КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ?

Жим над головой. развод гантелей в стороны.
http://telostroika.narod.ru/trening/28_overhead_pres...

СПОСИБО!!!

а если нужно нагрузить плечи, но нельзя нагружать позвоночник? что посоветуете?

Тут сложно тогда... жим сидя с упором для спины, наверно.

Плечи - понятие разтяжение... основные мышцы тут - дельтовидные, состоящие из 3х пучков - переднего среднего и заднего. жим над головой и разводки достаточно эффективны для среднего пучка, главное облюдать правильную технику. Но про передней и задний пучки тоже забывать не стоит, чтобы плечи были гармонично развитыми: на переднюю дельту - поднимай гриф или гантели перед собой стоя, на заднюю - разводка лежа на животе... Чтобы иметь кросивые плечи надо и с широчайшими спины поработать, когда развиты широчайшие, дельты выигрышнее смотрятся...

самое реальное упражнение на плечи - жим гантелей сидя
когда делал со штангой с груди то силовые перли, а объемы нет
с гантелями прет все - делаю 50кг на 8 раз в подходе - и еще 2 добивочных, и все, никаких махов - теперь из-за дельт у меня дисбалланс с грудью, отстает зараза :(

Макс T-101 Павлинов
можно качать плечи лежа на боку - средний пучек, лежа (полусидя) на скомье - передний пучек, лежа на животе - задний пучек.
мне вот такой комплекс нарвится:
првый день.
1. жим штанги стоя 10, 8, 6.
2. разводки встороны стоя, 6-8 двумя синхронно + чередую еще по 6., 3 подхода.
3. разводки в наклоне 3*10
4. махи перед собой с концентрацией 3 * 10
вотрой день.
те же упражнения на кроссоверах. 4*10

чтобы не нагружать спину, делай жим сидя, упираясь спиной в скамью скотта, руки не выпрямляй до конца - это переведет нагрузку на позвоночник

главное, не переусердствовать.
я переусердствовал - щас правое плечо болит.
Закачиваю по-тихой. Помогает. Меньше болит.
Плечи тоже для меня проблема накачать.
Вообще никогда не любил качать плечи.
ПОтому и маленькие. и Неправильно качал.
Когда жал штангу стоя, как только не прогибался, думал побольше веса. Дошел до 70 кг на 3 раза. А толку?
Остался без плечей.
Жал гирями по 32 на 10 раз одновременно сидя. Тоже проку мало.
Отсюда вывод: бестолку качать плечи большими весами.

Часто люди травмируются когда начинают заниматься с большими весами без разминки.У меня большое продвижение пошло тогда когда я стал сильно увеличивать веса при жиме лежа.Год назад спина сильно болела сейчас остались воспоминания,НО массаж спины больше ни кому не дам делать.

не знаю я делаю жим широким хватом вроде норм ну и дельту канешно стоя

1. Махи в стороны в наклоны
2. мах через стороны

3. Тяга к подбородку широким хватом

4. Жим в тренажере. (что жим гантелей)

И плечи сдвинулись с мертвой точки. 1 и 2 выполнять суперсетом... 3 упр. лифтерское, имеет название кажется если не ошибаюсь - Протяжка...на форуме скинули его. зверская штука=)

ну, что такое повтор на 3 раза - от него толку никакого! от 8 до 12 раз + исключительно правильная техника, поэтому рекомендую делать в Смитте. Читинг - махи, забрасывания и рывки не вариант, будет рости все что угодно, но только не дельты.
Сам делаю 3 упражнения, по одному на каждый пучок.

Разводкой гантель!

Макс T-101 Павлинов
Я когда жим делал сидя, всеравно пояс надевал, очень мне он помог, затягивай сильнее и норм, чтобы зафиксировать позвоночник

Жим Арнольда попробуй поделать.

гири вам в помощь !!!!!

надо прокачать плечи без нагрузки на позвоночник - жим сидя с упором спиной не прокатит... стоя и то меньше на позвонки давить будет, потому, что и вес меньше, и вес распределяется на все тело... тут надо спину выключать. если есть тренажер, на котором жимы на плечи можно делать лежа - самое оно. еще такой фортель есть: ложишься ногами к нижнему блоку, и тянешь к подбородку длинную рукоять широким хватом. махи гантелями лежа на боку под углом 45 град. то канают, можно блок использовать.

могу подбросить интересную технику,дельты именно так делаю..жим сидя из-за головы,токо движение выполняется на поламплитуды..из нижнего положения и до 90"...почему так?чем выше подымаешь,тем больше включаются трицепсы..делать плавно,без рывков,без пауз и с умеренным весом..получится ли-зависит от подвижности суставов..у меня дельты горят от этого)))