ПОмогите набрать массу.
ЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!
384 комментария
На этот вопрос ты сможешь ответить только сам себе после того как бросишь курить и пройдет какое то время. Но обычно люди полнеют вес набирают.
помогите набрать массу пазязя и пузо чуток убрать)) рост - 194, вес -84кг...
занимаюсь 2-3 раза в неделю в тренажерке + 2 раза в неделю плаванаю по 1.5км
посоветуйте программу и мб какие-нить добавки :))
Хочу кушать. Покормите кто-нибудь :(
11 фев 2011 в 19:45|
за 3 недели ты стал у же регулярно и плотно кушать Саня???
Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев: я делаю понедельник: тяжелый жим , вторник: приседания, среда: становая, потом также легкие жим и присед, а тяжелую становую делаю только 1 раз в неделю.
Делаю:
Гор.жим 80кг на 8
Разводка под 45*гант.20кг на 8
крассовер 25кг на 8
пуловер с гант. 25кг на 8
подскажите првильно или нет!!!
Если так качаешь уже больше месяца, меняй программу.
ну и так по теме. стоящим советом тебе с такими условиями никто не поможет
2. При таком соотношении роста и веса (а у тебя недовес) - нельзя "немочь" набрать массу если ты действительно ешь пусть что попало, но ешь и много. Значит херово ты жрешь и уж точно не то, что нужно.
3. Сказать что у тебя прет сила, при твоих рабочих\максимальных весах - значит оочень себе польстить.
4. За 3 года (даже если перерывы были) ты от занимался "по 7 системам", что должно было сформировать личный опыт. При этом у тебя все по нулям.
5. Сам факт того, что ты можешь ходить в спортзал только по субботам и надеешься на набор массы - уже странно.
Заниматься дома с турником и гирями - это зарядка\физкультура не более.
Вот я тебе и говорю - онанизмом ты занимаешься, а не набором массы.
Совет тут может быть весьма тривиальный: не еби мозг, иди в спортзал и занимайся 2-3 раза в неделю, ебашь базу, ещь классические 2гр белков\1гр жиров\4-6гр углей * 1кг массы тела.
Помогите составить план по набору мышечной массе, рост- 173 вес 65 кг.
особенно хочу накачать руки и спину)
в руках вообще прогресса нет.
тренируюсь 3 раза в неделю.
бери BSN-TRUE-MASS!!!!