Как составить программу подскажите

а как ты около года уже занимаешься, если не знаешь как программу составлять? О_о

а спросить у инструктора не судьба?

Вот так вот есть конечно так набор упражнений , нет не судьба но сам балбес !

http://slabakoff.net/
там все есть)и программы и питание и упражнение

по ходу тема твоя должна звучать так: " Составьте мне программу, ато мне лень".

НУ почти только вместо лень я не х не понимаю как составлять что за чем какой вес и тагдалие кого спрашивал у всех одна фраза да тупо качайся

вaзьми прогу з похожых тeм,кaторую одобрили или испрaвили

Понедельник:
Грудь:
Отжимания на брусьях 2*15
Жим гантель в наклоне 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Жим гантель в низ головой (на лавке для пресса) 3*15
Разводки в наклоне 3*15
Разводки лежа 3*15
Сведение на кроссовере (верхние блоки) 2*15 (добивка)
Трицепс:
французский лежа 3*15
отжим на блоке 3*15-20

Голень и пресс каждую тренеровку

Среда
Спина
Подтягивания широким хватом за голову 3*15 (можешь делай с весом)
Тяга штанги в наклоне 4*15
тяга гантель в наклоне 4*15
Тяга Т-грифа 3*15
тяга нижнего блока 3*15
пуловер 2*15-20 (добить)

Бицепс
Подъем штанги (кривой гриф) 2*15
Подъем штанги обратным хватом (кривой гриф) 2*15
концентрированный подъем 3*15-25

Пятница
Ноги
Приседания со штангой 4*15
Выпады с гантелями 3*15
Мертвая тяга 4*15
Сгибание ног в тренажере 3*15

Плечи
Жим гантель сидя 3*15
Разводки в наклоне (задняя дельта) 2*15
Подъем гантель вперед 2*15
разводки в стороны 2*15

Как вот это вроде одобрели

а цель такой тренировки? О_о

да бред а не программа

слишком много упражнений в день

интересно, с такой прогой ты хоть 70 кг жмешь? =)