Жим лежа
Попробуй перейти с штанги (жима) на гантели, я вот уже 2 месяца грудь только гантелями делаю, просто гантелями ты сильней можешь растянуть мышцы , следовательно дать им больше стресса, из-за чего они больше и будут расти. Поначалу непривычно будет, но терпи, штангу не трогай) Я делаю грудь 2 раза в неделю, например в среду жму гантелями на лавке под верхним углом 4 по 8 , потом жму гантели на горизонтальной лавке, так же 3 по 8 , потом лавку вниз головой , так же 3 по 8. Потом на горизонтальной лавке небольшой вес разводку гантелями. И еще последние время добивать стал, жму последний подход, кое - как выжимаю последний раз , скидываю гантели , беру сразу без отдыха гантели в два раза меньше весом и с партнером еще дожимаю раз 5, мышцы очень сильно стресс получают.
А потом например в пятницу делаю легкую программу на грудь, точней на верх груди, 2 упражнения, жму гантели под верхним углом и еще что нить по желанию.
Используются в ПЛ самые разные схемы, на разное кол-во подходов/повторов, в отказ и просто в легкую...
Так шо лифтерской можно назвать только технику жима, а не дозирование нагрзки.
Ты немного не понял меня под лифтерскими жимами я имел ввиду работу типа 8*3 подход*повторов или хотя бы 5*5 а пирамиду делают билдеры когда у них результат ввесах остановились так грудь разрабатывают типа бодилифтинга.
Ну, я тоже практикую пирамидку 5/4/3/2/1 иногда..и многие знакомые лифтеры уровня МС... и работа сериями тоже применяется: (10/8/6)х3 или (8/6/4)х3 для объему...
В ПЛ тоже прокачивают грудь - типа отдых после соревнований, 4х10 или 3х8 процентов 60-65.
Читай выше.
Без химки никак. У меня все лето на 120 стоял, мне это надоело и я захимичил метахой, и через месяц пожал 140. Курс закончил, держит. Жал и жму всегда до отказа.
Вопрос некорректен.