Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Я имел ввиду 5-6 разовое питание с нормальное едой добавки типа гейнера и протеина не считается это дополнение.
свернуть ветку

Что здесь немыслимо?То что Вы спите видимо 12 часов?
свернуть ветку

Прошел 3 курса креатина, сел на протеин..
Теперь надо оч аккуратно слезть с курса протеина, обычно творогом.
свернуть ветку

А с курса творога как потом слезать?
свернуть ветку

Что значит "аккуратно слезть с курса протеина"? Почему аккуратно. Это не химия! Обычный белок.
свернуть ветку

Юра Шишкин
Ну ты жаришь. Этож не Дека как ты слезаешь с курса натурала боишься откатов?
свернуть ветку

У меня день длится 16 часов.В плане переваривания дело индивидуальное,тяжелые для усвоения формы белка будет определенно дольше 2 часов.Если использовать быстрые протеины есть захочешь минут через 30-40.Еще можно употреблять аминокислоты.Если правильно использовать спортпит и есть всегда немного ,легкую пищу, сохраняя чувство голода можно есть каждый час.Так что маньяки могут есть по 15 раз ( с учетом спортпита),а 8-9 раз вполне реально для всех.Вопрос - насколько это необходимо?
свернуть ветку

Александр Морозов
Если тебе нужна масса то необходимо.
свернуть ветку

Я ем 5 раз горячее +2 протеина.Амины ( ем стандартные порции) и проч. не считаю.Но я сейчас жирок растрясти хочу немного и силовые показатели подтянуть,массы пока достаточно.(сегодня утром 112 кг.) Потом может захочу немного поднабрать еще..
свернуть ветку

и здесь меня никто не понимает(
свернуть ветку

Юра Шишкин
А где тебя еще не поняли? Значит вопрос поставь иначе я реально не понял про твои курсы с креатином и выходами откатами что за натуралистические курсы?
свернуть ветку

Думаю надо в первую очередь на питание обратить внимание.
свернуть ветку

Strong Powerlifter
Думаю лучше будет делать ему базу максимум на 6 раз,да и грудь каждую тренировка,не много ли (не до*бываюсь,спрашиваю),да и присед два дня подряд делать жесть,он просто восстанавливаться может не будет успевать,или есть другое мнение???
свернуть ветку

Нет.
В первую очередь на мозг ему нужно обратить внимание.
свернуть ветку

через 2.5 мес в армию заберают, хочу за это время как можно больше массы набить, программа у меня есть тренер предоставил, а вот питание он не может мне посоветовать не чего толком, вот и хочу узнать какие компоненты жрать (протеины, гейнеры,креатины,аминокислоты и т.д) рост 186 вес 92 к полноте не склонен, стаж около 2.5лет. лифтер.... подскажите какие лучше покупать что кушать, фирмы и т.д....
свернуть ветку

192 рост, вес 85. Только начинаю кач. Не могу набрать массу. Жру как с*а д*я молочные продукты мясо :) не секу вообще в протеинах и так далее. Подскажите пищевые добавки какие если надо как их потреблять и какие упражнения. Желательно в личку. Заранее огромное спасибо
свернуть ветку

если все жрут много.то почему не растет масса?! видимо не то едите
свернуть ветку

Георгий DirtyMind Кочиев
Первое предупреждение за мат.
Много жрать мало. Надо жрать часто и то что нужно. Читай темы, покупай гейнер.
свернуть ветку

Всем привет,люди помогите набрать вес и поднакочатся,а то я в этом дело новичок,вообщем мой рост 182 а вес 71 кг,усовий чтоб так уж заниматся нет,я служу в армии,мы для себя так приобрели гантель,гире штангу,вообщем мини зал если его так назвать можно,ну вот посоветуйте пожалуйста,что принимать,как заниматся по скольку,ну вообщем все все,пишите в личку
свернуть ветку

Делай базу. Кушай больше и все вырастит.
свернуть ветку

Здравствуйте! Хочу услышать советы по питанию для набора массы, а может быть и целую программу (что, когда и в каких количествах есть). У меня очень быстрый обмен веществ. Стаж занятий больше 3х лет.

Рост 172
Вес 62-64
Жим на раз 100 кг

Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК? Ваше мнение? Заранее спасибо.
свернуть ветку

а я хочу сухую мышечную массу 90 кг... все чего-то хотят
ну как тебе грамотно все объяснят за пару часов??? тут многие по нескольку месяцев изучали питание и тренировки + собственный опыт. рекомендую гуглить по вопросам "здоровое питание" "калорийность продуктов" "питательность продуктов" "спортивное питание" тренировки бодибилдинг" "базовые упражнения"

да, и как ты хочешь услышать совет по вопросу:
"Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК?" - а мы откуда знаем что и сколько ты ешь и надо ли тебе добавлять протеин??? скорее всего надо..
свернуть ветку

ну, дак для этого эта тема и создана, что бы хоть как то в чем то помочь. на счет услышать совет по вопросу: "Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК?" - это уже исходя из того, если предложите мне примерное меню, в котором вам заранее будут известны все энергетические ценности. и я не прошу особо грамотно мне все объяснять - опыт вроде есть - мне хотя бы в общих чертах, но так, что бы под мой случай подходило. а в целом, спасибо, за ответ =)
свернуть ветку

питание:
Дневное меню для человека весом 85кг и с небольшим кол-ом жира:
литр молока
100гр протеина ON например
5 яиц с желтком - вареные
100 гр гречки
200 гр макарон
200гр картофеля печеного
все это дасть 3000 ккал
186 гр белка - из них усвоиться должно около 160
жира 71,1
углеводов 400,1
я бы добавил немного офощей и фруктов + поливитамины
это должно позволить тебе делать достаточно быстрый набор массы, и как ты понял - это и жир в том числе будет.. еще бы.. столько углеводов..
А вообще, посмотрел твои фото - ты нифига не слабый и не новичек. ты явно сильнее меня и более натренированый. Зачем спрашивал?))
свернуть ветку

еще такой вопрос: на сколько приемов в день следует все это разделить?

спасибо за такую оценку. я вроде и не говорил, что я слабый или новичек (# 173) Спрашиваю, что бы оптимизировать свою диету - внести коррективы и уточнениия. Всегда полезно выслушать мнение людей, тоже в этом разбирающихся.
свернуть ветку