Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Какой рост какой вес??? По какой программе раньше занимался?
свернуть ветку

так....Рост 178 вес гдето 68!!!
Занимался так...

ПОнед-- БИцепс,Трицепс

среда-- Грудь , Спина

Пятница-- Плечи,ноги...

свернуть ветку

Да так ты мало массу наберешь ну от одних тренировок лишь масса не попрет как не крути нужное и питание соответствующее. Напишу примерно как но это лишь примерно чтобы потом никто не докапывался нахер так надо вот так т.к это индивидуально для каждого на базовые упражнения надо на каждой тренировки делать хотябы 2 упражнения из базовых а всего базовых 3 присед становая и жим лежа.
тренировки подходов*повторений
1 день.
Присед 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
2 день.
Присед 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Шраги 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
3 день.
Становая тяга 5*8-10
Жим лежа 5*8-10
Бицепс 6-5*8-10
Трицепс 6-5*8-10
Это работа чисто на массу. Кушать еще много надо белков и углеводов сложных можно лучше гейнер купить. Если нет склонности к ожирению. Что касается тренировки то можно дабавлять еще какие либо упражнения на эти же группы мышц например кроссоверы для груди жим на наклонной разводка гантелей плечи качать жим сидя. Пресс забыл лучше всего его делать на каждой тренировки по 3-5 подхода не меньше.
Бицу качают по разному и лучше всего периодически менять упражнения на биц можно со штангой широким и узким хватом чередуя гантельный поъем на бицепс синхронно и поочередно и руки должны быть в доль корпуса в локтях не разъежать в стороны назад. Когда гантелями то внижней точки ладони смотрят назад начинаем поднимать руки и вовремя подъема ладони разворачиваем вперед короче руку надо проворачивать чтобы ладонь крутилась.
свернуть ветку

Поворачивалась.
свернуть ветку

Спс!!! СЛушай а что такое "Шраги" я чет впервые слышу? и еще вопрос>...если у мну протеин есть( Мега масс 4000) мне как питаться(раза 3-4 хватит в день?) и как его пить лучше?
свернуть ветку

Станислав PARis Шеришорин - шраги это для трапеций упражнения, шраги со штангой или с гантэлями.
свернуть ветку

Пить лучше с молоком. С утра до завтрака можно в обед и вечером перед сном. Слишком увлекаться тоже не стоит.
свернуть ветку

Станислав PARis Шеришорин Берешь в руки гантели, штангу опускаешь руки в доль корпуса и поднимаешь плечи чем выше тем лучше. А ты точно уверен что у мена масс это не гейнер а протеин??? Протеин должен составить суточную дозу такую 2г на 1 кг собственного веса но не меньше. Больше так лучше. Надо делить на несколько приемов. Кушать лучше всего как минимум 4 раза а лучше 6-8.
свернуть ветку

Ок спс БОЛьшое ВАМ!!))
свернуть ветку

привет ВСЕМ!!! хотел бы спросить совета!Рост мой 177, вес 81,5кг! у меня хорошо развиты ноги и грудь...хотя верхнюю надо подкачать!Хочу попробывать покачать верх.грудь, как советовал Ильнур, штангу ближе к шее. Моя цель-это посильнее развить руки и широчайшие! не могли бы Вы мне посоветовать что с чем делать! я делаю: грудь с трицесом, спину с бицепсом и ноги с плечами... и еще какие упражнения делать и в какой послед-ти? на бицепс я делал одно классное упражнение...со штангой... вначале поднимаешь штангу до середины...раз 10 так, потом с середины(когда в локте прямой угол) до конца... очень сильно забивает мышцы! и потом хотел бы посушиться... это 12-15 повторов и 4-5 подходов? где я занимаюсь нет тренера, поэтому самоучка....программы как таковой у меня нет! Вы не могли мне помочь с программой! чтобы тренировки в основном были направлены на увеличение рук и широчайших (и все спины в целом)! но и запускать грудь с ногами тоже не хотелось бы! спасибо заранее!
свернуть ветку

Помогите,,, Я вот уж второй год качаюсь, а вес по жиму штанги лежа увеличился незначительно!!! И сколько нужно поднимать чтобы получить 3 юношеский!!!
свернуть ветку

ребята привет всем!а что вы можете посоветовать по поводу приседа?я занимаюсь по книге "Жим лежа 180 кг"(Стюарт МакРоберт)может кто читал?там тренировочная -рабочая фаза длится 11недель а на 12-й делаешь максимум на всех 3-х базовых упражнениях,там 1-й цикл длится 12 недель потом 1неделя отдыха и тот же цикл по новой вот так я прошел 2 раза один цикл,сейчас у меня уже пошла 10 неделя 2 цикла,но вот присед как то перестал поддаваться-застыл на 145кг(а хочется дальше и больше!в общем кто чем может-ПОМОГИТЕ!заранее спасибо!!!!
свернуть ветку

Михаил Аполлон Баршадский руки я делаю сначала биц потом сразу трицепс и вернюю и нижную в одном случае делаем французкий жим то есть поднятую руку с гантелей над головой сгибаем и опускаем к плечу если правая рука то к левому плечу а голову можно наклонить на правое плечо чтоб побашке не задеть и другой руокй поддерживать чтоб правильно техника была. другое упражнение стаешь наклоняешься туловищем вперед ноги чуть согнуты руки не весят и отводишь руки назад вдоль корпуса до пароллели наклона спины. Широчайшие качаются подтягиваниями широким хватом или берешь штангу широким хватом наклоняешься чуть вперед и тянешь ее вверх чуть ниже груди. главное локти всторону должны быть Спина становая тяга. Работа для сушки написал ты сам правильно.
свернуть ветку

Артем Sir-G Козлов а какой собственный вес какой жим лежа за раз?
свернуть ветку

Дмитрий Сиволоб книгу не читал а техника выполнения правильная все остальное прет а присед не идет???
свернуть ветку

Мой вес 56 кг. Макс. вес в жиме лежа 57,5... И дальше что-то никак не идет!!!
свернуть ветку

Может программа не правильная питание или из за много может быть.
свернуть ветку

люди скажите действенные упражнения на крылья у меня сила растет а массы нет что делать
свернуть ветку

Харламов night_shadow александр -- тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели к поясу , подтягивания широким хватом, тяга блока к груди сидя
свернуть ветку

Дмитрий Вячеславович + к этому тренингу для массы кушать еще соответствующи надо а не будет должно питания и не будет речи о массе.
свернуть ветку

Ilnur Khamidullin -- это само собой, просто он не написал как он питается, без хорошо питания конешна не о какой массе речь не может идти..
свернуть ветку

все это делаю эффекта ноль! может еще что нибудь есть?
свернуть ветку

Харламов night_shadow александр -- а питаешся как ?
свернуть ветку

питаюсь 5 раз в день. Много белковых мясо, яйца. + злаки
свернуть ветку

какаие еще злаки? Для набора массы нужна углеводная загрузка.
свернуть ветку