Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Артем Sir-G Козлов
Качай пресс и руки протеин пей если хочешь чтобы биц в объеме увеличивался.
свернуть ветку

Артем, конечно, пресс будет заплывать, никуда он не денется, если добиваетесь прироста массы. А для того, чтобы советовать что-то осмысленгное, не хватает информации. Надо, как минимум, знать вот что:
-- Чего именно хотите добиться? От этого зависит направление развития.
-- Сколько времени занимаетесь? Если недавно, протеины Вам совершенно ни за чем не нужны на данном этапе.
свернуть ветку

Да если года стажа занятий нет то протеин ничем не поможет.
свернуть ветку

Не, ну не то что бы совсем не может - если есть проблемы с набором веса, и человек вообще отличается худобой, то очень даже может...
свернуть ветку

Если худоба то гейнер нужен а протеин нето. Протеин нужен для строения мышц а гейнер для наборы массы роста мышечной массы.
свернуть ветку

Я бы сказал, что даже не в стаже дело, а в уровне развития. Например, я плотно занимаюсь примерно полгода, при этом постоянно сижу на "сушильной" диете и три раза в неделю бегаю кросс. За полгода рабочие веса на становой, мертвой тяге и жиме лежа сравнялись с моим собственным весом (полгода назад были значительно меньше), мышцы тоже нарастают -- медленно, но стабильно. Никаких пищевых добавок не ем. И, думаю, они еще довольно долго не потребуются.
А как обстоят дела у Артема, неизвестно -- как же тут судить, что ему нужно, а что -- нет?
свернуть ветку

Пресс качаю недавно... Но успел сбавить около 14 кг. Сейчас вешу 56 кг. В жиме лежа делаю 60 кг. Охото набрать мышечную массу в руках. Чтобы они выглядели по-больше. При этом непотерять пресс... Спасибо за советы!!!
свернуть ветку

Артем Sir-G Козлов.
ХМ. Причем тут вообще тогда пресс с бицепсом а не в какой то связке чтоли. Правильное питание правильные тренировки хорошее восстановление организма после тренировок и будет тебе счастье.
свернуть ветку

Подскажите плиз,какое нибудь спортивное питание чтобы подсушиться и сделать рельеф,здоровье чтобы не задеть
свернуть ветку

Многого хочешь))) Тиг от сан вроде пишется так TIGHT фирма SAN
свернуть ветку

Андрей Гусев, если все на самом деле так страшно, то лучше, наверное, не пожалеть денег и пойти к хорошему диетологу со всеми этими проблемами. Могу дать свой расклад по питанию, он мне позволяет не набирать вес, при условии бега трижды в неделю и 1-2 силовых тренировках, и чувствовать себя хорошо, не постоянно голодным. Но не факт, что он обязательно подойдет и Вам.
свернуть ветку

Андрей Гусев
Да дела. Бегать нельзя а на велосипеде ездить можно??? Только не на дорожке и не навело тренажере. Если можно то лучше каждый день кататься на нем и чем дольше и больше тем лучше. Зимой это лыжи. На тренировках само собой заниматься на выжигания жира т.е многократные повторы в подходах особенно натех частях тела где скопление жира таких как пресс. После тренировки в течении 2 часов лучше вообще ничего не есть. А потом можно белки. Вечером углеводы лучше вообще исключить. Чисто диетой и тренировками это очень сложно и тяжело будет сбросить вес. Химией можно помоч но или спорт питом по сбросу и сжиганию жира. Больше пей воды на соки особо не налягай. Грейфруктовый сок можешь пить он способствует окислению жировых отложений. И еще чем больше жира в организме человека тем медленее его метаболизм т.е обмен веществ чем меньше жира тем быстрее метаболизм. Можно использовать метаболические препараты.
свернуть ветку

Андрей Гусев, какие макароны? Какое жареное? Эти слова надо забыть вообще, как страшный сон. Иначе ничто не поможет, кроме хирургического удаления жира. И то ненадолго. :) Вот как питаюсь я:

5:30 Завтрак:
-- пшенная, гречневая либо овсяная каша -- 250 г (на воде, со столовой ложкой оливкового масла, без соли);
-- нежирный сыр -- 50 г (максимум 45% жирности, а лучше 17%, но он дороже) обычно -- "Адыгейский" или "Сулугуни", может быть заменен обезжиренным творогом);
-- ржаной диетический хлебец -- 1 шт. (вафельный, бездрожжевой, весит граммов 30 максимум);
-- апельсиновый сок б/сахара -- 250 г;
-- рыба -- 100 г (горбуша, форель либо тунец, без добавления масла, в собственном соку, не каждый день, а только наутро после тренировки).
Примечание. Завтрак можно «разнести» надвое: бутерброд с сыром и рыбу употреблять после ежедневной утренней зарядки, около 9:00. Такой большой «голодный» перерыв между завтраком и обедом обусловлен только моими личными предпочтениями, а обычно не рекомендуется. Между завтраком и обедом -- зарядка на 20-30 минут, обычно это упражнения на пресс и отжимания. Летом заменяется пробежкой на роликах.

