книга Алексея Фалеева ,,секреты силового тренинка

Я занимался по этой методике. Все правда, но мне не понравилось, сильно напрягает постоянно делать только три упражнения, сейчас занимаюсь по Шейко

а результат хоть был???

По Фалееву был, правда в жиме слабоват(((но тут еще сыграло то что у меня плечо свернуто

Тоже занимался, прогресс сначала был потом остановился. Мой товарищ до сих пор долбит эту систему и не скажу что продвинулся. Бицепс не растет ни от становой ни от жима лежа. Поэтому можно использовать один цикл для пробивки силовых результатов.

А мне системы Суровецкого понравились и подсобка у него есть. Все хорошо в меру )))

как вариант использовать можно. Но без фанатизма.
Адаптивность круче при разнообразии, а не при заученной догматике.

У Суровецкого прогa крутaя!но мнe большe по душe Шeйко

конечно можно, посмотрите на лифтеров, жимовиков, мяса хоть отбавляй... а вот именно система Фалеева, не могу ничего о ней сказать, мне Кравцов Владимир говорил что в качестве литературы можно почитать, но не брать эту систему в качестве принципа...

Я занимался по программе Доктора Любера и довольно неплохие результаты были...

А я каждую прогу под себя подгоняю.

занимался пол года по ней в начале.жим отдельно тренируй - это точно.для приседа нормал.а тяга шла плоховато.суровецкого возьми.можно шейко для новичков

"мяса хоть отбавляй" - мяса?!

а чего?

При всем моем уважении к лифтерам, именно мясом они не блещут.

у них нет же задачи это мясо показать.да и без определенного количества жирка такие веса не поднять.им без углеводов никак,поэтому тут не до показа

Вот именно поэтому лифтерские проги ака Фалеев для набора массы в основном не катят.

проще взять 3 базовых и добавит к каждому дню упражнения на не задействованные группы мышц и делать все 5 по 8