ПОмогите набрать массу. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПОмогите набрать массу.

Фитнес и бодибилдинг: ПОмогите набрать массуЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!

Комментарии (384)
rss свернуть / развернуть
Харламов night_shadow александр -- риса побольше еш . яйца лучше без желтка есть, один белок. бананы после тренировки сразу кушай.
свернуть ветку
Бананы после тренировки ведут к ожирению. Лучше гейнер.
свернуть ветку
Ilnur Khamidullin --- я же не говорю ему по 20 штук есть, штучки 3-4 самй раз от такого количества не разжирнееш.
свернуть ветку
Не каждый поймет что ты написал спасибо пиши по русски ведь не все в татарии живут. И все лучше бананы заменить гейнером.
свернуть ветку
Я, конечно, в данном вопросе -- "чайник", однако гейнеры -- это же чистые углеводы. Если тренироваться недостаточно интенсивно, то как раз они к ожирению и могут привести, нет? Мне объясняли так: углеводы в чистом виде, растворенные в жидкости (особенно глюкоза) гораздо быстрее усваиваются, чем, например, та же порция углеводов, не выпитых, а съеденных (последние -- медленнее за счет того, что с клетчаткой попадают в желудок, а не с жидкостью).
Ильнур, каким образом бананы ведут к ожирению? Оттого, что в них крахмала многовато?
свернуть ветку
Дмитрий mitry Старков -- от гейнера разнести может что мало не покажется Вы правы Дмитрий.. Причем наберать человек будет не мышечную массу а простой жир который потом сжечь будет очень трудно..
свернуть ветку
В банане есть сахар его можно сравнивать с простыми углеводами а от простых углеводов жиреют быстрее и больше а гейнер же он менее содержит сахара в состав его выходит сложные углеводы которые дают энергию ожирения не будет если будет правильное питание если не будет переизбыток каллорий вот лишнии каллории которые не расходуются и уходят в жировое депо.
свернуть ветку
Сложные углеводы дают энергию на долгое время и меньше откладываются в жир а простые дают энергию на короткий промежуток времени и больше откладываются в жир.
свернуть ветку
Дмитрий Вячеславович , ну, сжечь -- не то чтоб трудно... 3 килограмма за неделю у меня сжигается без особого напряжения. Но это -- диета и около 45 км бега за ту самую неделю.
Ilnur Khamidullin, на состав каких-то гейнеров -- теперь уже не помню марку -- я смотрел, и там сахара (именно глюкозы, не фруктозы) было довольно много. По-моему, больше, чем в банане. К тому же, в банане -- не глюкоза а фруктоза, если я не ошибаюсь, а она гораздо медленнее усваивается организмом, чем глюкоза. Хотя именно от бананов меня предостерегали врачи-эндокринологи (у меня диабет), но почему -- уже не помню. Возможно, в них очень много фруктозы сравнительно с другими фруктами. Во всяком случае, я ни гейнеров ни бананов не ем совсем. :)

свернуть ветку
Да, что еще про гейнеры вспоминаю -- там было написано примерно так: жиров -- 0%, белков -- 0%, углеводов -- 47%. Вот точной раскладки этих углеводов по быстрым/медленным не помню.
свернуть ветку

Дмитрий mitry Старков --- просто с гейнером в основном занимаются на массу и я не встречал еще не одного человека который бы сидел на диете во время его приема и считал колличество каллорий за день, отсюда и жир .
свернуть ветку
Хорошие гейнеры не содержат сахара. А что касается диеты и сбросы веса то лучше тогда вообще отказаться от углеводов сидеть на белковой диете. Число калорий должно быть минимально. Так же возможен прием л-карнитина аминокислот BCAA липоевой кислоты метионин. Перед каждым приемом пищи по 2 капсулы хитозана - блокиратаор холестирина + 300 мг таблеток кофеина до бега за 30 минут.
свернуть ветку
Ilnur Khamidullin, у меня диета как раз безуглеводная, но в первую очередь не для сброса веса, а потому, что диабет. Полгода уже на себе экспериментирую в поисках оптимального способа совмещения ББ с диабетом. Но пока что получается сплошная "сушка" и жизнь на куриных грудках и обезжиренном твороге. Явственно видимые, но скромные по размерам рельефы и более чем скромные рабочие веса. :)
Хитозан... а зачем холестерин нужно блокировать? При нагрузках вроде бы организм его и сам должен неплохо перерабатывать. Или это не так?
свернуть ветку
Чтобы организм был чистый. А имено халестирол он полезен а халестирин вреден для организма. М ну да диабет плохая вещь. Тяжело так что либо советовать с таким заболеванием знаю точно для избежания диабета пьют таблетки метформин вроде правильно написал его особенно пьют химики когда колят инсулин я думаю ты тоже его колишь??? От него массу рассперает а как тебе для ББ использовать дополнительно не знаю можно или нет. И вообще лучше организм не нагружать много белками вроде нагрузка на почки при диабете для здоровых то это нормально так что ко всему этому надо осторожно подходить.
свернуть ветку
Ilnur Khamidullin, понятно. Спасибо за наводку (холестерин/холестирол), поищу и об этом информацию. А инсулин я пока не колю, обхожусь диетой и сахаропонижающими таблетками. Диабет 2-го типа так называемый -- инсулинонезависимый.
свернуть ветку
Ну наши качки профи колют себе этот инс и метформин пьют чтоб диабет не схлопатать и жир согнать.
свернуть ветку
Инс колят чтоб массу набрать
свернуть ветку
Ilnur Khamidullin, смелые люди. Я бы просто так, без диабета, побоялся себе колоть инсулин. Гипогликемическая кома -- штука крайне неприятная, а резкий вброс инсулина в организм -- замечательный способ ее спровоцировать.
свернуть ветку
Гипогликемическая кома это вроде инсулиновый шок из которого могут вывести только медики это наилучший изход передозировки а наихудший это смерть. Вот поэтому многие метформин пьют когда колят инс а кто не колит чтобы подсушиться без потери массы.
свернуть ветку
Гипогликемическая кома это не просто инсулиновый шок. Пакость еще в том, что далеко не все заранее чувствуют приближение этой штуки. Кто не чувствует -- отключиться может неожиданно и где угодно. Например, за рулем. Или вот со мной в больнице лежал мужик -- он в такую кому упал прямо на работе, на заводе, едва не в станок головой. Потому, если уж инсулин колоть, то предельно осторожно. И постоянно глюкометром проверяться (кстати, тоже недешевое удовольствие, хоть и дешевле инсулина, если его за деньги покупать, а не получать бесплатно).
свернуть ветку
Да ну все это пусть профи себе колят инс и ГР а нам любителям не надо лично мое мнение. Тем более я ББ не занимаюсь я ПЛ.
свернуть ветку
Ильнур,огромное спасибо! за советы!!!!
свернуть ветку
Мужики помогите плиз!!! Я качаю пресс... И одновременно хочу начать прокачивать руки с применением протеином... Будет ли протеин влиять на пресс??? Т.е. пресс начнет жиром заплывать или нет???
свернуть ветку
Артем Sir-G Козлов
Это зависит от твоего строения. Если есть склонность к ожирению - то будет. Исключи из диеты большую часть жиров - это должно компенсировать. Хотя - от одного протеина никаких улучшений не будет - лучшая связка - протеин\креатин.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.