Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

напишите пожалуйста программу для набора массы)
рост 176 вес 63 занимаюсь полтора года... три раза в неделю
пью гейнер Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition
свернуть ветку

1. Понедельник(грудь):
-Жим штанги лежа 4-5*8-4
- Жим ганетлей лежа 4*8
- Разведение рук лежа 4*8
-Пресс
2. Вторник(спина):
-Подтягивания широким хватом 5*10
-Тяга на блоке 4*10
-Гиперэкстензия с отягащением 4*12
-Пресс
3. Четверг(ноги, трицепс):
- Приседания 4*8
- Выпад с гантелями 4*8
-Французкий жим лежа 4*8
- Упражнения на станке 4*8-10
- Упражнения на брусьях с отягощением 4*8
-Пресс
4. Пятница(бицепс, плечи):
- Жим штанги из-за головы 4*6-12;
-Подъем гантеле перед собой (передние дельты) 4*8
- Тяга штанги к подбородку 4*8
- Сгибание рук в локтях со штангой стоя 4*8
-Сгибание рук в локтях с гантелями сидя 4*8-10
-Пресс

В разминку включаю подход подтягиваний, гиперэкстензию, приседания.

Занимался 1.5 месяца, но тренироки 3 раза в неделю без спины и ног, потом перерыв был около 5 месяцев, сейчас занимаюсь месяц-полтара вот по этой. Цель набрать массу. Дайте советы, что изменить в программе, как ее сделать более рациональной. Сейчас хаваю мультивитаминый комплекс, пивные дрожи, стал хавать больше за месяц набрал 2.5-3.5 кг.
свернуть ветку

Добрый день.занимаюсь 4 год последний год прогресса почти 0. возраст 24, рост 185, вес 82(хочу 95).ноги, грудь, спина более менее.руки и плечи отстают.жим-95кг
присед-135кг
Занимаюсь по программе 5*5.
Посоветуйте на массу что нибудь. заранее спасибо!
свернуть ветку

#254 - пиши как питаешься в поробностях начни чего и сколько сьел за вчера
свернуть ветку

Илья Жмаев
м.да маловато для 4летнего стажа жим и присед если нет проблем со здоровьем, сколько раз в день ешь?
свернуть ветку

Стронг, чего же мало то - он парень терпеливый - год просто так отходил взал значит еще лет 5-6 походит кг 20 наберет будет выглядеть что в зал точно ходит регулярно да и жать уже за 120 точно будет........
свернуть ветку

народ!!!!пожалуйста подскажите как набрать вес...вешу 59.жру как танк по 5 раз в день и между этим еще...а вес вообще не прет...что делать?????
свернуть ветку

сто пудоф ешь мало... мы с женой едим вместе всегда. я раз 5-6 в день и она.. только у нее в среднем 1500 ккал. а у меня 3500...
свернуть ветку

прошу прощения за некорректный вопрос ! А стобильности в хождении важно ??? ну вот допустим хожу 4 месяца потом месяц не получается ходить ? это плохо ? стабильность тоже залог успеха ?
свернуть ветку

#260 - однозначно да
свернуть ветку

Питаюсь от 2 раз до 6 раз в день.(на работе часто, когда выходные мало работа 2/2.) На работе ем много яиц,омлеты сосиски ,мясо иногда.Дома в основном сладкое,либо курицу с рисом.Сплю где то 5-9 часов больше не получается.
Завтрак- омлет с сосисками
обед- суп какой-то
полдник- макароны со вининой
ужин-макароны- со свининой
и мороженое периодически грамм 300 за день
свернуть ветку

питание, конечно... хрень...

хоть напиши в каком количестве ты все это хаваешь.

"обед - суп какой-то"
для примера - я за обедом в обяз съедаю супа две-три поварехи, 100гр гречки или риса, филе куриное грам 250-300, салат из редьги - 200гр, 100гр черного хлеба, желе на десерт и какой-нибудь фрукт + чай. и такое питание постоянно, при этом мой вес стоит на месте, хотя я склонен к ожирению.

