Необычная программа

Фитнес и бодибилдинг 14 октября 2013, 00:08

Доброго времени суток, в общем, дело такое, билдингом пытаюсь заниматься давно (дома штанга 50 кг, гантели, турник), с переменным успехом, с большими перерывами и тп, пытаюсь разбираться с питанием, техникой то есть интересуюсь всем этим. по природе я дрищь; недавно начал заниматься серьезно, так как появилось много свободного времени, программу себе придумал сам исходя из личных ощущений (не смеятсо, пока рано еще ... ), в общем недавно в интернете наткнулся на мысль что моя программа в корне не верна, пожалуйста прокомментируйте кто че скажет

1день трицепс
база 3-4 сета
тяга 8!! сета

2день спина
тяга в блока 5-6 сетов
гребля/Тгриф 3-4 сета

3день отдых/бицепс
концент подъемы 4-5 сета
ез гриф 2-3 сета

4день дельты-трапец/отдых
средн-передн пучек / задн пучек гантели 6-7 сетов

5день
жим 5-6 сетов гантели на накл. скамье 2-3 сета

Суть в том, что в неделе у меня получается 5 реже 4 тренировоч. дня и не до**я ли это? На такой программе очень хорошо набрал - с мая по середину июня 13кг, с июня ем креатин. все тренировки сверх интенсивные 8-12 повторений, под конец уменьшаю вес 12-16 повторений, воды пью много. становую и присяд не делаю (да да, знаю ..... ) очень рад, набрал хорошую форму, все завидуют ;P. дело в том, что сейчас со мной в зал начал ходить парнишка, говорит что хочет заниматься по моей программе, так как видит "что она работает" :)) хочу узнать, так ли она крута.

9 комментариев

да, рост вес 165/70 на данный момент, слил 3-4 кг, так как работа тяжелая была, сейчас работу поменял )

а ноги где?

в зал хожу месяц, не вошло в привычку пока , я знаю что это глупо, но поставил цель раскачать верх, думаю в месмяц другой включать ноги + учиться делать станову и присяд. ноги в нормальной форме по природе, хотя до 22 лет худой сильно был.возраст 23

Если ты натурально занимаешься, то ноги и спина нужны хотя бы для глобального выброса гормонов.

занимаюсь натурально, - пришел в зал жму 60 ) и остальное в таком духе, единств. бицепс радует ))

хотя сила растет, думаю и показатели вырастут быстро. Мне интересно, стоит ли моему другу так заниматься или стандартно 3 трен в неделю на 2 группы мышц?

Я вообще расту на такой программе на которой другие загибаются) все индивидуально)

если присед и стан делать не будешь,то сила особо не вырастет...да и мелкие мышцы гонятся за крупными в росте,а крупные у нас - спина и ноги...

ясно, спасибо, буду делать