Подскажите советом

никто не знает да?

Желательно всего заниматься в разных менять один день вверх низ пресс второй день низ верх прес третий день пресс вверх низ и т.д главное особо. Но не советую вообще девушкам особо заниматься приседами ноги вообще в начале тренировки качать очень часто это поднимает уровень тестостерона хотя у женщин этих гормонов намного меньше чем у мущин но все жеь факт остается фактом. А после тренировки лучше вообще побегать.

А не до тренировки.

пресс долбят, как правило, в конце тренировки. Потому как эта группа мышц используется практически везде. Например, становую и пресс нельзя делать одновременно или пресс, а потом становую. Высока вероятность грыжи. Потому что при становой мышцы живота очень сильно напрягаются. Не поможет никакой пояс. Та жа истрия приседов и пресса.
Кардио и силовые лучше менять через тренировку. Сегодня - кардио, завтра и или на след. тренировку - силовые упражнения. Или сегодня делаем 90 % времени на силу, 10 - на кардио. в другой раз - наоборот.
Совмещать кардио и силу в 1 тренировку нет смысла. Это долго по времени. В итоге силовая тренировка будет постепенно превращаться в кардио. Да и тренировки быстро надоедят. Ведь фишка в том, чтобы уходить после треньки с хорошим настроением.

спасибо за ответы, тренер почему-то говорил бегать вначале. хм..

Ну девушкам можно и побегать вообщето а парням не желательно у них тестостерон глушится после бега.

согласен с Ильнуром. В первые 40-50 минут тренировки выделяется хренова туча гормонов, в том числе и тестостерон и гормоны роста. Как бы эндокринная система взрывается.
девчонкам тесто не нужно. Поэтому тренер предлагает побегать. Побегать исключительно для того, чтобы размяться. Но это ведь не кардиотренировка! Тут просто подмена понятий: разминку ты, Алина, путаешь с кардиотренировкой

Девушка а вы вообще чем занимаетесь? Фитнесом? Просто разминки вам должно хватить или там попрыгать на скокалки.