Я придерживаюсь натуральных взглядов на кач. А в последних 3-х годах я нахажусь в жесткам ступаре. Никак не могу вернуть сибе тот подрастковый задор и отзывчивость. Раньше в 14-18 летнем возрасте я мог днями пропадать на турниках тягать железки притом востанавливался очень быстро. Сейчас мне 22 а я себя чуствую как старый дед. Притом с 19 лет мой задор начал затухать. Сейчас после ударной тренировки из 1-2 базовых упрожнений я вастонавливаюсь где то 7 - 10 дней. Притом бессоница мучает жестка. Похоже на перетренированность оденако я вроде месяц целый отдыхал, а былого темпа не могу набрать. Ести ли коллеги с такими же проблемами? Интересно ето естественный процесс старения либо ето какета поталогия? Или ето как рас тот момент когда стоит переходить на химию?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Есть ли четкая система тренировок? если есть скидывай.
присяд - 100 X 10
станавую до отказа не знаю ну возможно чють больше присяда.
Метода такая:
1 тренировка (окцент на нижнюю чать тела):
присяд либо становая 2 - 3 рабочих подхода до отказа либо околоотказа;
2 тренировка (верх тела):
-может быть жим + брусья ( в таком случае макс. интенсивность вкладываю в жим в 2 - 3 подхода, а брусья по самочюствию).
-может быть брусья + подтягивания (в этом случае окцент на подтягивания в 3 -4 подходах)
Если осчющаю что начинаю привыкать к упражнению тогда вставляю легкие тренировки естественно что время жеду тяжелыми увеличивается. В случае если совсем привыкаю тогда меняю например становую на присяд и бамблю потом целый цикл присяд то тех пор пока не перестану прибовлять в силах.
Как видите тренировка очень щядящяя тренируюсь исключительно интуитивно по самочюствию.
Кстати заметил одну особенность после тренировки верха тела гиперкомпенсация не наступает т.е. болевые ощющения гдето дней пять продалжаются потом они сходят и все сила и объемы стаят на месте. Но после проведения тренировки низа (становая, присяд) и после прохождения болевых ощющений начинают востанавливатся все мышци. (парадокс) так же осщющаю повышение потенции.
Периодизация Менцеравская, а подбор упрожнений Мак Роберта.
Хотя раньше у меня такого небыло я бомибил в таких жутких объемах и частотах что до сих пор в голове не укладывается, и не обращал внимания на разную чюш. Притом от тренировки к тренировки силы прибовлялись!!
у меня, допустим, четкое разделение - во вторник только грудь, в четверг спина, в субботу ноги и руки.
На грудь - жим, брусья с весом и без, разведения гантелей под 45, бабочка, кроссовер.
Жим 2*8, брусья максимум оба подхода, остальное 4*12.
Попробуй в определенный день тренировать определенную группу мышц.
На грудь жим, брусья и разведения гантелей.
На спину становую, подтягивания, блок на широчайшие, жим перед собой.
На ноги приседания, жим ногами лежа, разгибания, гакк-присед.
А все эти умные журналы оставь.
ЗЫ Все это не более чем мое ИМХО и система, что написана моим тренером. Может конечно это и полный бред, но после моей программы переход на силовую дается очень легко и результаты просто прут.
Странно обычно грудь делают вместе со спиной в один день.
с мая вот так вот.
А ты какими либо препаратами для восстановления пользуешься не гормональными стеройдами а просто аптечными хотябы какими нубудь?
Понятно но ты посмотри может и не так у вас Беларусии дорго стоит как у нас цены то у нас везде разные в Мосве в туалет сходить стоит 20 рублей а у нас например 5.
vot uzhe nachal pit proteini..
kak normalno eto??
podskazhite chem mojno pitatysa ??dlya bistrogo narashevaniya mishechnii massi
Для нервной системы Настойка элеутрокока а милдронат это для укрепления сердечной мышцы.
i voobshe mne mojno tozhe kolotsya?