Польза от сокращенной амплитуды

Фитнес и бодибилдинг 26 ноября 2012, 14:28

Тренировочные руководства и большинство тренеров рекомендуют выполнять упражнения в полной амплитуде. В общем, это хороший совет, потому что полная амплитуда помогает сохранять гибкость и минимизировать стресс на суставы. Однако одно из опасений заключается в том, что сила, построенная упражнениями в сокращенной амплитуде, может и не передаться на полноамплитудные движения. Израильские ученые обнаружили, что перегрузка квадрицепсов в эксцентрических и концентрических движениях в пределах ограниченной амплитуды (угол в колене от 30° до 60°) увеличила силу в точках амплитуды, соответствующих изгибу колена в 10°, 45° и 80°. В концентрической фазе мышцы укорачиваются, вырабатывая усилия, в эксцентрической – удлиняются под нагрузкой. Работа в сокращенной амплитуде помогает усилить мертвые точки, максимизируя перегрузку (например, мощностной тренинг в силовой раме), и позволяет раньше возобновлять тренировки после травмы.

9 комментариев

Сам то понял, че написал?:) может быть, но по себе знаю, с другом специально пробовали, ниче хорошего. Масса не растет... ни мышечная, ни весовая..

Значит далеко тебе до этого просто качайся В))) И читай больше о ББ и лифте. Знания это сила.

От сокращеннойамплитуды может быть польза. Например при востановлении после травмы, для укрепления суставов и связок так как, нагрузка выше чем при полной амплитуде.

Полноценно нагрузить целевую мышцу лучше всего по полной амплитуде. Когда онп полностью растягивается и сжимается.

Alex Steel_Engel Gor
Не всегда.

сокращенная амплитуда решает. особенно для силы, т.к. связки становятся крепче. ну и ессно веса надо брать большие.

Помогает.:) . Та же тяга с плинтов,жим с палок,надо такие тренировки вводить, особенно,если есть проблемные точки.:) . Я обычно делал раз в 10 дней,и веса,соответственно,ставить поболее.:) . А постоянно начинать фигарить,конечно,смысла нет. Нагрузки надо варьировать.:) .

Для лифтинга да , а для билдинга в этом пользы не особо много.

Возможно вы и правы. Но пробить мышцы большими весами никогда не помешает.:) .