Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.
ЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!- 0
- Forever_Sherishorin
- 09 января 2015, 23:54
свернуть ветку
свернуть ветку
2. При таком соотношении роста и веса (а у тебя недовес) - нельзя "немочь" набрать массу если ты действительно ешь пусть что попало, но ешь и много. Значит херово ты жрешь и уж точно не то, что нужно.
3. Сказать что у тебя прет сила, при твоих рабочих\максимальных весах - значит оочень себе польстить.
4. За 3 года (даже если перерывы были) ты от занимался "по 7 системам", что должно было сформировать личный опыт. При этом у тебя все по нулям.
5. Сам факт того, что ты можешь ходить в спортзал только по субботам и надеешься на набор массы - уже странно.
Заниматься дома с турником и гирями - это зарядка\физкультура не более.
Вот я тебе и говорю - онанизмом ты занимаешься, а не набором массы.
Совет тут может быть весьма тривиальный: не еби мозг, иди в спортзал и занимайся 2-3 раза в неделю, ебашь базу, ещь классические 2гр белков\1гр жиров\4-6гр углей * 1кг массы тела.
свернуть ветку
Помогите составить план по набору мышечной массе, рост- 173 вес 65 кг.
особенно хочу накачать руки и спину)
в руках вообще прогресса нет.
тренируюсь 3 раза в неделю.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
бери BSN-TRUE-MASS!!!!
свернуть ветку
свернуть ветку