11:30 Обед:
-- суп овощной -- 250 г (без картофеля и крупяных либо макаронных изделий (их можно заменить фасолью), не каждый день, только в выходные);
-- отварные куриные грудки (без жира и кожи) либо отварная постная телятина – 100-150 г;
-- тушеные с минимумом растительного масла овощи -- 150 г (картофель не употребляется, преобладает капуста различных сортов, морковь, болгарский перец, кабачки, баклажаны и т.п.);
или:
-- отварной горох (фасоль, чечевица) -- 150 г, со столовой ложкой льняного масла.

15:00 Полдник:
-- печеные яблоки – 1 шт. (зеленые, не красные);
-- творог обезжиренный -- 100 г.

18-30 Ужин (непосредственно перед тренировкой):
-- кефир обезжиренный -- 200 г;
-- зеленая груша либо апельсин -- 1 шт.; (размалываются в блендере вперемешку с кефиром).
Примечание: без этого можно обойтись, я этот ужин съедаю только потому, что у меня время начала тренировки совпадает с приемом лекарств, а их лучше чем-нибудь подобным заесть.

22:00 Второй ужин (минимум через 1 час после тренировки и за 1 час до отбоя):
-- кефир обезжиренный -- 150 г;
-- томатный сок -- 150 г (перемешивается с кефиром, можно также добавить пару ложек обезжиренного творога или клетчатки, она в аптеках продается);
-- сливы с зеленой мякотью -- 3-4 шт. либо апельсин -- 1 шт. либо печеные яблоки (зеленые) -- 1 шт.

Что употребляется кроме перечисленного:
Кроме перечисленного, употребляются только вода, чай и кофе (по потребности, без сахара и каких-либо других подсластителей). Иногда – обычно если хочется пить после активного, подвижного отдыха – сок без добавления сахара, лучше всего яблочный либо апельсиновый, разбавленный водой 1:1. Раз в неделю (лучше всего -- после продолжительного активного отдыха на выходных) можно позволить себе, например, 50 г халвы на фруктозе или 50 -100 г "сухого" джина.

Примерно так. Мне это помогает почти без лекарств держать в норме сахар крови и не набирать вес, хотя я к этому очень склонен. В моем случае диета работает совместно с кроссами (минимум по 10 км) 3 раза в неделю. На эффект можно посмотреть: у меня на странице есть фото меня нынешнего и, для сравнения, меня до перехода на такой режим тренировок и питания. Было 100 с лишним кг против нынешних 70, при росте 177. Правда, резко сбросить около 10 кг "помог" диабет, но остальное -- только диета и тренировки. Желаю удачи.

свернуть ветку

томатный сок что не очень да и перед сном томатный сок не очень для печени я бы не рекомендовал бы лучше чем нибудь заменить лишняя нагрузка, томаты плохо воздействуют а печень.
свернуть ветку

Ilnur Khamidullin
>>>перед сном томатный сок не очень для печени
-- Впервые слышу. Откуда такая информация у Вас? Поделитесь, пожалуйста, для меня это важно: это же единственный сок, где фруктозы практически нет, он у меня, можно сказать, главный сок в рационе.

Андрей Гусев, важные дополнения к описанию диеты, по рекомендациям трудящихся с других форумов.
-- Обязательно эту диету дополнять поливитаминами -- хотя бы "Компливитом" в обычной дозировке, по инструкции. И кальцием в любом виде, в каком он в аптеке продается.
-- Следить за зубами! Лучше всего чистить после каждой еды, т.к. диета выходит довольно "кислая".
-- Если диета кажется слишком дорогой. Оливковое масло можно заменить льняным или нерафинированным подсолнечным. Сыр (он вроде бы подорожал не так давно) можно заменить обезжиренным творогом, лучше всего покупать развесной, обходится чуть не вдвое дешевле фасованного. Соки "премиум" -- если нет противопоказаний против сахара, можно заменить обычными (апельсиновым или грейпфрутовым), но тогда лучше снизить количество и разбавлять водой пополам. Рыба -- если нет возможности покупать охлажденные стейки (или нет желания возиться каждое утро), можно заменить консервами, где весь состав -- "вода, рыба, соль". Или другими, с рыбой в растительном масле, но тогда количество надо снизить. Что еще... Яблоки, в принципе, можно брать любые, но, чем они краснее, тем меньше съедать за один раз (чем краснее яблоки, тем больше в них фруктозы). Или вообще заменить апельсинами-мандаринами. Вроде, все. По-моему, это кому угодно будет по средствам.
свернуть ветку

