Широчайшие мышцы спины

мне гантелью нравится делать-если правильно делать-ваще охуенное упражнение.

В смысле буквой Г и гантелю к себе тянуть?

меня тоже интересует этот вопрос

тяга Т-грифа и тяга в наклоне

Зайди сюда: delavie.ru - комплексы упр-ий со схемами и картинками bodibilding-d.ucoz.ru - гантели и штанги, athlete.ru - форум билдеров, лифтеров и прочей нечисти, я с помощью этих сайтов программу себе составляля. Там и анатомия есть.

Вот, нашел в книге Шварценеггера:
Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги в наклоне.

Спина

Подтягивания широким хватом (4 серии: минимум 10 повторений на каждую серию. Прикрепите к поясу гантель или диск штанги, чтобы увеличить нагрузку; выполняйте подтягивания спереди во время одного сеанса и с касанием затылка во время следующего сеанса).

Подтягивания узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 серии по 10 повторений).

Тяга на Т-грифе (4 серии по 15, 12, 8, 6 повторений).

Тяга штанги в наклоне (4 серии от 8 до 12 повторений).

Тренироваться по Арнольду - это вообще самое последнее дело, при всем моем к нему бесконечном уважении.

Хорошо, а что ты предлагаешь?

Предлагаю тянуть штангу в наклоне и становую, больше спине ничего не надо.

подтягивания широкимхватом забыл

подтягивание широким хватом...

подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга блока к груди широким хватом

Руслан Черных
По-моему становая качает только разгибающие мышцы, а не широчайшие

При становой задействована вся спина!!!

Просто я делаю становую и приседания на силу, потому что я занимаюсь пауэрлифтингом. И не чувствую как при становой работают широчайшие.

Улыбнуло подтягивание делайте на один раз пока не дойдете до 50, я 4 подхода делаю 10,8,6,6 просто при весе в 65 и в 105 подтягиваться по разному.) Хотя Константинов и больше 50 подтягивается. В день приседа делаю. Становую делай и спина вырастет. Отводи плечи назад вверху и широчайшие будут. Жми стоя. Или на наклонной доске мостя спину.