Фитнес и бодибилдинг → ПОмогите набрать массу.
ЛЮди,кто шарит,помогите.....напишите тут тренировочную программу..ну чтобы эффективная была....я хочу за 4-5 месяцев хотя бы кило 7 массы набрать.....я занимался по одной программе прибавид 4 кило...и все....прогресса как в массе так и в силе нету....Масса у меня 67 кг....ПОмогите плз!!! и еще ....напишите наиболее полезные комплексы упражнений для Рук....!!
- 0
- Forever_Sherishorin
- 09 января 2015, 23:54
Занимаюсь 2-3 раза в неделю, рост 1.78м, возраст 17, вес 68 кг
*1 подход = 13 раз
1. Грудь качаю сидя (т.е. жму не лежа, а сидя) 4 подхода по 45 кг
2. Качаю плечи (беру гантели и по бокам руки раздвигаю) 4 подхода по 6 кг на руку
3. Бицепс 3 подхода 32 кг на обе руки
4. Спина (в общем не знаю как этот тренажер называется, ну там в общем такая палка вверху и ее надо тянуть до затылка) 4 подхода 45 кг
5. пресс, 32 кг 4 подхода
6. Еще раз спина, только там уже другой тренажер, садишься, упираешься ногами и тянешь на себя (горизонтально) 35кг 4 подхода
7. И трицепс, 4 подхода по 18 кг (хватаешься за "держалку сверху" и тянешь ее до низу)))
Всем спасибо, надеюсь у вас хватит фантазии по моим корявым описаниям узнать тот или иной тренажер)))
свернуть ветку
Р.S. У Вас страница закрыта =)
свернуть ветку
свернуть ветку
фух, нашел в инете фотку...
http://www.matrix-fitness.ru/view/detail/matrix_stre...
вот такая вот тема для пресса
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Можно. Кто сказал что нельзя?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Кушать много и по чаше.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Посоветуйте, пожалуйста, какой продукт данного произодителя выбрать?(
А то совсем с этим не сталкивался. Буду очень благодарен!
http://www.gnc.com/shop/index.jsp?categoryId=2665513...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
что скажете? кто нибудь пробовал?
что можно добавить в помощь протеину ? ну например амино, креатин(ну этот чисто для бодрости), Л-карнитин, можно все это одновременно?
свернуть ветку
Подскажите программку, как набрать мышечную массу, пож.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
как похудеть?! у меня просто мамон на животе если это можно так назвать =(
свернуть ветку