Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

))))) База только на грудь????? крутотень)))
ты в гугле что ли набери..
в основе базы - жим, присяд, становая. классическая база по сути исключает изолированные многосуставные упражнения.
свернуть ветку

Да ты чо? америку открыл мне :D Спина у меня широкая мне больше ненадо, ноги тоже.

Мне остался нужен токо рельеф!
свернуть ветку

Тогда сушись и результат можешь в группе в соответствующем альбоме выложить до сушки и после.
свернуть ветку

Помогите с советом!У меня Рост 1.73,вес 70 кг...есть небольшой живот и бока,ну где-то кг 2-3 жир массы.Моя задача избавиться от живота и боков,при этом набрать где-то 5 к.г мышечной...сейчас думаю начать употреблять протеин,как правильно будет поступить,сначала сбросить жир массу а потом набирать,или можно набирать и параллельно избавляться от живота и боков...???Заранее спасибо
свернуть ветку

нее такое не возможно,выбери одно!!!сперва от жира избався потом начинай вес набирать!
свернуть ветку

Здравствуйте! Я прочитал здесь комментарии и понял что люди которые дают советы разбираются в бодибилдинге.
У меня проблема с набором массы. Я бы хотел узнать, как мне нужно тренироваться и что мне желательно больше есть, чтобы массу набрать.
Мои рост 176 см, а вот вес 56 кг. Помогите кто знает!
свернуть ветку

дадада ....у меня такая же просьба
рост 185 вес 72 имеется дома штанга 30 кг( заниматься вне дома нет времени) хотелось бы качнуть бицепс, трицепс, область плечей, широчайшие, пресс, ну и ноги конечно же икры да ляiшки со всех сторон :D
ну и о питании хотелось бы услышать, до и после тренировки в подробностях( никакой химии!) распишите плиз сколько подходов да повторений в каждом упражнении....заниматься привык 3 раза в неделю с целью набора МАССЫ! заранее спс)
PS мб кому то покажется что я написал бред но не судите строго я только начинаю
свернуть ветку

ты не написал бред, ты написал наверно самый частозадаваемый вопрос. Интернет полон ответами на этот вопрос, вы че уж парни ленитесь?
свернуть ветку

просто все разные телосложением и у многих разные возможности в плане тренировок, просто хотелось бы услышать профессиональный совет именно относительно меня, чтобы потом не сомневаться)
штанга 30 кг наверно мало у кого есть, следовательно и результативность моя отличается от всех остальных, в инете лично для себя ничего не нашел(
свернуть ветку

Не профи, но думаю, таковые меня поддержат. Что бы росли мышцы, нужно наращивать веса. До определенной меры, конечно, но тридцатки явно не хватит.
Про питание никто ничего нового не скажет, оно у всех примерно одинаковое - читай темы.
свернуть ветку

Есть немного жира на животе..Как посоветуете сушиться?
свернуть ветку

Романо Шадрин, хочешь быть больше стань сильнее) железно
свернуть ветку

Романо Шадрин хочешь стать сильней стань больше - жри много но не часто)
свернуть ветку

Рома льченко
с определенного места жир не убиреш ... он уходит с проблемных мест под самый конец.
Роман Гомеопат нужно наоборот как раз не перегружать пищеварение и есть не много(не переедать) и часто (каждые 2-3 часа).

свернуть ветку

можно пить протеин каждый день или только в день тренировки,если да,то сколько раз в день?
свернуть ветку

Каждый день по 150 грам за 4-5 подходов, до и после тренировки.
свернуть ветку

Все зависит от твоих финансов. Протеин не может и не должен заменять полноценный прием натуральной пищи .
свернуть ветку

Сергей KliM Климовский
Не можно, а нужно пить до смерти.

Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев
Протеин не как не может заменить прием обычной пищи, он только может его дополнить.
свернуть ветку

он должен занимать в среднем 20-30 % от всего кол-ва белка в рационе.
свернуть ветку

#315 - Точно - будешь срать много и часто!!!)))
-2-3 раз в день самое малое - выход гавна будет сопоставим по объему съеденному - налицо перевод продуктов - уж про постоянное неудобство 5-6 разового питания в повседневной жизни умолчу

частое( дробное) питание изначально и придумано как раз для потери лишнего веса - способ раскрутки обмена веществ, что крайне нежелательно
свернуть ветку

Роман Гомеопат если ты среш часто то это проблемы твоего организма.Прочитай любую литературу поговори с толковым тренером или попросту человеком добившегося чего та он тебе скажет что питаться нужно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа .

свернуть ветку

Частое питание применяеться как для набора так и для сброса , только вся тонкость в самой еде, что ты потреблеяшь.
А есть мало и помногу это приведет лишь к тому , что у тебя все в гавно уйдет или отложить не втом месте,
свернуть ветку

#322 - каждому свое но это не только моем мнение - нравиться часто и вкусно похавать так скажи что просто обжора)))

#323 вот кстати 3-4 раза приема пищи вдоволь и не приводит к беготне по туалетам - следующий прием пищи через 4-5 часов, пищи спешить некуда желудок переваривает не спеша(читай качественно) кишку никто не беспокоит все проходит и усваивается доброкачественно отходов намного меньше - вот так)
свернуть ветку

Роман Гомеопат

посмешил. Вы же сами говорите что частое питание "для раскрутки обмена веществ". чего ж тогда забываете что на массе необходимо максимальное поступление макроэлементов?? и как этого добиться без хорошего пищеварения?? а никак. вот поэтому и на массе едят так же 6 раз в день, только по сравнению с периодом, например, сушки - едят гораздо больше. Или вы считаете что "ест человек 6 раз в день 1500ккал или 6 раз в день 5000ккал - все равно худеет" так что ли?)))))

за один прием большого кол-ва пищи - она вся не сможет усвоиться, организму просто не нужна эта пища, потому и к вопросу о туалету - бОльшая часть уйдет в унитаз. А вот при питании частом, но меньшими порциями - пищеварительная система будет выхватывать максимум необходимых веществ.
свернуть ветку

Есть еще один нюанс: необходимо разделять прием белков и углеводов хотя бы 2-мя часами, иначе большая часть пищи будет оседать на стенках желудка и кишечника, превращаясь в окаменевшее дерьмо.
свернуть ветку