Посоветуйте пожалуйста новичку...

Всем привет! Сразу ближе к делу :)

Мой рост 189, вес 74, хожу три месяца (три раза в неделю), но за это время лишь вливался в принципе в тренировочный ритм, привыкал к тренажерам, весам…ну все в таком же духе…
Моя ЦЕЛЬ – набрать еще 6кг (то есть 80 в итоге) без использования спортивного питания, и создать Рельефное, красивое тело. В принципе при таком росте это средне, не самый впечатляющий вес, но все же. Есть просто две проблемки – во первых много аэробных нагрузок – я занимаюсь баскетболом, и вторая – студент, питаться нормально не получается))) Короче вес я набираю очень медленно)) за одну тренировку баскетбольную в среднем теряю по киллограмму...я худой, и у меня очень метаболизм хороший, то есть пузо не растет, хоть целый день на диване валяйся да жри тоннами))
Поэтому предлагаю на суд такую программу:

1ый день (ноги + дельты, предплечья, пресс)

1.Приседания со штангой 4*8
2.Жим штанги сидя 3*12
3.Сгибания ног сидя в коленях (на тренажере) 4*10
4.Сгибания ног лежа (на тренажере) 4*10-12
5.Подъемы на носки 5*15-20
6. Тяга штанги к подбородку 4*12
7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4*12-15
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30
10. Сгибания рук в запястьях прямым хватом 2*25, и обратным 2*20

2ой день (грудь + спина, пресс)

1.Жим штанги лежа 4*10-12
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*12
3.Разведение рук лежа 4*8-12
4.Разведение рук лежа на наклонной скамье 3*10
5. Подтягивания до касания затылком 4*max
6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4*12
7. Становая тяга 3*10
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

3ий день (бицепс + трицепс, пресс)

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3*8
2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12
3. Подъем гантелей на скамье Скотта 3*10
4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3*12
5. Жим лежа узким хватом 3*10
6. Французский жим лежа 3*12
7. Отжимания на брусьях 3*max
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

сколько, как надо заниматься чтобы достигнуть поставленной цели...вообщем оцените, посоветуйте...