Перерывы между подходами на разных группах мышц.

Леша я в ББ не спец обычно в среднем где то 45 сек так пишут в литературе перерывы между подходами. Чтоб мышца не остыла. Это в ББ такие маленькие перерывы, а в лифте перерывы большие 3-5 минут.

для становой перерыв около 2 мин., а так стараюсь около 1-2 мин. между подходами.

Спасибо за тему.
У меня возник следующий вопрос: чем отличаются тренеровки ББшников и лифтеров, кроме перерьвов между подходами (пример: кол-во подходов, кол-во упражнений на одну и ту же группу мьшц и т.д.)
И какой ффект оказьвает короткое (~45 сек) и длительное (3-5 мин) время перерьвов между подходами на мьшць?
Спасибо.

Разница в том, что билдеры занимаются меньшими весами но с большим повторением и большим количеством подходов.
(Ментцер практиковал 8 подходов на каждое упражнение).
При этом что бы добиться пампа и увеличить приток крови, отдых намеренно уменьшается + к этому мышцы не остывают.

У лифтеров же идет силовая тренировка, и сделать подходы короткими физически нереально.

По Буланову - нормальная билдерская тренировка длится не более получаса на крупную группу, после чего должно быть нескролько часов отдыха. Лифтеры тренируются значительно дольше.

В принцыпе я щитаю что нет точного времени для отдыха мыщч так как в каждого человека свой организм, и надо ориентироваться по себе когда вы отдохноли, естественно начинающим будет тяжело, но для етого есть тренер.
Так же скажу что с всех мыщч самое длитильное время отдыхают мыщчы спины.

Аркадий Одинец
Про спину согласен у меня неделя отдыха на спину и чередование через неделю тяжелый тренинг, одна тренировка другая треня на след недели легкая становая.

Алексей "Xess666" Румянцев
8 подходов в ББ у лифтеров по 8 подходов и по 3 повтора в каждом. А я думал ББ это в основном 3*10-4*6-8

В основном да - тройкой пользуются многие, тем не менее, при глубокой проработке мышц считается что лучше делать очень много подходов, что бы затрагивать все волокна.
Есть еще система хеви дьюти. там напротив говорится, что нужно делать один подход на кучу повторений, пока работать не перестанет, но эта система, как показала практика, не состоятельна.

Алексей "Xess666" Румянцев
Ты спец.

На сколько я понимаю сила мьшц приходит с их массой. То есть лифтерские упражнения то больше на массу, а бб упражнения на рельеф?

Strong Powerlifter
Ну спасиба))
Саша Север
На сколько я помню анатомию, сила исходит из плотности и типа мышечных волокон.
Есть мышцы единичного силового усилия (красные) и выносливые волокна (белые). Последние дают массу, первые силу, но масса от них не большая. В зависимости от типа тренировки и получаешь.

Четко и ясно. Спасибо.

Алексей Румянцев. Мне почему то кажется что ты перепутал назначения белых и красных мышечных волокон. Хотя я не уверен в своей правоте, но все таки проверь эти сведения.

Да, верно. Красные - медленные, белые - быстрые.
Спасибо. Тем не менее в размерах волокн я не ошибся. Белые дают массу.

Не давно читал статью Кравцова известного Российского лифтера пожавшего 380 или 390кг точно не помню, но сейчас как бы отошедшего от профессионального лифта. Так у него перерывы между подходами по 20 минут бывают если нагрузка предельная.

у нас в зале большинство кмс и мс по лифту делали паузы по 20 минут примерно. и гиревики тоже. проводили в зале часов 5 наверно.

А 5 подходов по 12 повторений с увеличением веса может дать результаты?