Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.

Максим - Ваше дневное меню ужасно до невозможности,надеюсь это шутка такая..Где мясо,рыба,птица,морепродукты,творог и др.белок? И зачем макароны +картошка+каша? И 5 желтков?
свернуть ветку

поясняю для тех кто в танке (александр морозов), то, что я написал - это лишь определенное меню, с определенной питательностью. человек спросил вариант - я его дал и расписал калории, жиры, углеводы, белки. Если ты делаешь рекомендацию - типа ешь побольше мяса, рыбы птицы, то я делаю конкретику - чего есть. разнообразно и мутарно получается + действительно нет мяса, за то если заменить картошку, кашу макароны, на что-то одно, то получится простейшее меню с минимальными затратами.
Я просто написал лишь что из чего можно получить для набора массы.
можно сделать иной вариант:
кефир 5% 500мл
молоко 5% 500мл
творог 5% 200гр
куриное филе 200гр
5 яиц вареных
гречка 200гр
макароны 200гр
яблоки 300гр
100гр хлеба черного
Итог - 2,5 кг пищи, 190гр белка (усвоится не больше 120), 80 жира, 400 углеводов 3000 ккал
+ мои любимые поливитамины и еще чего-нить.. типа чай с медом.. и пряник))
свернуть ветку

Танкисты ( даже если они при этом не качки) за такое меню расстреляют повара.Чувство юмора используйте по делу - я не критикую например Ваши умственные способности,хотя поле для этого Вы обеспечили изрядное..Давайте нормальное меню распишем - если я например так буду питаться - упадок сил до депрессии,гастрит и ожирение мне гарантировано...Или цель была уложиться в 100 р. в день? И что за идея молочку брать с жирностью 5%?
свернуть ветку

а вы, похоже, из тех людей, которые кричат: "вы все не прав, я знаю как надо!" при этом больше ничего так и не посоветуют.. подобное я обычно называю "пуки в воздух".. или "разговор ни о чем"

сохранять молчание что бы прослыть умным - интересный ход...
свернуть ветку

Я вам Максим ничего не должен ни советов ни чего еще,к тому же вы и так лучше всех все знаете! У вас похоже проблемы с психикой - как только нечего возразить по существу начинаете абсолютно неадекватные беспочвенные оскорбления,чему не мешает наша с вами разница в возрасте в 18 лет ( и в спортивном стаже соответственно,о тренерском вообще не говорю)..Думаете после таких истеричных выходок кого-то заитересует Ваше мнение о чем-либо?.Очень озабочены вопросами газообразования - найдите себе соответствующую группу по интересам..Пока..
свернуть ветку

красиво пишете.. грамотно.. только я вам страшного ничего не сказал. Вы бы парню лучше подсказали что-то дельное. а мои посты вы вообще вправе не читать...
свернуть ветку

Ок.Я предлагал совместно прийти к истине выше,Вы сами решили в таком ключе общаться...А парню разьве правда нужна какая-либо помощь?
свернуть ветку

Александр, не воспринимайте мои слова, как оскобления, я просто иногда могу грубо что-то сказать.. А парень ну не зря вроде писал тут.. Может вы поделитесь опытом, да и остальным полезно будет. В том числе и мне.
свернуть ветку

Да, парню (в моем лице) действительно нужна помощь в составлении диеты для набора массы =)
свернуть ветку

Интернет советы такого рода на 99% бесполезны.Пробуем.Насколько знакомы с теорией? Какую литературу изучили ( или курс лекций) ? И в чем конкретно проблема?
свернуть ветку

читал много книг про здоровое питание - там в основном рассказывают как вес согнать. По набору - мало что где написано - поэтому и читал про это мало, также кусками выделял из разговорос с другими людьми, которые больше меня по массе. Проблема в том, что мне трудно набирать вес. Пробовал однажды есть все подряд и при этом пил протеин. За месяц набрал 4 кг и увеличил силовые показатели, потом на неделю прекратил такое питание - вес мгновенно куда-то ушел, силовые правда остались, но теперь не могу сдвинуться с этой точки ни в плане показателей, ни в плане веса.
свернуть ветку

