Оцените программуподскажите что нужно добавить а что убрать для подготовки сдачи на КМС

Фитнес и бодибилдинг 17 апреля 2012, 08:48

_1день_:

жим лежа 3х15-8
подтягивание 3хмах
разводка гантелей 3х15-8
пулловер 2х12,10
жим гантелей стоя 3х15-8
разводка гантелей стоя 3х15-8
шраги 3х20-10

_2день_

Приседания 3х15-8
сгибания ног 3х15-8
жим ногами 3х15-8
Упр. на икры 2х30-20
бицепс гантелями стоя 3х15-8
жим узким хватом 3х15-8
бицепс сидя (изогнутый гриф) 3х15-8
трицепс на блоке 3х15-8

_3день_

жим штанги под углом 3х15-8
рычаги сверху 3х15-8
разводка гант лежа 3х15-8
рычаги спереди 3х15-8
тяга штанги к подбородку 3х15-8
тяга блока сидя шир хватом 3х15-8

Чередую дни 123 212 321 232

10 комментариев

План для ББшников. Ты КМС по билдингу что ли делать собрался?

Программа хорошая. Хотя три упражнения подряд на одну группу делать не стоит.
Мерфи, походу?
Но в лифтинге это тебе мало поможет. Не те группы мышц делаешь.

Не когда не слышал что в бодибилдинге бывают КМСники.

Ilnur Khamidullin
В Москве есть такой институт РГУФК и вот там при поступление на Бодибилдинг билдеры сдают нормативы лифтеров. Так что есть и КМС по билдингу)))))

Если сдают нормативы лифтерские значит и есть КМС по лифту а занимаются бб. Не путай людей))) Просто в билде там какие нормативы масса сушка рельеф прорисовка мышц объем мышц. А в лифте нормативы максимальный вес поднятый за раз в приседе в становой и жиме лежа.
А что в этом институте есть факультет ББ?

Ilnur Khamidullin
Я людей не путаю. А пишу о нормативах которые применительны к ББ в РГУФКЕ. Если что-то не понятно, напиши в Яндексе РГУФК. Зайди на сайт и почитай. А также скачай нормативы.

По вопросу факультета. Название факультета: Тяжелоатлетические виды спорта. Специальность Бодибилдинг.

И вот выдержка из нормативов:
"Абитуриенты специализации «бодибилдинг» сдают экзамен по программе любого другого тяжелоатлетического вида спорта".

Не знал что у нас и такое высшее образование можно получить. Значит не только по лифту но по ТА можно нормативы сдать а вот по ББ нормативов нет там хрен их сдашь.

Я же написал тебе выдержку. ЧТо ББшники сдают тяжелоатлетические нормативы.

То что сдают студенты - это их студенческое дело.
КМС по билдингу не дают - нет ни в одной из федераций нормативов. А институт - это институт.

Я похотливая сучка и хочу чтобы меня трахнул похотливый качок.