Ребят, посоветуйте какую нибудь диету
Надо сбросить 5-7кг за месяц, помогите составить диету или подскажите свою.Важное добавление - я веган поневоле, не переношу животный белок в любом виде.
Надо сбросить 5-7кг за месяц, помогите составить диету или подскажите свою.Важное добавление - я веган поневоле, не переношу животный белок в любом виде.
Существует странное заблуждение - что бы похудеть надо сидеть на диете.
Отчасти это верно, но не для мужчины.
Да - женщины худеют благодаря всяким недоеданиям, но у мужчин совершенно другая генетика.
Мужчина от природы не склонен к накоплению жира. Он скапливается лишь при недостаточной подвижности и сидячему образу жизни. И в отличие от женщин, мужику похудеть сравнительно легко.
В тренажерке есть беговая дорожка?
2,5 мили ХОТЬБЫ три раза в неделю - около 45-50 минут. И весь жир уйдет в историю.
Из диеты - продолжай жевать салаты. От них не жиреют.
Без мяса, молочных продуктов и яиц забудь о спорте.
Их можно заменить - соя, рис, молоко, творог, рыба, бобовые.
По протеиновой насыщенности, соя даже лучше мяса.
Алексей ((†††Xess666†††)) Румянцев
В сое не полный комплекс аминокислот. А про молочные продукты я написал уже. Без мяса, молочных продуктов и яиц роста не будет. А одной рыбой человек питаться не может. На счет риса, гречки, макарон и прочего... Это все углеводы и на рост мышечной массы данные продукты играют не значительную роль. Углеводы, это энергия. А лучше мяса, может быть только мясо!!!
Например, завтрак, состоящий из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка. Если нет проблем с поеданием куриных яиц, можно дополнить ими - пяти в день хватит.
Рис и бобы - то же содержат все необходимое для усвоения протеина.
Так что никаких проблем с билдингом у вегетарианцев не бывает.
Дмитрий Р...
- Не лишай человека надежды. И не надо быть таким категоричным.
Меня тянет блевать от молока, мяса, рыбы, яиц и так далее. Вопросы есть?=)
За год я нарастил 6кг мышечной массы, согнав примерно 7кг сала. Все это на растительном белке плюс протеин курсами, когда на массу работал. так что не грузите меня про аминокислоты и так далее. я в этом не очень глупей вас.
Аэробными нагрузками занимаюсь, выжал почти все, что смог(на велосипеде 20 км по пересеченной местности 3 раза в неделю, закутываясь довольно таки тепло в 25 градусов)
Сахар употребляю редко.
Исходя из вышеперечисленного надо перерассмотреть питание.
Напиши свой обычный рацион - скажу чего надо исключить, а так - ничего кроме "не есть после 6 вечера", и "на время сушки не употреблять протеин и углеводы" сказать нельзя.
Мне вообще не ясно это раздражение. Ты просил помочь? Тебе помогают. А если задача блеснуть своей крутизной, что ты типа такой у нас здоровый и мяса де не ешь - то делай это приватно. Может кто позавидует))
Что я могу сказать?
Овощные салаты(без заправки),
Супы(Борщ, гороховый) - очень редко и в малых порциях.
Фрукты(Яблоки, реже груши, апельсины)
Ягоды клубники, черешни(летом только)
обычно ем в 13, 18 и 20 часов
Еще что нибудь нужно?
Я не знаю когда именно вы встаете, но завтрак проходит слишком поздно. Ели встаете вы, скажем, часов в десять, то и есть следует где-то в то же время. Если раньше, то раньше.
Во второй половине дня, метаболизм работает только на 50-75%, отсюда, то что должно было пойти на энергию уходит в поддержание подкожного слоя жира.
После шести есть вообще нельзя. Никогда. В независимости от рациона.
Конкретно в диете, на мой взгляд менять нечего. Можно добавить блюда из капусты - клетчатка способствует похудению. В салаты масло и майонез лучше не добавлять. Или заменить оливковым маслом.
Кажется все.
у человека такой организм, что он либо набирает вес мышечный вместе с подкожним жиром...либо худеет - сбрасывает жир и мясо...
цикл 3 месяца работы на массу, потом на силу тоже 3 месяца.
во время работы на силу лично у меня очень легко теряется подкожный жир. вплоть до того, что остаются растяжки на коже(на ногах особенно рубцы синие, что п*здец просто=(()