Программа для начинающих

Сначала надо начать ходить в зал и заниматься 3 раза в неделю. Попробуй сделать жим лежа за раз присед и становую и напиши дальше будет видно. Ну а впринципе тренен уж подскажет что да как а подкорректировать можно или что то подсказать. Читай темы в группе тут и так уже многое что есть. Что касается тебя.

Хорошо, спасибо:)

И еще, я так понял не нужно сейчас есть жареное, мучное,жирное и сладкое!!!!!:) чтоб фигуру нормальную "воспитать", я имею ввиду с параллельным хождением в тренажерку!!!!
А вот какие продукты как раз нужно есть ( напишите побольше) :)

И за сколько принимать еду перед занятием???:)

У каждого по своему. кто-то не может на полный желудок заниматься.:)я например прям перед тренировкой ем. Так и углеводное окно позже закрывается. Побольше белковой пищи(яйца,сыр,мясо и т.д.)На этом можно не бояться растолстеть. Насколько я знаю белки в жиры не переходят,как те же самые углеводы. Если хочешь скинуть,просто занимайся подольше и не ешь очень много...

Большинство профи не рекомендуют есть до тренировки, по крайней мере часа два. В противном случае, организм перестраивается и начинает работать в "режиме отдыха" - снижается уровень выработки гармона роста и способность расщиплять липиды.
рекомендую есть сразу ПОСЛЕ тренинга - таким образом, затраты энергии будут компенсироваться именно пищей, а не свеженарощенными волокнами мышц.
По поводу пищи - все верно сказали. Добавлю к списку - творог и рыбу - без них можно истощить хрящевые ткани, что мягко говоря не пойдет на пользу.
А сахар полностью лучше не исключать - мозг работает исключительно за счет глюкозы. Хотя бы раз в день (лучше с утра) выпивать большой стакан с сладкого чая.

Я просто слышал, что многие перед тренировкой часа за 2 съедают много гречневой каши или иной другой, потом идут и качаются!!!!
Но так же слышал, что нужно сразу после тренировки есть и побольше, чтоб питательные вещества по мышцам разошлись!!!! кто-то говорит, что надо пить много тосле тренировки и во время!!!!:)
Так как точно нужно делать или это выбор каждого???:)

И на сколько я знаю, углеводы - это хлеб, мучные изделия, сахар (чай, варенье, конфеты), Картофель, крупы, мед!!!!
Согласны ли вы с этим уважаемые ББ?? Это я из книги вычитал!!!! Так получается, если не употреблять углеводы, то нужно отказаться и от супов, и от картофеля и от каш???? Каши получается - тоже углеводы!!!!

И если нужно отказаться от жареного, то это значит нужно и рыбу и мясо употреблять в вареном виде, так????

А яйца в каком виде, тоже в вареном или можно их просто пить???? А желток тоже употреблять???:)
Не подумайте, что я сильно привередлив, как раз наоборот, всегда ел все!!!!!!! Но когда дело касается серьезного и правильного питания - до мелочей стараюсь узнать:)))

В принципе все верно.
Мучное и крупа - медленный углевод, который переваривается и расщипляется около 12 часов, а потому для тренировки мышц он бесполезен, зато жир от него так и прет. И рыбу и мясо нужно употреблять чисто в вареном виде, без масла. Не пить во время нормальной тренировки ты впринцыпе не сможешь, но вода никому еще никогда не помешала (не пить люди стараются перед выступлением на сцене)). Картофель есть НЕ рекомендуют. По сути, картофель - это крахмал, он не на много сложнее глюкозы в чистом виде, но ведь сто грамм картофеля - это не обед, не так ли...
Суп-супу рознь. Харчо, конечно, есть не стоит, а куриный бульон - радибога - только не литрами. А от кружки в день (с утра) ничего плохого ни с кем не случалось. Яйца лучше усваиваются в сыром виде. Арнольд в своей книге утверждал что выпивал в день 16 яиц вместе с желтком. Лично я столько не рекомендую - халистерина там много, а в таких количествах его банально не успеют растворить ферменты, и часть может попасть в кровь. Но штуки 2-3 выпить определенно стоит. По поводу еды после тернинга - я уже писал - полезно. А до - точно не стоит.
А вообще - если уж детально хочешь разработать диету - сходи к диетологу. Он тебе индивидуально все подберет.

Спасибо большое!!!!
А что на счет молочных продуктов????
Если моя девушка будет рыбу на молоке тушить - это нормально???
Да и вообще молоко -сметана, творог, сырки можно употреблять???

Молоко и творог со сметаной - это святое. А вот на счет сладких сырков и творожной массе - о них лучше забыть.

Все понятно!!!!!:) ну спасибо за советы!!!!! очень благодарен!!!:)

Вопросов у меня еще много, но больше не буду "доставать"!!!!:)))) Почитаю литературу!!!!!:))))

Дмитрий Femideal Шельпяков ты все правильно понял есть надо не позже чем за 2 часа до тренировки да это легкую пищу которая быстро усваивается я например съедаю 500гр диетического творога смешенного в миксере с йогуртом 500 граммовым. 60 гр белков 30 не более гр углеводов не более 5 гр жира выходит.

Кстати все неусвоившиеся излишки белков и углеводов синтезируются в жиры

Да все лишнии каллории уходят жири но только белок не уйдет если его и так мало в пищи если организму человека спртсмена нужно около 4 грамм белка на 1кг тела то белок не вкакие жиры не уйдет т.к мало кто так питается чтоб его рацион был таким 4гр белка на 1кг собственного тела. Если я вещу 75кг то мне надо съедать в день около 300г белка а я ем в день максимум 180г.