Дмитрий mitry Старков
у меня родители медики а слышал от них что томатный сок для желудка или для печени вреден ну поидее в малых количествах вреда то не будет но у меня отец к примеру его любил в молодости много пил и печень поэтому посадил халицистит вроде. А понемножку если пить вроде должно быть все нормально. Лучше об этом врача спросить проконсультироваться.
свернуть ветку

SAN Tight любые термогенные комплексы.
свернуть ветку

Не подскажите что такое, глютамин, что он дает, противопоказания,и может ли он в сочетание с креатином помочь набрать мышечную массу,и на сколько?подскажите :)
свернуть ветку

А на что Google людям дан? Внимательно читаем и осмысляем: http://athlete.ru/additive/dicarbon_amino_bulanov.htm :) И противоположное мнение прочесть тоже не вредно: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9791
При этом не забываем, что чудесных лекарств и пищевых добавок, которые сделают за нас все сами, на свете нет. Все, что о них пишут, пишется для тех спортсменов, которые уже тренируются в предельном для себя режиме, и хотят добиться результатов еще более высоких. Всем остальным толку от любых аминокислот, пищевых добавок и прочего не будет.
свернуть ветку

кому не в напряг напишите свое мнение(только конкретно по каждому недостатку)по данной проге.
тренеровка через день.
1. грудь: -Жим лежа 4п* 6-4-2-2
-Жим гант под 45гр 3*10-8-6
трицепс
-отжим на брус с весом 4*10-8-4-4
-француз Жим 3*10-8-6
2. спина
-пуловер 4*10-8-6-4
-нижний блок 4*10-8-6-4
-верхний блок 4*8-6-4-4
становая 4*6-4-2-2
тропдции
-шраги 3*12-10-8
3. ноги
-присяд 4*8-6-4-2
-Жим ногами 3*10-8-6
-тр-р голень >
свернуть ветку

-тр-р голень 4*20-18-15-12
предплечье
-сгиб в локт. со шт. 4*10-8-6-6
-скручив со шт. 3*12-10-8
4. бицепс
-изолир. скамья 4*8-6-4-4
-подьем шт. 3*8-6-4
-конц. сгиб. с гант.сидя 3*8-6-6
дельты
-Жим шт.из-за головы 4*8-6-4-4
-тяга шт.к подбор. 4*10-8-6-4
-развод гант в наклоне 3*10-8-6

свернуть ветку

Александр Федотов
Ты что издеваешься одно и тоже сообщение по сто раз пишешь,,,
так вроде все нормально только не понимаю зачем в любом упражнинии у тебя в последних подходах уменьшаются повторы повторы должны быть такими же а не уменьшаться в два раза и уж тем более когда бицепс качаешь не 4 повтора делать в подходе на бицепс надо делать одинаковое количество в каждом подходе и вес должен быть одинаков если в конце подхода не можешь сделать столько же как и впервом подходе то это должно быть на 1-2 повтора меньше но не 4 повтора.
свернуть ветку

да черт их знает,что они размножаются,вчера только проверял,по одному экземпляру было вроде. количество
повторений уменьшается,потому что вес в каждом подходе увеличивается,и в последнем,и в некоторых случаях в предпоследнем подходе я уже работаю гдето с 90 -95% от максимума. Ilnyr, а ты счетаеш что лучше работать во всех подходах с одним весом,а с каким,в %?
свернуть ветку

Александр Федотов
если не ошибаюсь такой способ называется пирамидой пирамиды используют в основном в жиме лежа для прибавки результата. Везде и всегда работать пирамидами нет смысла даже жим лежа постоянна так не делают надо подобрать один свой рабочий вес.
свернуть ветку

пирамида помоему еще включает возвращение обратно,т.е. после поднятия до самого большого веса,возвращение(как по ступеням)на меньшие до веса с которого начинал в первом подходе. хорошо,Ilnyr но ты не ответил рабочий вес в процентах от максимального сколько должен составлять?
или у тебя другой принцип подбора рабочего веса?
свернуть ветку