Помогите с системой
Вынуждено перехожу на лето на занятия дома, поэтому прошу подсказать систему, чтобы не терять форму.Дома есть 2 разборные гантели, EZ-гриф, набор дисков, общий вес которых примерно 70кг.
Мало, но что поделать.
Сейчас занимаюсь так:
[Понедельник]
Брусья 3*15
Разводки лежа 3*12
Отжимания 3*макс.
Пресс (скруч 2*30, верх 3*30, обратнонаклонн. 1*30)
[Среда]
Жим сидя 3*15
Летало 3*15
Тяга к животу 3*15
Подтягивания 3*макс
Трапеция грифом 3*12
Шраги 3*12
Пресс(обычн 2*30, ролик 3*15)
[Пятница]
Присед 3*30
Бицепс штангой 3*12
Молоток 3*12
Бицепс сидя 3*12
Трицепс из-за головы 3*12
Французкий жим 3*12
Пресс(супер-обычн.+поднятие ног 3*30+15)
И на счет биц-трицепса не соглашусь
На брусьях место 3 лучше 4 подхода делать а шраги повторений можно побольше 15-20.
Пресс нормально его вообще каждый день можно делать если цель стоит сделать хороший рельеф.
В ПЛ есть такая тема, что при неполной прокачке пресса со временем вываливается брюхо. И его не убрать, ибо это не сало, а мышцы.
Ilnur Khamidullin -
ну учитывая мои проблемы с тягой можно еще что нибудь со спиной сделать?
Да правильно вываливаются согласен даже если кто то жир сбросит тогда тоже все опустится и хрен поднимишь. Поэтому надо иметь хороший пресс или хотя бы пузо.
Какие именно проблемы с тягой??? по конкретней.
и
Владик *Bodybuilding expert* Сирин
личностные терки выясняйте в личке.