тренировка дома

зимой на турнике не поподтягиваешься.

Было бы желание. Я подтягиваюсь.
Лучшая доступная для тебя, Александр, программа:
берешь ремень какой-нибудь крепкий. Цепляешь на него свою гирю; крепишь все это дело на себя и шкандыбаешь во двор к турникам: подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Вот и все.
А именно дома пытаться заниматься бессмысленно. Атмосфера дома неподходящая.

c 24 кг это будет не легко

А у меня дома подходящая атмосфера 8-)

Нахрена дома себя готовить? Иди сразу в зал - там можно нормально тело прокачать. А дома с помощью небольших гантелек и гири ты не подготовишься.
Если уж так хочешь, то подтягивайся, отжимания разные, приседай там по 100 и более раз, делай разводки на плечи гантельками, жимы гири на плечи, удержание гири (угол в локте 90) на бицепс, пресс, отжимания от параллельных лавок, разгибания руки. Также можешь изучить технику выполнения упражнений.

"зимой на турнике не поподтягиваешься." - херня.. было бы желание. я тоже не стал бы, а мо друг почти профессионально с товарищами несколько лет занимался.. только минус 30 их останавливал.

про подготовки дома перед спортзалом - не понял. стисняешь что девки ржать будут - иди в мужскую подвальную качалку. мне такая атмосфера больше всего нравится. а если цель - просто постоянно заниматься дома, так заниматься нужно по тем же самым комплексам что и в спортзале. слей книгу Фредерика Делавье - анатомия силовых упражнений и все.

Запомни: В зал ты идешь не для того, что бы показать как ты дома накачался или как ты накачался в зале, пока ни кто не видел, а для того, что бы заниматься и не более. Нормальный спортсмен приходит и не смотрит ни на кого, занимается, думая только о себе. А если ты начинаешь пялится, выискивать кто лучше и сильнее тебя, то иди на пляж.

Главное если нагрузку к подтягиванию на себя цепляешь НИВКОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НА НОГИ...ТОЛЬКО НА ПОЯС....а то позвонки растянешь да и ваабще повредишь спину

СРОЧНЫЙ ХЕЛП... Люди добрые- подскажите пожалуйста- что делать. сегодня поехал жать ... в майке-НЕ пожал 140,( это при моей массе 80 кг) психанул- снял майку и 140 просто вылетела... че происходит- поделитесь опытом...

я думаю это называется адреналин )

тоесть? от злости?

У меня бывает постоянно вот как...Жму на наклонной скамье гантели(45* вверх), на верх груди, первый подход ППЦ тяжело, думаю нет много взял, второй легко идет и третий тоже...может размялся плохо?...я хз в майке ниразу не жал=)

да
http://otvety.google.ru/otvety/thread?tid=5a3304c141...

большое спасибо) с медицинской точки зроения рассмотрение вопроса принесло слегка не ожиданный результат)) я просто ахуел)))

о.О
Гирями по 24 кг можно классно раскачать плечи.

они для этого и сделаны изначально)))

У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.

Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть еще порох в пороховницах! Да?

Отжимания от пола

Всем известное упражнение еще со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают еще и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!