Для Эктоморфов Хардгейнеров. У кого масса вообще не прет!!!

И в имени (и в аватарке) открывающего тему сразу ответ, которым можно тут же закрыть вопрос. )))

=)))))))

Масса увеличивается на всем теле и уменьшается на всем,не тратьте силы на раскачку отдельно бицепсов,трицепсов,дельт и.т.д . они у вас не вырастут, у вас появится только рельеф!
Для мощного старта,вам нужна ТОЛЬКО ЗОЛОТАЯ ТРОЙКА !!!
1.Жим лежа 2. Приседания 3. Становая тяга. И все!
Никаких бицепсов со штангой стоя, французских жимов и даже жимов штанги стоя!
Вам нужно много кушать и делать только эти три упражнения! Если выбирать из - кушать и тренироваться, то на первом месте - кушать! А потом тренировка!
За руки и дельты не переживайте,будет расти масса,будут расти и руки и дельты, да формы не будет,но будет объем. Когда достаточно нарастите массы можно будет заняться и формой!
Вам покажется что этого мало,но поверьте, что для начала этого вполне достаточно!
Тренировки 2 раза в неделю, или через каждые 3 дня - на четвертый.
Первая тренировка - Жим на грудь. Вторая - Приседания. Следующая - Становая тяга и заново. На каждой новой тренировке добавляйте по 2кг и так пока не остановитесь в весах. Затем перейдите на 3 тренировки в 2 недели.
На первой неделе 2 тренировки, на второй 1 тренировка и добавляйте по 2 кг на каждой тренировке.
Если применяете спортивные добавки, то нужно - 1.Гейнер (2 раза в день) 2. Креатин моногидрат ( до и после тренировки) 3. БЦАА после тренировки. И все!!!
Для начала это все!
Удачи всем!!!

Как набрать мышечную массу??? ДЛЯ НОВИЧКОВ.
http://vkontakte.ru/topic-7030912_23660557 тут больше питание касается

Я конечно очень далеко не профессионал, но 2 раза в неделю тренироваться, и тренировка получается раз 1.5, а потом раз в 2 недели, но определенную группу мышц? Не мало?

мало, хотябы 2 раза в неделю надо)

НЕ МАЛО!!! Поверь моему опыту! Это так кажется. Группа мышц восстанавливается намного дольше .

Мда, может уж раз в месяц группу то нагружать? опять начинаются супер советы. Нервы тратить не охото.

Евгений ♥Svetushka forever♥ Васильев - Если ты такой продвинутый, тебе эта тема не нужна!

Эта тема ,для безнадежных.

дак ты давай советы надежные, смотря как нагружать ,если я делаю по 3 подходика, то можно и каждый день нагружать, а если я делаю по 10 подходов до отказа, то тогда уже пару раз в неделю, а один раз в 1.5-2 недели это просто физкультура.

Ты попробуй сделать эту физкультуру по полной! Ты думаешь только о мышцах и забываешь про восстановление нервной системы после стресса и полном восстановлении АТФ. Тренируясь каждый день ,долго ты не протянешь! Ты попробуй сделать те же 3-4 подхода в 6 повторениях, что бы на 6 повторе ты еле дотягивал! И прозанимайся так хотя бы 3-4 месяца. Ты что думаешь ты первый человек который сомневается,на моем веку?

причем тут каждый день? я разве писал про это, я сказал 2 раза в неделю, например понедельник и пятницу, и потом я не работаю на 6 раз ,на 2-3 раза, в зависимости от программы) я не бодибилдер. и про восстановительный процесс я все прекрасно знаю ,для этого и делают аминокислоты, бцаа и все в этом духе. и от 3 подходов особого стресса не будет)

это даже не разогреться)