может тебе стоит заморочиться и просчитать калорийность пищи?
свернуть ветку

262 - полный беспорядок в питание да и набор продуктов не совсем тот - упорядочи кол во приемом пищи и пересмотри набор продуктов - подсказка - ты не можешь питаться так как тебя кормили когда ты был худым - ибо таким и останешься
свернуть ветку

спасибо за совет!хотя первые два года рос чуть ли не на коле и бутербродах)
На скока я понимаю есть побольше каш,курицу,фрукты,мясо?Какую программу лучше?
свернуть ветку

многие в питании передерживаются стандарта - 2гр белка на кило сухой массы тела, 3,5 углей на кг массы, 0,5-1гр жиров. в питании каши и овощи занимают по 50%, белки животные и растительные - так же 50 на 50, жиры - преимущественно растительные - ни в коем случае не пренебрегать.

программ тренировок - база. исключить изолированные\односуставные - всякие подъемы на биц, круглосуточное долбление пресса и т.п. тренировки в среднем темпе, в среднем все в 3-5 подходах по 5-8 повторений - все с максимальными весами до полного отказа. почитай тему, тут много полезного сказано было.
свернуть ветку

спасибо!
свернуть ветку

Господа, нужна ваша помощь по поводу набора массы. Я учусь в военном училище и поэтому имею возможность тренироваться максимум 2 раза в неделю по 1, но при этом в процессе учебы сталкиваюсь с ежедневной физической нагрузкой. спортивный инвентарь очень бедный: жим лежа, перекладина, и несколько гантель 16 и 24 кг. С питанием тоже не очень. Кормят не плохо, но порции слишком маленькие. Есть возможность употреблять спортивное питание, только вот какое незнаю... Также не знаю какая программа занятий будет эффективна в данной ситуации?
свернуть ветку

Если есть гриф, тоэто не только жим лежа. Присед, икры, выпады, плечи, шраги, становая, тяга к поясу и подбородку и др. И по 1 это значит 1 час?
свернуть ветку

# 269 Да.
свернуть ветку

Кирилл, без достаточного питания массы не наберешь, это проверено на мне лично. Мне приходится соблюдать диету и контролировать вес, поэтому от базовых упражнений растут только силовые показатели, масса же не набирается совершенно. Довел становую до 172 кг при собственном весе 73-75. и этот собственный вес не меняется уже в течение 3 лет. А причина проста: я не в состоянии съедать столько белка, чтобы иасса росла от него, а углеводы и жиры мне необходимо жестко ограничивать из-за диабета. Очень хорошо принципы набора массы были расписаны в книге автора под псевдонимом "Доктор Любер". Книга называлась "Культуризм по-нашему или Секреты качалки".
И в этой теме, как уже недавно говорили, много полезного было сказано.
свернуть ветку

Его плюс, что он может позволить спорт.пит. Тогда еще вопрос, если у тебя есть бабки на это, почему не можешь накупить нормальной еды? Да и в конце-концов, если ты занимаешься всего 2 часа в неделю работай на силу.
свернуть ветку

чувак может рассчитывает что без нормальной еды, но на банке аминок в месяц - он раскачается?)))
свернуть ветку

Помогите пожалуйста. Я занимался 1,5 года. У меня растет сила но не растет масса. Рост у меня 185, вес 72. Я делаю становую 160 на 3 раза, жим рабочий вес 70, на ноги рабочий 85, 90. Но масса у меня набралась только на 4 кг. И еще: можно ли бегать по утрам когда занимаешься для набора массы? Заранее спасибо.:)
свернуть ветку

Юрок §_Paratrooper_§ Бушуев
Внимательно читаем пост #271.
свернуть ветку

Алексей Румянцев. Я пока служу в армии и питание тут 3-х разовое. Достаточно ли этого? Или надо дополнительно кушать протеины. Просто я никогда не спортивного питания.:)
свернуть ветку