Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Santilok {Sport -- > BSN} Stepanenko
Творог обезжиренный, куриное мясо.
свернуть ветку

Антон Андреевич
Понизь каллории.
свернуть ветку

Рост 189 Вес 60 подскажите плз)
свернуть ветку

хлеб с маслом в соотношении 1кг хлеба : 1 кг масла - съесть за день. через неделю масса попрет
свернуть ветку

ешь по 5-6 раз в день калорийную пищу в основном гарниры,от супов вобще откажись,хавай после 6,хавай перед сном,побольше выпечки и сладкого,перекусывай между приемами пищи бутербродами. эффект не заставит себя ждать
свернуть ветку

я так набрал,теперь сбрасывать надо
свернуть ветку

а от супов нахрена отказываться? это привычная еда и отказ от нее у многих вызывает застои в кишечнике.. у меня например тоже.. запор - дело хреновое.
свернуть ветку

кисели пей=))
свернуть ветку

с удовольствием))
свернуть ветку

Помогите набрать массу
рост 182см.
вес 79-80кг.
занмаюсь 3-тренеровки в неделю качалка+2-тренеровки рукопашный бой!!
жим лежа 95кг.-2 раза
присяд 125кг-5 раз
свернуть ветку

ребята помогите новичку расписать программу. 20 лет, рост 190, вес 70
свернуть ветку

Артем, а чего именно "новичок"-то хочет? Похудеть, потолстеть, or just enlarge your penis? :)
свернуть ветку

Ну с таким соотношением набрать массу конечно, причем мышечную. И помочь расписать курс в зале, а то тренер говорит, 600 рублей одно занятие. Накладно получается
свернуть ветку

на*уй спортзалы выбирай just enlarge penis))
свернуть ветку

в армии наберешь мышечную массу,возраст у тебя как раз призывной=))
свернуть ветку

Артем, я бы не рекомендовал "новичку" экономить на тренере. Это -- все равно, что экономить на врачах -- ничего хорошего не получается из этого, как правило. Если же нет возможности тратить 600 р. на занятие, тут можно начать думать в следующую сторону. Вы сейчас сколько раз можете (если на максимум работать): отжаться от брусьев; подтянуться на перекладине?
свернуть ветку

Кстати, насчет набора мышечной массы в армии: это, конечно, работает, но не для всех. Некоторая лотерея с этим наблюдается. Кто-то, наоборот, чуть не дистрофиком возвращается, плюс разные прелести вроде гастрита. Это, конечно, бывает реже, чем набор мышечной масы, но тем не менее -- факт.
свернуть ветку

мда.. трата времени без тренера.. вот в чем секрет
свернуть ветку

От брусьев не знаю, а подтянуться раз 15
свернуть ветку

Артем, понятно. Как новичку, порекомендую следующее. Найдите в интернете книгу автора под псевдонимом "Доктор Любер". Называется "Культуризм по-нашему или Секреты качалки". Если вдруг ее в интернете больше нет, напишите мне в личку, на какой адрес можно Вам выслать файл. И далее последовательно работайте по этой книге -- я ее лично проверял, она написана по делу. Только диету, которая там рекомендована, поточнее подгоните под себя. С этим тоже могу помочь. Но все это потребует серьезной дисциплины и терпения.
PS: Кстати, все это не отменяет нужности тренера. :)
свернуть ветку

Большое спасибо!
свернуть ветку

Кто нить может дать норм лифт прогу а то я восстановился по ббшной раньше занимался потом год был прерыв???
свернуть ветку

Лучше скачай книгу Муравьева путь к силе там по циклам занимайся. в новостях ссылка есть.
свернуть ветку

Я почитал Фалеева мне его прога понравилась про циклы и т.д мне нудно просто примерный вид проги т.к фалеева говорит что тока делать надо базовые а я хочу ишо что нить вот в какой день какие упражнения кроме базовых мне делать?
свернуть ветку

Ну по лифту лучше циклы Муравьева, а по другим доп упражнениям сам подбирай.
свернуть ветку