как работать на рельеф,как на силу,как на массу?

Работа на рельеф в подходе делаешь от 10 до 15 повторов не неменьше и не больше подходов 4-5 под конец если не можешь уже делать 10-15 снижаешь вес и делаешь на забивку до максимума сколько сможешь главное чтобы раз 10 вышло.
Работа на силу это лифтерская тренировка
База делается на каждой тренировки т.е жим присед становая. 3-5 повторов в подходе не больше не меньше 6-8 подходов
Работа на массу 8-10 повторений в подходе не больше не меньше и 5 подходов.

Ильнур,я немного не понял тут,я просто не очень много этим занимаюсь.
на рельеф значит смысл забить мышцу,а вот на силу и на массу в чем смысл?спасиб

Забить это я так написал чтоб доработать до упора и на массу и на силу и на рельеф работаешь на полной отдачи максимально интенсивно чтобы последние повторы через жопу с трудом делались.

а как расчитать рабочий вес? первый подход на грудь я беру примерно свой вес - удобно, чувствуется напряжение и приятное ощущение после подхода. При таком весе третий подход уже дается с трудом. Четвертый с большим трудом, а пятый - смысла нет даже пытаться. Пробовал скидывать вес на 5 кг, как результат - никакого ощущения от тренирвки. Чтобы как-то утешить забивался работой на рельеф.

Срочно нужно набрать 5 кг за месяц. Знаю что это возможно при правильном подходе, делал. А теперь изменились физические возможности, не могу подобрать рабочий вес и топчусь на месте

Рабочий Вес первый подход всегда начинают с маленьких весов если у тебя рабочий вес 100кг то делаешь в первом подходе 50кг 5-8 раз второй подход 65-70 проц т.е 65-70кг 5 раз много не нао делать а втретьем можно переходить на рабочий вес сразу с рабочего нельзя начинать. Маленькие веса делаются вначале для того чтобы не получить травму надо чтобы мушцы разогрелись были теплыми. Рабочий вес должен быть 80процентов от максимума т.е если за раз ты можешь пожать 100кг тогда твой рабочий вес должен быть 80кг это где то от 3 до 5 повторов в подходе но это замечу работа жима лежа именно на силу не намассу и не на рельеф. В работе на массу рабочий вес менее 80 процентов где то 65 - 70 вроде точно сейчас не помню.

Не согласен с Ильнуром по поводу лифтерской тренировки-лифтерская тренировка отличается спецификой периодизации работы с разными весами,если ты будешь опстоянно работать в диапозоне 3-5 повторв сдохнешь.Восстанавливаться когда?А как же работа с меньшими весами?ПОтом,5-8 подходов-ты категорически неправ.Мы,лифтеры,не пытаемся быть билдерами-нам достаточно 2-3 интенсивных подхода.Остальные от 2 до 4-5 разминочные.Работа идет минимум у лифтеров с весов в 10 повторов и доходит как правило либо до максимума (т.е. 1 повтор) или до сверхмаксимума(107% от 1 ПМ).По поводу базы тоже не согласен-не все 3 базовых упражнения делать нужно в 1 день.Если будешь делать тягу после приседа-спины не останется и потом откуда силы у тебя останется на тягу после приседа???Если токо с малыми весами да и то это уже не работа.Тренируется всегда либо 2 приседа 2 жима и 1 тяга в неделю(3 дня тренировки-1 присед жим 2-тяга 3 присед жим)или 1 присед 1 жим 1 тяга в неделю.Воощем,если нужны лифттерские наставления скачай книгу Муравьева,или зайди на powerbody.ru.Кстати,там же на этом сайте ты можешь выбрать для себя примерную программу для начинающего в билдинге.Все просто.

Могу отослать на email кучу прог лифтерских. У каждого свой взгляд мой друг КМС по лифту занимается он 1 раз в 2 недели. И каждый будет говорить что надо делать так как я, а не так как ты делаешь.

Ильнур, а можешь сбросить пару программ ББ-шных!плиз! на мое мыло: michail007@yandex.ru

Хочу заметить что без достаточного времени восстановления мышц (не мене 48 часов) при таких интенсивных тренеровках как предлагается здесь, вы вообще ничего не нарастите, а произойдет угнетение нервной системы. уменьшиться нервная проводимость синапсов и как результат снизится количетво подходов\повторений. мышцы ДОЛЖНЫ восстанавливаться. не пренебрегайте этим.

Михаил Аполлон Баршадский
извини у меня только по лифту по ББ нет.