Шейко

Я занимался по шейко,за 2 года выполнил МС в жиме,За 3 КМС в пауэрлифтинге,не химичась!,из спорт пита креатин,амины,протеин,витамины.по моему мнению у шейко в прогах большой обьем,если не будешь выгребать убери 1-2 рабочих подхода в соревн.упр.,немного меньше подсобки,и все будет путем,удачи!

Понравился Шейко

вспоминаются вот какие посты топикстартера....в другой теме.....
_______________________________________________________________
#8Artem Iron Furdiga
4 мар 2010 в 4:24
5х5 даже мсмк по ней может прибавлять,очень хорошая схема
_________
Artem Iron Furdiga
4 мар 2010 в 19:54
Михаил Атавизьм Берлин
неговори гоп, если ты не делал не значит что не работает, у нас все по ней занимаються и все прогрессируют
_________________________________________________________________

вощем приятно наблюдать просветления...как грица....учение свет......

по теме.....я когда был разрядником по ней занимался....результат рос хорошо.....думаю на твоем уровне и с твоей весовой категорией прогрес будет безусловно......главное не льсти себе, когда ПМ считать будешь и востанавливаться успевай.....
......насчет подсобки....она не обязательна.....подсобка нужна для устранения слабых мест.......

Да-да,проценты не завышай)

самые низкие цены на фармокалогию и спортивное питание !!! Прямые поставки из-за границы !!! Пишем в личку, добавляемся в друзья !!!

заканчиваю 3х мес. цикл(последняя неделя) для разрядников 4й соревновательный месяц не буду проходить, так как не дорос еще до соревов. жим со 105 до 115, присед, становая со 150 до 160. из поддержки креатин(1 чайная в день) и глюкозамин. подсобку не убирай. она(как заметили) для устранения слабых мест. я наоборот добавлял еще тяги на широчайшие, разгибание ног в тренажере перед становой и приседом, общая разминка на вело или элипсе 5-7 мин. наклоны со штангой, разводку и разгибание ног обязательно оставь, если не хочешь, чтоп усталость накапливалась в пояснице в плечевом поясе и коленях, делать надо с небольшим весом. тренировка у меня укладывается в 2 часа, в конце цикла даже стал в 1ч45м. занимались втроем, у всех прогресс минмум +5% в каждом упражнении. в приседе и становой собрали рабочие подходы, но процентовку не уменьшали. например, где было 2x5(2 повтора в 5и подходах) - стали делать 3x3 (но веса оставили такие же, как и в 2x5). 3x5 заменили на 4x4, 4x4 заменили на 5x3, а 1x3 заменили на 2x2.

Шейко-очень хорошая программа

месячный план Шейко для разрядников начал осваивать программа тяжелая, хотел подсобку убрать и оставить одни силовые. честно говоря думал они будут лишнюю энергию забирать, но прочитал выше, что не надо убирать оказывается и удивлен. месячная схема в среднем какой прирост в силовых дает, если кто занимался по программе этой?