ПОмогите набрать массу. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПОмогите набрать массу.

Фитнес и бодибилдинг: ПОмогите набрать массуЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!

Комментарии (384)
rss свернуть / развернуть
Всем привет, занимаюсь уже год фитнессом, вот моя треня, посоветуете может что...питание никогда не принимал, насчет этого тоже пожалуйста посоветуйте..какое, когда, с чем. Живу в Германии :) Итак треня:

Занимаюсь 2-3 раза в неделю, рост 1.78м, возраст 17, вес 68 кг

*1 подход = 13 раз
1. Грудь качаю сидя (т.е. жму не лежа, а сидя) 4 подхода по 45 кг
2. Качаю плечи (беру гантели и по бокам руки раздвигаю) 4 подхода по 6 кг на руку
3. Бицепс 3 подхода 32 кг на обе руки
4. Спина (в общем не знаю как этот тренажер называется, ну там в общем такая палка вверху и ее надо тянуть до затылка) 4 подхода 45 кг
5. пресс, 32 кг 4 подхода
6. Еще раз спина, только там уже другой тренажер, садишься, упираешься ногами и тянешь на себя (горизонтально) 35кг 4 подхода
7. И трицепс, 4 подхода по 18 кг (хватаешься за "держалку сверху" и тянешь ее до низу)))

Всем спасибо, надеюсь у вас хватит фантазии по моим корявым описаниям узнать тот или иной тренажер)))
свернуть ветку
Роман creator Акулов, а разве АМК и протеин относятся к химии? В химии я, действительно не разбираюсь, а о белках и аминокислотах знаю многое. Да и разве рано? Четвертый год уже занимаюсь - масса не растет =(

Р.S. У Вас страница закрыта =)
свернуть ветку
Никита *FieSTaR* Кушнир, а ты че, каждую тренировку одну и ту же программу выполняешь? Все понятно кроме пресса - как ты его делаешь с 32 кг?
свернуть ветку
ну да, каждую треню одно и то же)) ну там пресс качаешь на тренажере, садишся в общем, грудью там упираешься, руки там сзади зажимаешь и давишь вниз, блин не знаю даже как описать..(

фух, нашел в инете фотку...

http://www.matrix-fitness.ru/view/detail/matrix_stre...

вот такая вот тема для пресса
свернуть ветку
хм... даж не видел такой никогда... =) Первое, что наверно посоветует большинство - сотавить программу тренировок на неделю, а не на один день.
свернуть ветку
Ну да, а каким образом ее составить?)) И насчет питания хочется узнать :)
свернуть ветку
если ходишь заниматься с целью набора массы в пн,ср,пт, можно ли в вт,чт,сб делать утренние пробежки?
свернуть ветку
Timur Teregulov
Можно. Кто сказал что нельзя?
свернуть ветку
почитал на яндексе, что от бега вес сбрасывается)
свернуть ветку
приветствую мужики! подскажите как набрать вес((( рост 182 вес 68-69 жим лежа-100,становая-130,присяд-думаю 140 осилю.. занимаюсь регулярно раз в 3 дня но что то масса не оч растет(
свернуть ветку
Шульц ...
Кушать много и по чаше.
свернуть ветку

стараюсь каждые 3-4 часа но не всегда получается((
свернуть ветку
Какие нафиг 3-4 через каждые 2-2,5 надо если хочешь мясо нарастить.
свернуть ветку
Может кто-нибудь сталкивался с протеинами фирмы GNC?
Посоветуйте, пожалуйста, какой продукт данного произодителя выбрать?(
А то совсем с этим не сталкивался. Буду очень благодарен!
http://www.gnc.com/shop/index.jsp?categoryId=2665513...
свернуть ветку
Я вот решил начать только качаться, и в этом полный 0... Посоветуйте программу на массу и я бы хотел расскачать в основном верхнюю часть тела начиная от пресса, и какое питание - точнее какой гейнер посоветуйте, что бы ну на собственном опыте проверенный) Заранее спасибо.
свернуть ветку
мне результат дал гейнер от оптимум нутришен и мультиповер!пролаб пробывал вообще ничего!и не зацикливайся на верхней части тела !кочай все!я занимался сам так теперь начинаю ноги включать которые отстали
свернуть ветку
помогите составить программу занятий для тренажерки а то я по одной занимаюсь уже полгода. уже надоела на пишите примеры программ у кого каие есть. заранее спасибо
свернуть ветку
Лучший и наиболее дешевый гейнер, проверенный мной на себе, продается вовсе не в магазинах для билдеров. :)
свернуть ветку
ну так расскажите!
свернуть ветку
http://www.kosayasazhen.ru/entry.cgi?page=db&dbi...
что скажете? кто нибудь пробовал?
что можно добавить в помощь протеину ? ну например амино, креатин(ну этот чисто для бодрости), Л-карнитин, можно все это одновременно?
свернуть ветку
Вес 72, рост 188. Возраст 16 лет.

Подскажите программку, как набрать мышечную массу, пож.
свернуть ветку
набрать массу - сливаешь любую базовую программку начинаешь усиленно тренироваться, начинаешь мнооого кушать. мнооого белка... сама по себе програмка не поможет набрать. избыток белка в сочетанием с достаточным количеством углеводов - сделают набор массы возможным. я предпочитаю тренироваться до последнего. пока в хлам все не забью. как-то так.. больше - тебе ни кто подскажет. я бы на это убил часа полтора.. так что изучай вопрос сам.
свернуть ветку
Никита N1KE Морозов - там в составе на втором месте аспартам - ракообразующая добавка. я к такому очень скептически отношусь. особенно когда фещества по количеству много - раз он на втором месте стоит, значит его там очень много.
свернуть ветку
хотел спросить вот днем лучьши есть углкводную пищу,а вечером где больше белка , а что кроме яиц надо есть где белок есть ?
свернуть ветку
Есть вопрос на противоположную тему))
как похудеть?! у меня просто мамон на животе если это можно так назвать =(
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.