Всегда оценивайте себя в килограммах
Рост массы и рост мышечной массы – это не одно и тоже. Помните, что вы хотите, именно, роста мышечной массы. Рост мышечной массы определяется двумя показателями: ростом массы вашего тела и ростом массы штанги, которую вы поднимаете на тренировке.Многие новички, которые приходят в тренажерный зал забывают о том, что они начали свои тренировки ради мышечной массы. Они становятся на весы и наивно радуются каждому новому килограмму, воображая себе, что этот килограмм массы тела является обязательно килограммом мышц.
Всегда помните то, что рост мышечной массы характеризуется ростом относительной силы. Более мышечным будет тот, кто при весе 75 кг поднимает штангу 150 кг, нежели тот, кто при собственном весе 100 кг поднимает 155 кг. В нашем примере стокилограммовый человек, вроде бы, и тяжелее и сильнее, но на 1 кг собственной массы тела он поднимает всего 1,55 кг штанги, а семидесяти пятикилограммовый целых два.
Будьте уверены, что стокилограммовый в нашем случае за годы тренировок вместе с мышцами набрал 22 кг жира. Обычно такие люди не признают, что у них так много жира. Такие люди говорят, что мол да, действительно, рельеф у них не очень, но стоит им сбросить пару лишних килограмм и монбланы их мышц предстанут пред взором пораженных зрителей.
Не обманывайте себя мыслями о том, что сначала наберете массу, а потом сделаете рельеф. На такую удочку уже попали многие чайники, и я в том числе. Был период в моей жизни, когда я весил 86 кг и поднимал 150 кг. Я наивно полагал, что сброшу 2-5 кг и рельеф станет нормальным, при условии сохранения силы. Делая рельеф, я стремился сохранить силу, то есть способность поднимать 150 кг. Сохранив силу, я сбросил до 75 кг. 11 кг жира!
Если вы действительно решили наращивать мышечную массу, а не просто массу тела, то постоянно отслеживайте свои показатели относительно силы. Следите за тем, сколько килограмм штанги вы способны поднять на килограмм вашего тела. Если вы не способны поднять 1 кг штанги на килограмм собственного веса, то пока никому не говорите, что вы качаетесь. Если вы сумеете поднять 2 кг штанги на килограмм массы тела, то скорее всего вас уже спрашивают о том, где вы тренируетесь.
Как можно наращивать силу, без роста общей массы тела?
Сегодня в жиме лежа штангу 69 кг выжал 10 раз.
Какой вес выжму на раз не знаю. Надо как-то попробовать.
И еще, может я не прав, но я просто уверенн, что накачать себе нормальную грудь можно только тогда когда у тебя рабочий вес (на 6-8 повторений) будет не меньше 150% от собственного веса ИМХО! Работать с легкими весами только себя дро4ить
(грудь можно только тогда когда у тебя рабочий вес (на 6-8 повторений) будет не меньше 150% от собственного веса ИМХО! Работать с легкими весами только себя дро4ить
) ведь новички как то накачивают грудь за год и не доходят до 150проц и то не каждый дойдет за год до 100проц собственного веса. Идеально для набора грудных мышц это 8-10 повторов не меньше не больше ночтоб эти 8-10 довались с большим трудом хоть через (жопу) не довались чтоб нагрузка мышц была на все 100 процентов в этих повторах и делать по 4-5 подхода но это даст больше мышечной массы чем силы веса будут подниматься но не так быстро. Работать с легким весом т.е 10-15 повторов это хорошая работа на рельеф. Ведь не каждый способен поднять 150 процентов собственного тела. И вообще для груди лучше делать пирамидки.