Питание и тренировки на курсе!

Фитнес и бодибилдинг 17 мая 2014, 13:24

Подскажите как правильно питаться и с какой интенсивностю заниматься на курсе, палнирую кушать так 10 часов - утром -1 хороший завтрак (большая тарелка геркулеса либо гречки, кружка 0,5 чая либо молока, 11 часов 60 гр протеина с молоком, 12 часов - обед (жареная курица либо курица гриль, картошка...) 14:30 - кружка протеина 60гр с молоком, 17:30 - ужин салат какой нить, геркулес, каша какая нить... 19:30 кружка протеина 60 гр с молоком, 21 час протеин 60 гр с молоком!
заниматься планирую три раза в неделю - 1- ноги пресс, 2- спина, плечи , бицепс, - 3 грудь трицепс

как нормально будет так или что то неправильно?

8 комментариев

Kostya Rivera Zhitkovich -- жаренного старайся вообще не есть, так же как и мучного. Просто набирать тоже надо не абы что. Рис, чечевица, гречневая каша, варенная курица,куринные грудки, тунец,горбуша, фасоль , брокколи, бананы и яблоки - эта самая нормальная пиша для набора мышечной массы. Если собираешся пить много молока то лучше покупай 0,5 процентов жира так как 1, 5 это уже многовато. Ну творог еще само собой, 0,1 процент жира есть домик в деревни рекомендую очень хороший творог, белка много в нем и жира всего 0,1 в 100 граммах. Кефир обезжиренный 1 процентный, тоже домик в деревни или какой нить другой я просто такой пью. Протеин само собой, только много пить его тоже не стоит. Насчет тренировок - 3 раза на массу само то, только пресс постарайся делать на каждой тренировки как нижний так и верхний.

Дмитрий Вячеславович -- огромное спасибо учту ваши рекомендации, да собираюсь пить молоко, спасибо за совет!

жду еше советов ->

Пресс делать лучше всегда в конце тренировки. От большого количества выпитого молока может быть не сворении в унитаз может все уйти это уж от организма зависит у меня от 1.5 литра молока за сутки с протеином не очень сваривается все.

Литр молоко для меня самое то.

А я тупо жру много, очень все и много (ну еще+питание всякое спортивное) и тренируюсь до уср*чки, но с меня пример брать не надо, кому то во вред пойдет)))

У мну проса организьм такой видно, что даже с креатина вода не особо задерживается-=) Почти сухая нарастает, честно, не вру) Правда применяется этот мегаспособ кратко, но в точку, потому что организм все равно привыкает к такому режиму бешенному.

А так, если по науке, то в начале дня количество углеводов должно быть максимальным, а к концу дня максимал должен сдвигаться в сторону белков. ток не просите расписать почему так, это долго, а мне лень:)

Тема Biggy Piggy ну ты что пожалей свою печень свой организм нельзя так жрать надо правильно питаться. Питание залог успеха. Ну я думаю и без меня все прекрасно понимаешь.

Для набора сухойже массы от углеводов стоит немного отказаться в момент сушки.

Ilnur Khamidullin да путем проб и ошибок выяснил что литр и для меня самое то в день а то вот недавно вместо воды молоко пил так потом всю ночь кое где просидел((( все насмарку((( теперь ученый на ошибку меньше)