Приседая со штангой, не смотрите вверх!

Фитнес и бодибилдинг 7 сентября 2013, 02:54

Одна из самых популярный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: «Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во время выполнения упражнения». Эта фраза звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет. Когда вы смотрите вверх во время приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину слишком сильно прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком высоко поднятая голова во время приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться. В этом случае межпозвоночные диски сжимаются позвонками. Добавьте сюда несколько десятков килограмм на грифе, которые давят на позвоночный столб, и вам станет понятно, откуда берутся боли в пояснице. Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы корпуса или коленей, то еще более усиливаете прогиб нижнего отдела позвоночника, усугубляя проблему. Каков выход? Все просто: не смотрите вверх во время приседаний! Вместо этого смотрите слегка вниз. Вы должны не просто опустить взгляд, но слегка наклонить голову - опустить подбородок. Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков. Уменьшение прогиба смещает акцент на более мощные костные структуры, равномернее распределяя нагрузку. Еще один момент: избегайте тенденции отклонять шею назад во время опускания в присед, старайтесь держать голову и шею неподвижными.

Ironman Magazine 05-07

19 комментариев

А что скажешь о становой ведь там тоже рекомендуют смотреть прямо либо тянуть голову вверх! кстати журнал ентот есть у меня шас статью отрою)

Со становой тоже самое как и с приседом.

С приседом согласен. У меня например если смотреть вверх еще и чувство равновесия теряется.
Да и с тягой тоже в принципе согласен. От задирания головы вверх полезного мало.

Ну смотри-смотри в пол при приседе, защемление нервов это минимум, что грозит. Но и этого не мало.

Если ты статью читал там говорилось что надо смотреть чуть внис а не впол.

я статью читал. много умных слов нашел.
чуть вниз, в пол... разницы никакой. по собственному опыту говорю что если смотреть ниже чем прямо перед собой это плохо кончится.
про прогиб спины вообще убило.

Я сморю прямо перед собой или на уровне плеч т.к передомной стоит зеркало когда я делаю присед или становую и вижу себя.

я так же, или чуть выше головы(в зеркале)
один раз я смотрел под ноги, после этого месяц ходил как паралитик и пролетел с соревнованиями.

Я заметил за собой когда я приседаю с поднятой головой то тяжеле приседать чем с нормальнм положением

вот-вот, правильнайа статья
всегда перед собой смотрю в зеркало
а то прогиб в пояснице появляется опастный

Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков, и нас слаживает в нижней точке, и мы падаем вперед)

Не смотреть СЛЕГКА вверх при приседах и тягах- такое прокатывает лишь на малых (120-160 кг) весах! Как уважаемый автор собирается присесть или потянуть 250-350(в зав. от веса )-я просто не представляю! О стимуляции соответствующего ядра продолговатого мозга и, как следствии, повышения тонуса квадрицепсов и разгибателей спины мне просто лень писать подробно, советую прочесть любой учебник по физиологии для 3-го курса медунивера(кстати, именно знание физиологии помогает сборной пауэра нашего "меда" и мне в их числе 10 лет доминировать среди крымских лифтеров!)

НИКОГДА С ЭТИМ НЕ СОГЛАШУСЬ

я тоже)))на тяге голову задирать даже опасно и травматично)))

Я делаю что присед что становую передо мной всегда зеркало я смотрю на себя перед собой невверх не вниз горизонталь на уровне глаз.

во-во, бред какой-то, я только вверх смотрю на приседе, в становой - перед собой

я в потолок смотрю на тяге))

Не в потолок, но голову поднимаю при срыве, на дотяге уже можно и нормально держать.

Podnjatuju golovu derzatj nuzno, a to davlenije v golove oxrenitelnoje, jesli vniz smotris

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.