клетчатки зелени . А банан оставь на завтрак .Еще ты очень увлекаешься супами в обед - это бред что без первого нельзя -скорее привычка. А место в желудке в обед лучше заполнить Сложными углеводами( рис-коричневый или черный , макароны -твердые сорта пшеницы , гречка ) и белок т.е мясо .

Женя, это ясно, спасибо, но разве такими продуктами можно убрать живот и чтобы появился пресс достойный?

Попробуй поймать свои " ворота"Сочетание грамотной нагрузки , правильного питания и хорошего востановления! Все спортсмены идут по этому пути ,некоторые спорят и даже оскарбляют друг-друга . После травмы я стал относиться к этому по другому . Я понял что мы всю жизнь учимся и что я буду любить железо и спорт вообще пока я живу ! Всем итебе Макс ! Удачи и успехов в спорте и в жизни !

Можно Макс ! Делай упражнения на пресс не только в тренажерах .А лучше как боксеры или борцы делают на коврике . И побольше статики- удержания . Типа всяких уголков. Еще твой пресс зависит напрямую от питания . Пробуй менять что то и все получиться !

Будим пытаться, спасибо!

нужно добавить 3й пункт "стараюсь питаться правильно, но когда как" )))

Макс, я бы не советовал есть каждый день суп. Пока молодой - не ощущаешь, но:
1) Из желудка вымывается желудочные соки. Пища попадает недопереваренной в кишечник
2) В кишечнике она начинает загнивать
3) Вздутия, каловые отложения
Это обязательная цепочка... С супом по-осторожнее в таких количествах. Вообще рекомендую жидкость за 15 до еды пить и не раньше чем через 30 минут после еды.

Белка мало очень. Можно кушать и 6 раз в день - это лишь ускоряет обмен веществ. 3 раза с твоим телосложением, возрастом и нагрузками - мало

Вообщем, я целый месяц не ел: сладкого, мучного и жирного, а ел каждый день, только: салат из огурцов, капусты, грудки и с 10 яйца в день (только белки), принимал Л-карнитин-2500 и Animal Pak Universal Nutririon каждый день... в итоге результат вот какой:

абсолютно одно*уйственно!!! вы ждете какой-то кординальной перемены за месяц???

Дмитрий, да, именно ждал за месяц результатов, т.к. питался не обычно!!!

Макс давать полный раскрывающий ответ нестану тк сликом все это долго да и по любым возникщим вопросам можеш поинтерисоваться у старших товарищей или трениров думаю никто тебе в помощи советом неоткажет но мое мнение таково зачем тебе вот так сущить что толку от этого какие ты приследуеш цели? я бы тебе посоветовал не париться о своем маленьком животе а ваще на него забить и перейти на базовую силовую тренировку благодаря который твой живот визуально станет меньще тк ты сам набереш мыщечную массу в груди плечах ногах а тут уж святое правило вступает в дело что рельф делаеться на массе и вот тогда тебе и нада будет начинать сущиться если для тебя это будет еще актуально что смымл превращать себя в скелета ради 6 кубиков и неиметь никаких достойных результатов в спорте? я думаю ты понимаеш некому ненужка ппц какая рельефная рука с венами в обьеме 30 см ! посоветую тебе занять для набора силы и масслы паверлифтингом но без усера ненада по началу рвать становые и присяды на раз ну а овт жим на раз можеш делать почти сразу естественно со страхующим.вобщем это мой совет можеш прислушаться и посоветоваться с тренером и решить что для тебя лучше!

Алексей, спасибо, я уже перешел на обычную еду... я скорее всего так и буду делать, но единственно, что у меня такое строение (генетика), что я не могу поправится, я всю жизнь был худой, а ноги вообще спички...

ну если тебя это утешит я скажу тебе что у ронни кольмана тоже тонкая кость однакож посмотри на него!) я незнаю еще неодного человека который ненабралбы массу занимаясь пауверлифтингом ,если ты всетаки начнеш с троеборья то обязательно попроси досканально показать тебе технику выполнения особенно в становой и присяде ну и жим конешно лишним не будет но первые два при неправильной технике могут nравнировать спину а позвоночник сам понимаеш это основа,короче удачи тебе и успехов!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.