П.И.Пшендин.- это для начала.К сожалению если набрать в Гугле что то вроде нутрициология в Бодибилдинге ничего нужного узнать не удается - имеем коммерцию , бесполезные вещи + образцы никчемных диет непонятно для кого..
свернуть ветку

Еще неплохая и доступно написанная книга: "Культуризм по-нашему, или Секреты "качалки". Автор -- под псевдонимом "Доктор Любер". Несмотря на видимую "научпопсовость", книга очень грамотная и полезная, кое-что из изложенного там я проверял на себе. О питании и режиме тренировок для набора массы там тоже подробно рассказано (правда, я набор массы на себе не проверял: мне нельзя есть многие из обычных продуктов и вообще жизненно необходимо считать каждую съеденную килокалорию ). Книга имеется в сети. Если не найти, могу выслать файл почтой на адрес, пересланный мне в личку.
свернуть ветку

Давайте откроем тему и конкурс - например три лучшие книги о правильном питании в силовых видах спорта,ББ и ПЛ в частности..поможет сократить советы и обсуждения для всех прочитавших..
свернуть ветку

Ну конечно, все ломанулись читать книжки... многим даже поисковик влом открыть - ответы готовые подавай... Так-то я не против - если кто список литературы составит хороший.
свернуть ветку

В принципе все просто : находишь и читаешь десятка 2 книжек получше,посещаешь современный уже курс лекций ,применяешь полученные знания ,видишь отличия теории и практики.Берем конкретный организм,проводим полное медицинское обследование,определяемся с тренировочным и восстановительным графиком,режимом работы - недолго,месяца 3-4.Смотрим на результаты и корректируем,пробуем методики. А тут дайте готовый рецепт..
свернуть ветку

Александр Морозов, ну что ж, если иметь представление о питании, то готовый рецепт не так уж сложно подогнать под себя. Вот чего я, например, нигде не нашел, это -- методик набора массы при диабете 2-го типа, когда углеводы следует жестко ограничивать. Даже намеков на такие методики нигде не встречал. Может быть, Вы, как человек опытный, что-либо знаете по этому вопросу?
свернуть ветку

проги мало.закупись протеином и химией на пару месяцев.10-15кг за 2 месяца с химкой не проблема
свернуть ветку

Я напрягаюсь объясняя что без понимания взять готовый чей-либо успешный рецепт и подогнать под себя - очень плохой вариант.И вот Дмитрий - давай подгоним,еще и с диабетом.Методика существует ,но я не имею личного практического опыта и от советов воздержусь.Теорию могу скинуть для ознакомления..Химия - замечательный интернет-совет...
свернуть ветку

Закупись химией - звучит гордо.. С таким советом, нихрена в этом не понимая, только здоровье угробить, ради нескольких кило мышц.
свернуть ветку

Александр Морозов, я же и написал, что для начала требуется понимание того, как "устроено" питание у человека. И чтоуже после такого понимания -- можно подгонять какие-либо рецепты под себя. Лично у меня на разработку и уточнения моей теперешней диеты ушло всего года полтора. После овладения теоретическими принципами (то есть, "готовым рецептом") построения такой диеты. Результат: я не посажен на инсулин, сахар в крови всегда точно держится в рамках от 4 до 6, силовые показатели медленно, но верно растут.
А за теорию набора массы при диабете 2-го типа буду очень благодарен. Мне найти до сих пор не удалось. Не удалось даже отыскать специалиста, который был бы одновременно спортивным врачом и эндокринологом.
свернуть ветку

Если достигнуто настоящее понимание - рецепты не нужны.Специалистов много,надо искать не в районной поликлинике однозначно.Фонтанга 18 -диспансер - недорого.
свернуть ветку

все приходит с опытом
свернуть ветку

Александр Морозов, верно. Но для понимания требуется некая теоретическая база все-таки.
свернуть ветку

Вович Зубков - на счет химии- не советую.Не потому,что плохо,потому, что не знаешь что к чему и еще потому,что очень рано.На натуралке за год можно нарастить никак не менее 7 кг массы,Поверь-знаю,что говорю,т.к. ращу из недовесков и слабаков хороших атлетов без мг химии в своем зале несколько лет. В альбоме-- мое фото со спины.
свернуть ветку