Отказной тренинг и гормоны
Давайте взглянем на результаты эксперимента финских и американских ученых. Этот проект изучал гормональный отклик на симуляцию тренировки с отягощениями. Мужчины и женщины выполняли подобие тренировочной сессии, используя пять сетов из 10 повторений с двухминутным отдыхом между сетами и упражнениями. Такой отдых был выбран, потому что предыдущие исследования показали, что более короткие интервалы отдыха между сетами обеспечивают более сильный гормональный отклик.В течение одной сессии субъекты выполняли в каждом упражнении по пять сетов из десяти повторений, используя вес, максимальный для десяти повторений. То есть, эти подходы выполнялись до отказа. В другой сессии все упражнения выполнялись в пяти сетах из десяти повторений с использованием 70% от максимального веса для 10 повторений. То есть, эти сеты выполнялись не до отказа.
Как у женщин, так и у мужчин концентрация гормона роста возрастала сразу же после упражнений, когда сеты выполнялись до отказа. У мужчин разница уровней гормона роста после двух сессий была весьма заметной, примерно 20 ug/l при отказном тренинге и 3 ug/L при неотказном. Значительной разницы в уровнях тестостерона у женщин после тренировочных сессий обнаружено не было, у мужчин же отказной тренинг вызвал значительный подъем тестостерона. После сессии, где сеты выполнялись не до отказа, тестостерон особо не поднимался (примерно 30 nmol/L против 23 nmol/L). Эксперимент показал, что отказные сеты вызывают гормональный отклик, благоприятный для последующего мышечного роста.
а можно научное обоснование по этому поводу??? может ссылку скинишь?
Все очень просто,как ты думаешь,откуда берется перетреннированность(сопровождаемая усталостью,вялостью,слабостью,бессонницей или сонливостью и тд)? Любая тренировка это стресс,запреедльная тренировка,это запредельный стресс.Можешь просто выбрать день,когда ну очень хорошо себя чувствуешь,вобщем когда прет.Сдаешь в этот день анализы на кортизол и тестостерон.Потом берешь и въябываешь 3-4 тренировки в неделю,в базе на предельных весах и после последней тренировки снова идешь сдаешь анализы,уверяю,ты очень удивишься.
Я вот к примеру занимаюсь базой в силовом стиле,если буду использовать интенсивность от 90% и выше постоянно,мне придется заниматься всего 2 раза в неделю,чтобы хоть как то восстанавливаться.Можно заниматься 3 раза,но очень аккуратно следить за интенсивностью,1-2 тренировки должны быть очень легкими
Заниматься 5-6 раз в неделю,это воообще не каждому дано даже на фарме,а уж натуралам про такие тренировки даже думать не стоит.Хотя конечно если дрочишь в зале,то можно хоть 2 раза в день и 7 раз в неделю
А вот бороться с повышенным кортизолом (жрать чащеи полезнее) надо
Откуда такие глубокие познания??? В профессиональном билдинге люди должны знать такую фамилию как Гончаров вот с его слов он утверждает что чем чаще человек в неделю ходит на тренировки тем больше и дольше у него активируется ГР. Если у кого то есть сомнения можно спросить об этом на железном факторе его также посещает Гончаров.
Среднему натуралу даже 3 тренировки в неделю зачастую много,потому что выброс ГР мизерен,а выброс кортизола очень даже приличен
вот я химию не принимаю, занимаюсь от 3-х до 5 раз в неделю.
причем длительность тренеровки от 3 до 5 часов (дробленная тренеровка).
ни один из моих знакомых химиков не сможет выдержать такую нагрузку. Было время когда я жал и 12 подходов только в жиме лежа. У меня все время болело все тело, я даже спать не мог.
Это многие критиковали, но мой результат в итоге выше и лучше чем у тех кто критиковал.
Возможно всему виной уникальная генетика, но я в это не верю.
Я верю что все достается огромным трудом.
Кортизол конечно штука не приятная. Но я не считаю что уровень кортизола это то, от чего надо отталкиваться при построении программы тренеровок. Повышайте инсулин.
А организм у весх "натуралов" и не натуралов разный, кому-то достаточно и 2 тренеровки по 40 минут, а кому-то надо себя убить что бы что-то хорошее получилось...
мне через пару недель 23 года.
вес 63 кг.
рост 167 см (если выпрямить лордоз в спине то может буду выше).
стаж проф пауэрлифтинга около 2-х лет (присед и становая где-то 1,5г.)
жим 130, тяга 200, присед 180.
молодец КМС у тебя уже в кормане.
надо МС делать:)
мой вес почти сухого мяса. Он такой маленький потому что я очень долго на белках сижу. Набрать вес я особо не стремился никогда.
Так же котризол является мощным проотивовоспалительным гормоном. В результате тренировки разрушаются миофибриллы. Для востановления новых тканей необходимо расчистить плацдарм от остатков старых тканей этим занимаются (блин забыл как называются) кароче имунная система получается воспалительный процесс. (боль в мышцах). Начинают выделятся от места воспаления так называемые цитакины, мозг улавливает эти вещества и в ответ опять же выделяет АКТГ -> кортизол. Котризол является антогонистом тестостерона (противоположный, заместительный)т.е. сходным по структуре и он обманыемает мозг о том что в организме присутствует тестостерон. Однака в этой борьбе выигрывает тот гормон выделение которого более мощно и интенсивнее. Тем не мение после тренировки тест выбрасывает кратковременно. А кортизол в связи с продолжительным воздействием факторов влияющих на его выбросы как правило побеждает. Однако по собственным осчющениям после глубоких присядов либо становой с глубоким поседом я чювствую продолжительное аноболическое воздействие которое продолжается досамой гиперкомпенсации признаюсь и болт начинает чаще волновать))). Кстати надпочечники которые вырабатывают кортизол имеют свойство намного быстрее гипертрофироватся чем яйца в результате в ответ на стресс начинает выделятся больше кортизола. Вот почеаму на мой взгляд начинающие атлеты в первое время бешено растут но потом в результате своих необдуманых треняк добиваются гиперфункции надпочечников. И наступает плато.
Насчет ГР незнаю, знаю только что он значительно усиливается его выработка во сне. И кратковременно просле тренировки что ни как не могут повлеять на конечный результат.